Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak poprawić wysokość kopnięć?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
StolareZ

StolareZ

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 92 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam czy sa jakies konkretne cwiczenia rozciagajace na poprawe wysokosci kopniec??? Z gory dziekuje
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Węglowodany - jakie? , Jaka dieta i trening? | proszę o pomoc, postarałem się wystarczająco wypisać na ten temat , Jaka dobra dieta? , Jak połączyć partie? , Winstrol | Co i jak?

    #2
    StolareZ

    StolareZ

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    A i 2 pytanko jakimi cwiczeniami mozna rozbic biodra??;p z gory dzieki :PPPp sorka za spam^^
    • 0

    #3
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Napisz wiecej informacji, m.in. czy i co ewentualnie trenujesz.
    Poki co w skrocie mozna napisac, ze podstawa jest odpowiednie rozciagniecie, dalej podstawy techniczne, aby takie kopniecie w ogole wykonac.
    • 0

    #4
    Bartolinho10

    Bartolinho10

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1150 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Trzeba się rozciągać i dążyć do szpagatu. Wtedy sięgniesz nogą do głowy przeciwnika ;)
    • 1

    #5
    StolareZ

    StolareZ

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    Narazie nie trenuje nic ;p ale chcialbym te kopniecia poprawic czyli cw rozciagajace radzicie? a jakie konkretnie?
    • 0

    #6
    Bartolinho10

    Bartolinho10

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1150 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    1.W staniu - nogi w rozkroku i do lewej, środka, prawej.
    2.W staniu - jedna noga na podłodze, druga w bok na krześle - i rozciągasz, np. wykonując lekki przysiad.
    3.To samo co wyżej - tylko jedna noga na wysokości i skłony do tej nogi wyżej
    4.W siadzie - nogi szeroko(najlepiej po woli stopniowo rozszerzać)i skłony do lewej, środka, prawej(pamiętaj żeby ręce wyprostowane znajdowały się nad głową-ciągniesz cały tułów, głową próbuj dotykać do kolan.Ważne żeby nie same ręce.
    • 0

    #7
    Jołek

    Jołek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 187 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: ---->
    Masz TUTAJ link do planu na rozciąganie, Wszystko z obrazkami itd. Tytuł jest: Jak zrobić szpagat w 30 dni ale tym się nie sugeruj, ponieważ jednemu rozciąganie przychodzi łatwo, - takie ścięgna ma itd., a drugiemu bardzo trudno. A więc żebyś nie był zawiedziony że po miesiącu szpagatu nie zrobisz. Niektórzy się rozciągają rok a i tak szpagatu nie zrobią. - Mówię tu o szpagacie bo jak szpagat będzie to i wysoko kopniesz to jest logiczne. Oczywiście biodra muszą być też dobrze rozbite ale ten plan myślę że jest na wszystko. :)

    Odnośnie planu to ja go testowałem 3 lata temu, po miesiącu rozciągania brakowało mi do szpagatu ok. 5-10 cm. Rozciągałem się 6 dni w tygodniu. Wtedy nie miałem na ten temat żadnej wiedzy, teraz wiem że powinno się co drugi dzień rozciągać, ponieważ ścięgna muszą się zregenerować chociaż nie jestem tego pewny. Może TORRES będzie wiedział. :) No mi to akurat nie zaszkodziło, wręcz przeciwnie.

    A tutaj http://www.kfd.pl/ro...hl__rozciąganie masz link do tematu o rozciąganiu. Wystarczy poszukać.

    A żeby dobrze kopać to musisz mieć odpowiednią technikę :rolleyes::)
    Jak masz jakieś pytania to pisz do mnie.

    Powodzenia.

    Edytowany przez Jołek, 19 luty 2012 - 21:13 .

    • 1

    #8
    dobrzewieszsynku

    dobrzewieszsynku

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 526 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 17 lat
    Rozciągaj się według tego planu który podał Ci kolega wyżej 3 dni w tygodniu (koniecznie z dniem przerwy, rozciągania dynamicznego nie można robić codziennie bo najzwyczajniej naciągniesz sobie ścięgno i masz minimum tydzień treningu w plecy a być może nawet poważniejsze konsekwencje).

    Zawsze po pełnym rozgrzaniu mięśni czyli najlepiej po przynajmniej 20 min aerobów i solidnej rozgrzewce trochę bardziej obszernej niż jest tam napisane. Poszukaj na youtube różnych ćwiczeń rozgrzewających (głównie dolne partie) i wykonuj je przed aerobami.

    Schemat:
    5 min truchciku
    Lekkie rozciąganie (te ćwiczenia które są w tym programie ale bardzo delikatnie)
    5-10 min Rozgrzewka dynamiczna
    20 min aerobów (najlepiej bieganie bo to jest dużo bardziej naturalne od roweru i lepiej się rozruszasz przed rozciąganiem)
    3-4 serie według tego co jest w tamtej publikacji + dodatkowe ćwiczenia rozciągające jakie znajdziesz w sieci i jakie sam wymyślisz, jak coś ciągnie to znaczy, że jest to ćwiczenie rozciągające i możesz je robić - nie musisz robić tylko tego co znajdziesz w książkach
    Po rozciąganiu pełne rozluźnienie mięśni i roztruchtanie min. 5 min

    3x w tygodniu i jeśli nie jesteś skrajnym przypadkiem jakichś sztywnych ścięgien to od 1 miesiąca do 3 miesięcy zajmie Ci zrobienie pełnego szpagatu.
    • 1

    #9
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Szpagat nie bedzie do niczego potrzebny, ba wrecz zbedny, to efektownie wygladajaca aktrobacja, potrzbna glownie adeptom sztuk walki, aby przejsc kolejny poziom, stopien umiejetnosci.
    Tym bardziej na poczatku wszelkie podejscia do szpagatu, proby rozciagania statyczne doprowadza Cie do kontuzji, pozniejszych powilkan.
    Rozciagaj sie dynamicznie, wszelkie wymachy, sklony (bo rownie istotne jest rozciagniecie, wzmocnienie kregoslupa, miesni, sciegien plecow) nic na sile, nie do oporu, max do lekkiego bolu.
    Po jakims czasie mozesz przejsc do lekkiego poglebiania sklonow, bardziej statycznie.
    Dalszy proces potrzebny do wykonania kopniecia bedzie wzmocnienie dzwigaczy (cos w stylu powolnego czy tez duzej ilosci kopania/wymachow noga na poziomie pasa, bokiem, przodem, zobacz jak wyglada takie cos na yt).
    W koncu samo wykonanie kopniec, tu watpie bys nauczyl sie ich, calej techniki przez internet czy z ksiazki.
    • 2

    #10
    evilon

    evilon

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 12

    Szpagat nie bedzie do niczego potrzebny, ba wrecz zbedny, to efektownie wygladajaca aktrobacja, potrzbna glownei adeptom sztuk walki, aby przejsc kolejny poziom, stopien umiejetnosci.
    Tym bardziej na poczatku wszelkie podejscia do szpagatu, proby rozciagania statyczne doprowadzi Cie do kontuzji, pozniejszych powilkan.
    Rozciagaj sie dynamicznie, wszelkie wymachy, sklony (bo rownie istotne jest rozciagniecie, wzmocnienie kregoslupa, miesni, sciegien plecow) nic na sile, nie do oporu, max do lekkiego bolu.
    Po jakims czasie mozesz przejsc do lekkiego poglebiania sklonow, bardziej statycznie.
    Dalszy proces potrzebny do wykonania kopniecia bedzie wzmocnienie dzwigaczy (cos w stylu powolnego czy tez duzej ilosci kopania/wymachow noga na poziomie pasa, bokiem, przodem, zobacz jak wyglada takie cos na yt).
    W koncu samo wykonanie kopniec, watpie bys nauczyl sie ich, techniki przez internet czy z ksiazki.


    na yt masz duzo filmikow z rozciaganiem
    • 0

    #11
    naeryo

    naeryo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 103
    nie znacie się! Ja robię wszystkie szpagaty. Zarówno męski jak i damskie. Chcesz robić męski? Znajdź czas.. Choćby 10 min dziennie. Usiadz twarzą do ściany. Nogi w rozkroku. Palce stóp ku górze pięty dotykają podłoża i ściany. Poproś kogoś by cię docisnął ewentualnie poszerzył nogi poprzez przesunięcie pięt nieco dalej. Rób jak najszerzej. Jak boli to dobrze. Trzymaj i za nic nie puszczaj. Tylko dziesięć minut potem konik i spać :) lub co innego jak kto woli. Pamiętaj ! SYSTEMATYCZNOŚĆ. bez niej ani rusz. Nie poddawaj się.:)
    • 0

    #12
    naeryo

    naeryo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 103
    co do rozbijania bioder... Stań w rozkroku. Nie na maxa. I po kolei zmieniaj sobie. Zaczynasz szpagat męski, damski, z powrotem męski i damski w druga stronę :) jak ci za mało to zrób jako kolejne ćwiczenie. Przysiad na jednej stopie. Stopa cała na podłożu. Druga nogą prosta w bok. Palce do góry. Siedzisz tak 10sek i zmieniasz to na wypad na tę samą nogę. Stopa z tylu całą przylega do ziemi. Zmiana. Wypad. Ta sama noga ale stopa z tylu na podbiciu. Z powrotem cała stopa. I pozycja wyjściowa z tym przysiądem :) to samo z druga nogą. Po pięć razy na stronę. Pamiętaj znów liczy się SYSTEMATYCZNOŚĆ.:) POZDR

    pamiętaj oba ćwiczenia będą bolesne zarówno podczas ćwiczeń jak i po nich. Ból siedzi tylko w głowie. Dasz chłopie radę. Wszystkie ćwiczenia dają olbrzymie postępy :) powodzenia. Pisz o postępach/uwagach. Pytaj jak chcesz :)
    • 0

    #13
    naeryo

    naeryo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 103
    co do rozbijania bioder... Stań w rozkroku. Nie na maxa. I po kolei zmieniaj sobie. Zaczynasz szpagat męski, damski, z powrotem męski i damski w druga stronę :) jak ci za mało to zrób jako kolejne ćwiczenie. Przysiad na jednej stopie. Stopa cała na podłożu. Druga nogą prosta w bok. Palce do góry. Siedzisz tak 10sek i zmieniasz to na wypad na tę samą nogę. Stopa z tylu całą przylega do ziemi. Zmiana. Wypad. Ta sama noga ale stopa z tylu na podbiciu. Z powrotem cała stopa. I pozycja wyjściowa z tym przysiądem :) to samo z druga nogą. Po pięć razy na stronę. Pamiętaj znów liczy się SYSTEMATYCZNOŚĆ.:) POZDR
    • 0

    #14
    Jołek

    Jołek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 187 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: ---->
    naeryo gościu irytujesz mnie naprawdę, co wchodzę na jakiś temat to wszędzie jest Twój ostatni post i w każdym się mądrzysz...
    a po 2 odpisujesz na tematy z przed kilku lub kilkunastu miesięcy.. :gon: :gon:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko