
Jak poprawić wysokość kopnięć?
#1
Napisany 19 luty 2012 - 08:56

Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
#2
Napisany 19 luty 2012 - 09:02

#3
Napisany 19 luty 2012 - 16:49

Poki co w skrocie mozna napisac, ze podstawa jest odpowiednie rozciagniecie, dalej podstawy techniczne, aby takie kopniecie w ogole wykonac.
#4
Napisany 19 luty 2012 - 18:49


#5
Napisany 19 luty 2012 - 19:16

#6
Napisany 19 luty 2012 - 19:24

2.W staniu - jedna noga na podłodze, druga w bok na krześle - i rozciągasz, np. wykonując lekki przysiad.
3.To samo co wyżej - tylko jedna noga na wysokości i skłony do tej nogi wyżej
4.W siadzie - nogi szeroko(najlepiej po woli stopniowo rozszerzać)i skłony do lewej, środka, prawej(pamiętaj żeby ręce wyprostowane znajdowały się nad głową-ciągniesz cały tułów, głową próbuj dotykać do kolan.Ważne żeby nie same ręce.
#7
Napisany 19 luty 2012 - 21:09

Odnośnie planu to ja go testowałem 3 lata temu, po miesiącu rozciągania brakowało mi do szpagatu ok. 5-10 cm. Rozciągałem się 6 dni w tygodniu. Wtedy nie miałem na ten temat żadnej wiedzy, teraz wiem że powinno się co drugi dzień rozciągać, ponieważ ścięgna muszą się zregenerować chociaż nie jestem tego pewny. Może TORRES będzie wiedział. :) No mi to akurat nie zaszkodziło, wręcz przeciwnie.
A tutaj http://www.kfd.pl/ro...hl__rozciąganie masz link do tematu o rozciąganiu. Wystarczy poszukać.
A żeby dobrze kopać to musisz mieć odpowiednią technikę

Jak masz jakieś pytania to pisz do mnie.
Powodzenia.
Edytowany przez Jołek, 19 luty 2012 - 21:13 .
#8
Napisany 20 luty 2012 - 02:13

Zawsze po pełnym rozgrzaniu mięśni czyli najlepiej po przynajmniej 20 min aerobów i solidnej rozgrzewce trochę bardziej obszernej niż jest tam napisane. Poszukaj na youtube różnych ćwiczeń rozgrzewających (głównie dolne partie) i wykonuj je przed aerobami.
Schemat:
5 min truchciku
Lekkie rozciąganie (te ćwiczenia które są w tym programie ale bardzo delikatnie)
5-10 min Rozgrzewka dynamiczna
20 min aerobów (najlepiej bieganie bo to jest dużo bardziej naturalne od roweru i lepiej się rozruszasz przed rozciąganiem)
3-4 serie według tego co jest w tamtej publikacji + dodatkowe ćwiczenia rozciągające jakie znajdziesz w sieci i jakie sam wymyślisz, jak coś ciągnie to znaczy, że jest to ćwiczenie rozciągające i możesz je robić - nie musisz robić tylko tego co znajdziesz w książkach
Po rozciąganiu pełne rozluźnienie mięśni i roztruchtanie min. 5 min
3x w tygodniu i jeśli nie jesteś skrajnym przypadkiem jakichś sztywnych ścięgien to od 1 miesiąca do 3 miesięcy zajmie Ci zrobienie pełnego szpagatu.
#9
Napisany 20 luty 2012 - 17:09

Tym bardziej na poczatku wszelkie podejscia do szpagatu, proby rozciagania statyczne doprowadza Cie do kontuzji, pozniejszych powilkan.
Rozciagaj sie dynamicznie, wszelkie wymachy, sklony (bo rownie istotne jest rozciagniecie, wzmocnienie kregoslupa, miesni, sciegien plecow) nic na sile, nie do oporu, max do lekkiego bolu.
Po jakims czasie mozesz przejsc do lekkiego poglebiania sklonow, bardziej statycznie.
Dalszy proces potrzebny do wykonania kopniecia bedzie wzmocnienie dzwigaczy (cos w stylu powolnego czy tez duzej ilosci kopania/wymachow noga na poziomie pasa, bokiem, przodem, zobacz jak wyglada takie cos na yt).
W koncu samo wykonanie kopniec, tu watpie bys nauczyl sie ich, calej techniki przez internet czy z ksiazki.
#10
Napisany 03 maj 2012 - 17:53

Szpagat nie bedzie do niczego potrzebny, ba wrecz zbedny, to efektownie wygladajaca aktrobacja, potrzbna glownei adeptom sztuk walki, aby przejsc kolejny poziom, stopien umiejetnosci.
Tym bardziej na poczatku wszelkie podejscia do szpagatu, proby rozciagania statyczne doprowadzi Cie do kontuzji, pozniejszych powilkan.
Rozciagaj sie dynamicznie, wszelkie wymachy, sklony (bo rownie istotne jest rozciagniecie, wzmocnienie kregoslupa, miesni, sciegien plecow) nic na sile, nie do oporu, max do lekkiego bolu.
Po jakims czasie mozesz przejsc do lekkiego poglebiania sklonow, bardziej statycznie.
Dalszy proces potrzebny do wykonania kopniecia bedzie wzmocnienie dzwigaczy (cos w stylu powolnego czy tez duzej ilosci kopania/wymachow noga na poziomie pasa, bokiem, przodem, zobacz jak wyglada takie cos na yt).
W koncu samo wykonanie kopniec, watpie bys nauczyl sie ich, techniki przez internet czy z ksiazki.
na yt masz duzo filmikow z rozciaganiem
#11
Napisany 30 lipiec 2012 - 21:49

#12
Napisany 30 lipiec 2012 - 21:57

pamiętaj oba ćwiczenia będą bolesne zarówno podczas ćwiczeń jak i po nich. Ból siedzi tylko w głowie. Dasz chłopie radę. Wszystkie ćwiczenia dają olbrzymie postępy :) powodzenia. Pisz o postępach/uwagach. Pytaj jak chcesz :)
#13
Napisany 30 lipiec 2012 - 22:40

#14
Napisany 31 lipiec 2012 - 22:43

a po 2 odpisujesz na tematy z przed kilku lub kilkunastu miesięcy..


0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników