Witam moi drodzy. Przychodze do Was z pytaniem jak poprawić szybkość biegu i przyśpieszenie? na 100m mam czas 12,2 więc mizerny... Gram w piłke narazie, kopie w niższych klasach, ale za rok chciałbym się przenieść i chce zrobić dobre wrażenie.
Mam prawie 17 lat
Wzrost : 183cm
Waga : 64 kg
#1
Napisany 18 marzec 2012 - 11:47

#2
Napisany 18 marzec 2012 - 14:08

Interwały interwały i jeszcze raz interwały :) z bardzo mocnym tempem.
Do tego wszelkiej maści skipy/zrywy i warto popracować nad mięśniami nóg :) zobacz jak zbudowane uda ma np. Bolt
Do tego wszelkiej maści skipy/zrywy i warto popracować nad mięśniami nóg :) zobacz jak zbudowane uda ma np. Bolt


#3
Napisany 18 marzec 2012 - 20:06

Dzięki kolego

#4
Napisany 18 marzec 2012 - 21:09

kiedyś biegałem.
Rozciąganie dynamiczne i statyczne
Wieloskok, Skipy, raz w tygodniu znajdź górkę i wbiegaj na nią.
Nie polecam ale bardzo dobre jest bieganie z obciążeniami takimi na żep.
Rozciąganie dynamiczne i statyczne
Wieloskok, Skipy, raz w tygodniu znajdź górkę i wbiegaj na nią.
Nie polecam ale bardzo dobre jest bieganie z obciążeniami takimi na żep.
#5
Napisany 22 marzec 2012 - 09:59

Dodatkowo możesz ćwiczyć sobie Mięsień Czworogłowy Uda, gdyż przy bieganiu głównie pracuje Dwugłowy. I tak jak napisała "bieganie-sport" - ramiona, brzuch też nie zaszkodzi jak i tył - grzbiet - aby sylwetka była w miarę prosta, a nie pochylona w jednym kierunku.
Pozdrawiam
Pozdrawiam
#6
Napisany 22 marzec 2012 - 11:04

Jak dobrze się przypatrzysz to zauważysz ze sprinterzy są idealnie zbudowani mają rozwinięte wszystkie mięśnie a nie tylko nogi.
#7
Napisany 22 marzec 2012 - 15:35

Bieganie z oporem tj ty próbujesz biec a kolega cię oporuje i po powiedzmy po 3m takiego oporu puszcza ty dajesz full sprint przez 3m powrót trucht i tak z 10x.
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników