Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak poszerzyć obręcz barkową?

- - - - - obręcz barkowa szerokość barkłw barki bary

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
grzesieks94

grzesieks94

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 57 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków (okolice)
    • Staż [mies.]: 15
    Moje pytanie brzmi następująco: Jak poszerzyć obręcz barkową, innymi słowy być po prostu szerszy w barach. Znalazłem taki trening:

    Trening by Gee.

    Poniedziałek
    barki + nogi

    Środa
    klata + bic + przedramie

    Piątek
    plecy + tric

    Tydzien 1
    -wyciskanie zza karku -3 serie 6-8
    -unoszenie sztangielek lezac bokiem -3 serie 8-10
    -podciaganie sztangi do brody -3 serie 8-10
    -szrugsy – 3 serie 12

    Tydzien 2
    -wyciskanie zza karku -3 serie 8-10
    -unoszenie sztangielek lezac bokiem -3 serie 8-10
    -unoszenie sztangielek przodem -3 serie 10-12
    -szrugsy -3 serie 12

    Tydzien 3
    -wyciskanie zza karku -4 serie 6-8
    -unoszenie sztangielek lezac bokiem -4 serie 8-10
    -podciaganie sztangi do brody -4 serie 8-10
    -szrugsy -4 serie 12

    Tydzien 4
    -wyciskanie zza karku -4 serie 8-10
    -unoszenie sztangielek lezac bokiem -4 serie 8-10
    -unoszenie sztangielek przodem -4 serie 10-12
    -szrugsy -4 serie 12

    Tydzien 5
    -unoszenie sztangielek lezac bokiem -5 serii 8-10
    -podciaganie sztangi do brody -4 serie 8-10
    -unoszenie sztangielek przodem -3 serie 10-12
    -szrugsy -4 serie 12

    Tydzien 6
    -wyciskanie zza karku -4 serie 6-8
    -unoszenie sztangielek lezac bokiem -4 serie 8-10
    -podciaganie sztangi do brody -4 serie 8-10
    -szrugsy -4 seire 12

    Tydzien 7 i 8
    -wyciskanie zza karku -5 serii 8-10
    -unoszenie sztangielek lezac bokiem -5 serii 8-10
    -unoszenie sztangielek przodem -5 serii 10-12
    -szrugsy -5 serii 12

    Tydzien 9 – przerwa

    Słyszałem również z pewnych źródeł, że ćwiczenia takie jak wyciskanie z klatki, podciąganie, wiosłowanie sztangą itd. w szerokim chwycie też poszerzają barki, Chciałbym zasięgnąć opinii jakiegoś eksperta, i dowiedzieć się, czy są jeszcze jakieś inne sposoby, niekoniecznie na rozwój mięśni, ale na poszerzenie rozstawu kości :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2405 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Z tego co kiedyś o tym czytałem to zależy to od szkieletu i od rozbudowania mięśni.
    Tylko to jest długoterminowy nie zrobi się barków w przeciągu 1miesiąca tak, aby zajmować dwa miejsca w samochodzie.
    Ćwiczenia są następujące:
    Podciąganie na drążku w szerokim chwycie
    Wiosłowanie w opadzie tułowia też w jak najszerszym chwycie
    Wyciskanie na klatę, w szerokim chwycie
    Wyciskanie na barki zza karku w szerokim chwycie
    Wyciskanie z przodu węższym chwytem

    Barki lubią dużo powtórzeń, więc nie można ich oszczędzać
    Na zmianę używać sztangielek, sztangi, linek
    Trzeba je dobrze katować, nie pieścić się z nimi :rolleyes:
    • 0

    #3
    TuBosskiForJu

    TuBosskiForJu

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1021 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Las Vegas
    • Staż [mies.]: 7
    Ja bym proponował ćwiczenia na barki, żeby rozbudować barki %) wyciskanie z klatki (było wymienione wyżej), podciąganie sztangi do szyi, unoszenie sztangielek w opadzie i "włala" %)
    • 0

    #4
    grzesieks94

    grzesieks94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków (okolice)
    • Staż [mies.]: 15
    dzięki, chyba zastosuje ten trening który umieściłem powyżej, i bd robił w szerokim chwycie co trzeba :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko