Witam czy sa jakies konkretne cwiczenia rozciagajace na poprawe wysokosci kopniec??? Z gory dziekuje

A i 2 pytanko jakimi cwiczeniami mozna rozbic biodra??;p z gory dzieki :PPPp sorka za spam^^

Napisz wiecej informacji, m.in. czy i co ewentualnie trenujesz.
Poki co w skrocie mozna napisac, ze podstawa jest odpowiednie rozciagniecie, dalej podstawy techniczne, aby takie kopniecie w ogole wykonac.

Trzeba się rozciągać i dążyć do szpagatu. Wtedy sięgniesz nogą do głowy przeciwnika

Narazie nie trenuje nic ;p ale chcialbym te kopniecia poprawic czyli cw rozciagajace radzicie? a jakie konkretnie?

1.W staniu - nogi w rozkroku i do lewej, środka, prawej.
2.W staniu - jedna noga na podłodze, druga w bok na krześle - i rozciągasz, np. wykonując lekki przysiad.
3.To samo co wyżej - tylko jedna noga na wysokości i skłony do tej nogi wyżej
4.W siadzie - nogi szeroko(najlepiej po woli stopniowo rozszerzać)i skłony do lewej, środka, prawej(pamiętaj żeby ręce wyprostowane znajdowały się nad głową-ciągniesz cały tułów, głową próbuj dotykać do kolan.Ważne żeby nie same ręce.

Masz TUTAJ link do planu na rozciąganie, Wszystko z obrazkami itd. Tytuł jest: Jak zrobić szpagat w 30 dni ale tym się nie sugeruj, ponieważ jednemu rozciąganie przychodzi łatwo, - takie ścięgna ma itd., a drugiemu bardzo trudno. A więc żebyś nie był zawiedziony że po miesiącu szpagatu nie zrobisz. Niektórzy się rozciągają rok a i tak szpagatu nie zrobią. - Mówię tu o szpagacie bo jak szpagat będzie to i wysoko kopniesz to jest logiczne. Oczywiście biodra muszą być też dobrze rozbite ale ten plan myślę że jest na wszystko. :)

Odnośnie planu to ja go testowałem 3 lata temu, po miesiącu rozciągania brakowało mi do szpagatu ok. 5-10 cm. Rozciągałem się 6 dni w tygodniu. Wtedy nie miałem na ten temat żadnej wiedzy, teraz wiem że powinno się co drugi dzień rozciągać, ponieważ ścięgna muszą się zregenerować chociaż nie jestem tego pewny. Może TORRES będzie wiedział. :) No mi to akurat nie zaszkodziło, wręcz przeciwnie.

A tutaj http://www.kfd.pl/ro...hl__rozciąganie masz link do tematu o rozciąganiu. Wystarczy poszukać.

A żeby dobrze kopać to musisz mieć odpowiednią technikę :)
Jak masz jakieś pytania to pisz do mnie.

Powodzenia.

Edytowany przez Jołek, 19 luty 2012 - 21:13 .

Rozciągaj się według tego planu który podał Ci kolega wyżej 3 dni w tygodniu (koniecznie z dniem przerwy, rozciągania dynamicznego nie można robić codziennie bo najzwyczajniej naciągniesz sobie ścięgno i masz minimum tydzień treningu w plecy a być może nawet poważniejsze konsekwencje).

Zawsze po pełnym rozgrzaniu mięśni czyli najlepiej po przynajmniej 20 min aerobów i solidnej rozgrzewce trochę bardziej obszernej niż jest tam napisane. Poszukaj na youtube różnych ćwiczeń rozgrzewających (głównie dolne partie) i wykonuj je przed aerobami.

Schemat:
5 min truchciku
Lekkie rozciąganie (te ćwiczenia które są w tym programie ale bardzo delikatnie)
5-10 min Rozgrzewka dynamiczna
20 min aerobów (najlepiej bieganie bo to jest dużo bardziej naturalne od roweru i lepiej się rozruszasz przed rozciąganiem)
3-4 serie według tego co jest w tamtej publikacji + dodatkowe ćwiczenia rozciągające jakie znajdziesz w sieci i jakie sam wymyślisz, jak coś ciągnie to znaczy, że jest to ćwiczenie rozciągające i możesz je robić - nie musisz robić tylko tego co znajdziesz w książkach
Po rozciąganiu pełne rozluźnienie mięśni i roztruchtanie min. 5 min

3x w tygodniu i jeśli nie jesteś skrajnym przypadkiem jakichś sztywnych ścięgien to od 1 miesiąca do 3 miesięcy zajmie Ci zrobienie pełnego szpagatu.

Szpagat nie bedzie do niczego potrzebny, ba wrecz zbedny, to efektownie wygladajaca aktrobacja, potrzbna glownie adeptom sztuk walki, aby przejsc kolejny poziom, stopien umiejetnosci.
Tym bardziej na poczatku wszelkie podejscia do szpagatu, proby rozciagania statyczne doprowadza Cie do kontuzji, pozniejszych powilkan.
Rozciagaj sie dynamicznie, wszelkie wymachy, sklony (bo rownie istotne jest rozciagniecie, wzmocnienie kregoslupa, miesni, sciegien plecow) nic na sile, nie do oporu, max do lekkiego bolu.
Po jakims czasie mozesz przejsc do lekkiego poglebiania sklonow, bardziej statycznie.
Dalszy proces potrzebny do wykonania kopniecia bedzie wzmocnienie dzwigaczy (cos w stylu powolnego czy tez duzej ilosci kopania/wymachow noga na poziomie pasa, bokiem, przodem, zobacz jak wyglada takie cos na yt).
W koncu samo wykonanie kopniec, tu watpie bys nauczyl sie ich, calej techniki przez internet czy z ksiazki.

Szpagat nie bedzie do niczego potrzebny, ba wrecz zbedny, to efektownie wygladajaca aktrobacja, potrzbna glownei adeptom sztuk walki, aby przejsc kolejny poziom, stopien umiejetnosci.
Tym bardziej na poczatku wszelkie podejscia do szpagatu, proby rozciagania statyczne doprowadzi Cie do kontuzji, pozniejszych powilkan.
Rozciagaj sie dynamicznie, wszelkie wymachy, sklony (bo rownie istotne jest rozciagniecie, wzmocnienie kregoslupa, miesni, sciegien plecow) nic na sile, nie do oporu, max do lekkiego bolu.
Po jakims czasie mozesz przejsc do lekkiego poglebiania sklonow, bardziej statycznie.
Dalszy proces potrzebny do wykonania kopniecia bedzie wzmocnienie dzwigaczy (cos w stylu powolnego czy tez duzej ilosci kopania/wymachow noga na poziomie pasa, bokiem, przodem, zobacz jak wyglada takie cos na yt).
W koncu samo wykonanie kopniec, watpie bys nauczyl sie ich, techniki przez internet czy z ksiazki.

na yt masz duzo filmikow z rozciaganiem

nie znacie się! Ja robię wszystkie szpagaty. Zarówno męski jak i damskie. Chcesz robić męski? Znajdź czas.. Choćby 10 min dziennie. Usiadz twarzą do ściany. Nogi w rozkroku. Palce stóp ku górze pięty dotykają podłoża i ściany. Poproś kogoś by cię docisnął ewentualnie poszerzył nogi poprzez przesunięcie pięt nieco dalej. Rób jak najszerzej. Jak boli to dobrze. Trzymaj i za nic nie puszczaj. Tylko dziesięć minut potem konik i spać :) lub co innego jak kto woli. Pamiętaj ! SYSTEMATYCZNOŚĆ. bez niej ani rusz. Nie poddawaj się.:)

co do rozbijania bioder... Stań w rozkroku. Nie na maxa. I po kolei zmieniaj sobie. Zaczynasz szpagat męski, damski, z powrotem męski i damski w druga stronę :) jak ci za mało to zrób jako kolejne ćwiczenie. Przysiad na jednej stopie. Stopa cała na podłożu. Druga nogą prosta w bok. Palce do góry. Siedzisz tak 10sek i zmieniasz to na wypad na tę samą nogę. Stopa z tylu całą przylega do ziemi. Zmiana. Wypad. Ta sama noga ale stopa z tylu na podbiciu. Z powrotem cała stopa. I pozycja wyjściowa z tym przysiądem :) to samo z druga nogą. Po pięć razy na stronę. Pamiętaj znów liczy się SYSTEMATYCZNOŚĆ.:) POZDR

pamiętaj oba ćwiczenia będą bolesne zarówno podczas ćwiczeń jak i po nich. Ból siedzi tylko w głowie. Dasz chłopie radę. Wszystkie ćwiczenia dają olbrzymie postępy :) powodzenia. Pisz o postępach/uwagach. Pytaj jak chcesz :)

co do rozbijania bioder... Stań w rozkroku. Nie na maxa. I po kolei zmieniaj sobie. Zaczynasz szpagat męski, damski, z powrotem męski i damski w druga stronę :) jak ci za mało to zrób jako kolejne ćwiczenie. Przysiad na jednej stopie. Stopa cała na podłożu. Druga nogą prosta w bok. Palce do góry. Siedzisz tak 10sek i zmieniasz to na wypad na tę samą nogę. Stopa z tylu całą przylega do ziemi. Zmiana. Wypad. Ta sama noga ale stopa z tylu na podbiciu. Z powrotem cała stopa. I pozycja wyjściowa z tym przysiądem :) to samo z druga nogą. Po pięć razy na stronę. Pamiętaj znów liczy się SYSTEMATYCZNOŚĆ.:) POZDR

naeryo gościu irytujesz mnie naprawdę, co wchodzę na jakiś temat to wszędzie jest Twój ostatni post i w każdym się mądrzysz...
a po 2 odpisujesz na tematy z przed kilku lub kilkunastu miesięcy..