Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak poprawić wyniki w Martwym Ciągu?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Punisher1992

Punisher1992

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 27 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nibylandia
    • Staż [mies.]: 10
    Witam. Mam pewien problem . Od pewnego czasu stoje w miejscu i za nic nie moge wiecej pociagnac. Sa jakies cwiczenia, ktore podniosa moje osiagi ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29085 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Trenuj całe plecy - wszelkiego rodzaju podciągania w opadzie tułowia, podciągania na drązku , skłony siłowe ze sztangą. Możesz wykonywac MC z podstawek - czyli wtedy możesz założyc o wiele więcej niż wykonując tradycyjny martwy ciąg oraz możesz wykonywac MC samemu stojąc na podstawce wysokosci ok 15 - 20 cm - wtedy sztanga leży poniżej poziomu Twoich stóp, należy tylko dobrac odpowiedni ciężar sztangi i zadbac o prawidłową technikę.Pamiętaj także o wzmocnieniu mięśni brzucha , ponieważ są one jednymi z głownych stabilizatorów ruchu podczas MC i Przysiadu. Jaką technike preferujesz? klasyczną czy sumo ? Trójboisci używają sumo ponieważ mogą wtedy targac więcej niż podczas klasycznej techniki a to z tej racji ,iż lwią część pracy wykonują wtedy uda
    • 0

    #3
    Punisher1992

    Punisher1992

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nibylandia
    • Staż [mies.]: 10
    Wykonuje technika klasyczna . Brzuch robie 2 x w tyg. Drazek trojkat nie sa mi obce . Obecnie ciagne +/- 200% mc na "sucho" . Staram sie trzymac dobra diete . Wykonuje tez cwiczenie na wzmocnienie krzyza . W jakim celu robic MC z podstawek ? Domyslam sie ze bedzie krotki ruch podczas wykonywania ciagu co zaowocuje wiekrzym ciezarem.
    • 0

    #4
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Imadło - to w klasycznym uda pracują więcej (generalnie jest dłuższy ruch, ale sumo nie jest bez wad). W sumo z racji rozkroku, więcej idzie na plecy. Powerlifterzy często (częsciej) stosują sumo, ale to indywidualna sprawa, wcale nie jest to technika gwarantująca większy wynik. W klasyku trudniejsza jest faza początkowa, a w sumo końcowa (jesteś bardziej wyprostowany, stąd łatwiej na początku) z racji rożnego umiejscowienia martwego punktu. W sumo jest on wyżej.

    W jakim celu robić MC z podstawek ?

    Aby popracować nad poszczególnymi fazami. Tak jak mówił Imadło. Ty na podstawkach - faza początkowa, sztanga na podstawkach - faza końcowa (dociąganie). Jest jeszcze ciąg żelazny, czyli na bardzo wysokich podstawkach bardzo krótki ruch, bardzo duży ciężar - chodzi o przedramiona.

    A aby poprawić wynik musisz po prostu rozpisać sobie trening na kilka tyg do przodu, dobrać schemat progresji itp z tym, że na tego typu treningi z racji stażu jeszcze dość wcześnie.
    • 0

    #5
    Punisher1992

    Punisher1992

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nibylandia
    • Staż [mies.]: 10
    Czyli mam sobie odpuscic ? Raczej tego nie zrobie , nawet jesli mi powiecie ze zniszcze sobie kregoslup. Na silce sie kumple smieja ze nic mi nie idzie , ze mam sobie "walnac" troche omy i bedzie git... Skoczy mi masa i bedzie jeszcze gorzej. Co z tego ze pociagne wiecej jak przybedzie z 10 kg "czegos" . Jak taki trening powinien wygladac ? Mam raczej problem z faza prostowania krzyza . Nogi pomimo niskiej wagi mam calkiem duze i tworza mi dobra podstawe. Boje sie troche ciagnac samymi nogami gdy czuje ze plecy maja juz dosc.
    • 0

    #6
    joker19

    joker19

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1579 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dziki Wschód
    do tej pory jak cwiczyłeś prostownik i plecy?- sam MC robiłeś? jezeli tak to dorzuc jakis cwiczenie dodatkowe na prostownik- grzbietki, "Dzień dobry"....
    tak jak kolegi wyrzej napisali sa tez cwiczeniania z podstawek itp, ale według mnie Twój zastój jest chwilowy i nie ma sensu narazie dorzucać czegos takiego.
    • 0

    #7
    Punisher1992

    Punisher1992

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nibylandia
    • Staż [mies.]: 10
    Stoje tak od grudnia wiec nie wiem czy to taka chwila . Przed MC zawsze sie podciagam potem kilka cwiczen na maszynie . Na grzbiet wykonuje bardzo fajne cwiczenie tylko ciezko mi je nazwac. Unosze cialo lezac na prostej lawce i lamie sie w okolicach pasa . W reku zawsze jakis ciezarek . Chyba bede musial pomyslec nad tym "dzien dobry"
    • 0

    #8
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    to może wstaw MC jako pierwsze? potem podciąganie i maszyny ;] będziesz miał więcej energii na to ćwiczenie.
    • 0

    #9
    Yelonas

    Yelonas

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Spróbuj w takim razie trening zaczynać od MC poprzedzonego 2 seriami rozgrzewającymi prostowniki.
    • 0

    #10
    Punisher1992

    Punisher1992

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nibylandia
    • Staż [mies.]: 10
    Zawsze robilem MC ma koniec i bylo ok . Postepy byly . A teraz nic . Chyba trzeba zainwestowac troche kasy w siebie to moze sie cos ruszy.
    • 0

    #11
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29085 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Luksz ja bym jednak polemizował %-) z tym ,iż podczas wykonywania techniki sumo więcej idzie na plecy .Zawsze myslałem ,że w sumo jest zmniejszony udział prostowników - postanowiłem zajrzec do atlasu cwiczen KFD aby upewnic sie ostatecznie i oto cytat :

    ''Martwy ciąg sumo: podczas pozycji wyjściowej ramiona znajdują się między udami, a rozstaw stóp jest szerszy niż w wersji klasycznej. W wersji sumo podczas wykonywania ćwiczenia zmniejszony zostaje udział mięśni grzbietu oraz dzięki szerzej rozstawionym stopom następuje skrócenie ruchu. Wersja ta stosowana jest najczęściej przez zawodników trenujących np. trójbój;''
    • 0

    #12
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Punisher - zrób kilka treningów z podstawek + skłony ze sztangą jak napisał Imadło. Z 2-3 tygodnie rób lżejsze (siłowo) treningi na nogi i iine partie a skup się właśnie na MC.
    Nie zapomnij też o tym, że może potrzeba Ci w ogóle z tydzień odpoczynku od treningów (kiedy odpoczywałeś ?)
    • 0

    #13
    Punisher1992

    Punisher1992

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nibylandia
    • Staż [mies.]: 10
    Przez wielkanoc . Nogi zawsze robilem pozadnie i nie widze sensu zmiany . Przyzwyczailem sie do sporych ciezarow na moich nogach . Pocwicze troche te sklony i zobacze czy to cos da . Warto kupowac jakies wspomagacze ?
    • 0

    #14
    rampampam

    rampampam

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 429 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata
    ta
    • 0

    #15
    Punisher1992

    Punisher1992

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nibylandia
    • Staż [mies.]: 10

    ta


    A cos wiecej ? Jakis czas temu szamalem jakas krete ale i bez niej bylo fajnie . Mozecie doradzic cos ciekawego bo nie bede 2 tematu zakladal...
    • 0

    #16
    rampampam

    rampampam

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 429 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Jak na początek dieta wystarczy. Chociaż 10 miechów ćwiczysz to możesz już jakąś krete brać. Popytaj w innym dziale ;d

    Edytowany przez rampampam, 19 kwiecień 2010 - 18:57 .

    • 0

    #17
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Punisher, właśnie dlatego powinieneś na kilka tygodni odpuścić siłowe treningi na nogi bo standardowo je tak trenujesz. Masz się skupić na MC i ćwiczeniach pomocniczych, specjalistycznych do tego boju - jeśli oczywiście ci na tym zależy. Tyle ode mnie.
    • 0

    #18
    Punisher1992

    Punisher1992

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nibylandia
    • Staż [mies.]: 10
    Mam jeszcze pytanie z innej beczki . Jaki wynik przy mojej wadze moge uwazac za dobry ? %-)
    • 0

    #19
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Dobry to taki, który Cię satysfakcjonuje. Ciebie, nie innych.

    Jako ciekawostka tylko - na zawodach osoby z Twoją waga i wiekiem coś około 200-230 kg ciągną, ale nie zapominaj, że:
    > są pod opieka trenera
    > nie ćwiczą od tygodnia czy miesiąca
    > startują w kaftanie trójbojowym
    > maja predyspozycje (co nie znaczy, że Ty ich nie masz)

    Edytowany przez Ĺúkşž, 25 kwiecień 2010 - 15:55 .

    • 0

    #20
    Punisher1992

    Punisher1992

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nibylandia
    • Staż [mies.]: 10
    a ile daje mniej wiecej ten stroj ? i jak sie liczy punkty na takich zawodach ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko