Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak powinien odbywać się trening trójboju?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
novy444

novy444

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 34
    jak powinien odbywać się trening trójboju??

    chodzi mi o rozłożenie ćwiczeń

    wszystko w jednym dniu żeby przyzwyczaić kolejno partie do wysiłku?

    czy rozłożyć to na cały tydzień żeby nie przeciążać i zapewnić lepszą regenerację?

    bo tak na zdrowy rozum to lepiej odżywi się mięśnie rozkładając,
    można przyswoić tylko określoną ilość białka w danym czasie, a trenując największe partie w jednym dniu to chyba za dużo do "nakarmienia" ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    wejdź w dzienniki treningowe pr0, tam masz dzienniki Erector_spinae i Magurasa - wszystko profesjonalnie opisane ;)
    • 0

    #3
    novy444

    novy444

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 34
    ale oni podają swoje własne treningi opracowane metodą prób i błędów :/
    a mnie interesują opinie, teorie profesjonalistów, lekarzy sportowych ;)
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57497 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Teorii jest setki.
    • 0

    #5
    novy444

    novy444

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 34
    dziwne że są setki teorii
    skoro są dwie możliwe odpowiedzi na moje pytanie ;)
    • 0

    #6
    novy444

    novy444

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 34
    zaczynam wątpić w to forum :/

    chyba syfdy jest lepsze :)

    syfdy
    • 0

    #7
    novy444

    novy444

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 34
    nie wiedziałem że tu nie da się wspominać o konkurencji ;)
    • 0

    #8
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★

    nie wiedziałem że tu nie da się wspominać o konkurencji

    To już wiesz, więc nie spamuj.

    Jeżeli zaczynasz to trenuj jeden bój każdego dnia.
    Potem można stosować po dwa boje na dzień w systemie jeden ciężko drugi lekko (wraz z modyfikacjami bojów) lub po 3 boje na dzień przy praktycznie całkowitej eliminacji ćwiczeń pomocniczych a jedynie opartych wariantach bojów.
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    zaczynam wątpić w to forum :/

    chyba syfdy jest lepsze :)

    syfdy

    Nie potrafisz przeczytać jednej lub kilku książek o trójboju ?
    Luksz podał Ci jedną z wizji , Grzegorz słusznie wspomniał o setkach możliwości budowania siły - aby je opisać nie starczyło by czasu.....
    Jak lepsze to po co szukasz tutaj opinii ?
    • 0

    #10
    novy444

    novy444

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 34

    Nie potrafisz przeczytać jednej lub kilku książek o trójboju ?
    Luksz podał Ci jedną z wizji , Grzegorz słusznie wspomniał o setkach możliwości budowania siły - aby je opisać nie starczyło by czasu.....
    Jak lepsze to po co szukasz tutaj opinii ?


    nie przeczytam ani jednej książki o trójboju ponieważ nie posiadam takowej, z tego powodu szukam pomocy

    nie wiedziałem które lepsze, dlatego prosiłem o opinię tutaj

    a co do wypowiedzi Łukasz to nie pisałem niczego po dołączeniu postu przez niego

    miałem nadzieję że tą prowokacją coś osiągnę

    pozdro
    • 0

    #11
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ale zrozum ,że większość ludzi Chcących ładować trening typowo siłowy szuka treningu pod Swoje możliwośći - nie napisałeś nic o Sobie więc oczekujesz opinii ogólnych - a tak jak Grzegorz wspomniał takowych jest mnóstwo....
    To więcej nie prowokuj bo Takowe akcje nie śą mile widziane ;)
    A co do książek to nie przesadzaj - jeśli potrafisz wejsc na forum to i równie dobrze Możęsz oblukać książki o tymżę info w necie .
    • 0

    #12
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    nie wiedziałem które lepsze, dlatego prosiłem o opinię tutaj

    to Ci przecież Grzegorz napisał że są setki teorii, więc jak mamy określić co jest lepsze, zrozum że co organizm to może być inna reakcja, nie da się powiedzieć jednoznacznie co lepsze, sam musisz na sobie wypróbować metodą prób i błędów co na Ciebie konkretnie zadziała.
    • 0

    #13
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Macie racje chłopaki, ale mimo to ja na pierwszy kontakt z treningiem pod TS nie eksperymentowałbym i wybrałbym typowy, długookresowy schemat:

    > 1 bój/dzień (6-8 serii wraz z wprowadzającymi)
    > trening 3x w tyg
    > Poza bojem jedno ćwiczenie wspomagające.
    > Jedno ćwiczenie na pozostałe partie.
    • 0

    #14
    ~Mateusz

    ~Mateusz

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 392 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Można też zacząć planem nie do końca trójbojowym np.5/3/1 - dlaczego ? Ponieważ mikro cykl kończy się po 5tyg co daje nam możliwość eksperymentowania z ćwiczeniami dodatkowymi,zwiększać objętość ćw.pomocniczych czy ucinać serie oraz powtórzenia na rzecz intensywności aby sprawdzić co na nas najlepiej działa.

    Co do postu Ĺůkşž to tylko dodam że warto rozpisać stałą progresje obciążenia na powiedzmy ~12 tygodni - dłuższy trening jako pierwszy trójbojowy IMO nie ma sensu,bo tak jak napisałem na początku nie wiadomo jak twój organizm zareaguje na taką rozpiskę.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko