Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak powiększyć klatkę?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Amaze

Amaze

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12
Witam, cwicze juz okolo 12 miesiecy i mam problem z ostajaca klatka od reszty ciala. Diete mam ułozona i stosuje ja od niedawna, zaczolem brac shock therapy i stosuje plan na mase. Oto moje zdjecie:
Dodany obrazek
moj plan na klatke :
wyciskanie plasko sztanga 3x8
wyciskanie skos gora hantle 3x8
rozpiertki plasko 3x8
wyciskanie na atlasie 3x8
Cwicze tym planem 2-3 miesiace i nie wiem doradzcie moze cos trzeba zmienic by ja uwydatnic
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
..Kamil..

..Kamil..

    Prezes Sezonowiec

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Po pierwsze stosuj się do panujących tutaj reguł i zakładaj tematy w odpowiednim dziale, średniozaawansowy to Ty jeszcze nie jesteś.

    Co do klatki, to tutaj nie ma co szukać większych błędów w treningu, ponieważ brakuje Ci ogólnie masy, przytyj z 10-15kg to i klata nabierze wyglądu.

    Jeśli ćwiczysz już 2-3 miesiące jednym treningiem to możesz zmienić go na nowy proponuje dać coś takiego

    - wyciskanie skos (+) 4s 10-6 pow
    - wyciskanie skos (-) 4s 12-8 pow
    - przenoszenie 10-6 pow + rozpiętki 15-12 pow <- 3 takie serie łączone
    • 0

    #3
    Amaze

    Amaze

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    - wyciskanie skos (+) 4s 10-6 pow
    - wyciskanie skos (-) 4s 12-8 pow
    - przenoszenie 10-6 pow + rozpiętki 15-12 pow <- 3 takie serie łączone

    odnosnie tego planu rozpietki to robic plasko? i czy jest mozliwosc dodania tutaj 5 cwiczenia chodzi mi o wyciskanie sztangi plasko?
    • 0

    #4
    ziom7897

    ziom7897

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 802 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70
    ja ci ułoze plan

    wyciskanie sztagi skos 12 12 10
    wyciskanie hantli płasko 12 12 10
    rozpietki pałasko 12 12 12
    przenosy 12 10 8
    • 0

    #5
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Zastosuj się do tego co ..:Kamil:.. napisał i nic więcej nie dodawaj. Więcej nie znaczy lepiej. Jeśli jest dieta i dobra regeneracja to teraz tyko czekaj cierpliwie.

    Edytowany przez Jarzyn~, 19 styczeń 2011 - 18:07 .

    • 0

    #6
    ziom7897

    ziom7897

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 802 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70
    moje mu jepiej da bo działa na górna i dolna czesc lepiej
    • 0

    #7
    wedeus

    wedeus

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1762 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 1337

    moje mu jepiej da bo działa na górna i dolna czesc lepiej


    To temu panu już podziękujemy %)
    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    moje mu jepiej da bo działa na górna i dolna czesc lepiej

    na moda go, ide zgłosić kandydaturę %)


    @ autor nie ma potrzeby dodawani już płaskiej na dolne aktony masz wyciskanie na skosie w dół %)
    • 0

    #9
    ziom7897

    ziom7897

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 802 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70
    a skad wiesz czy on ma mozliwosc głową w dół?
    • 0

    #10
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30

    odnosnie tego planu rozpietki to robic plasko? i czy jest mozliwosc dodania tutaj 5 cwiczenia chodzi mi o wyciskanie sztangi plasko?

    A po co jak masz wyciskanie na minusie (czyli prawie to samo co płasko) i plusie. Rozpiętki i przenosy na płaskim.

    Ziom-ileśtam - niezły z Ciebie aparat %)
    • 0

    #11
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    a skad wiesz czy on ma mozliwosc głową w dół?

    weź mnie młody człowieku nie dobijaj. Ja mu podałem propozycje, a chyba jak odpisał na temat tego co nu poleciłem i nie było pytania czym może zastąpić, bo nie posiada możliwości wykonywania, to znaczy że ma... ruch trochę głową i pomyśl
    • 0

    #12
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24
    Widać także , że środek klatki kuleje , może być to uwarunkowane genetycznie %) Ale moge polecić Wycisk ściskający na środek klatki .
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko