Edytowany przez konofi, 03 styczeń 2013 - 19:05 .
#1
Napisany 03 styczeń 2013 - 19:03

Mam do was pytanie jaki plan zastosowac aby poprawic siłe w wyciskaniu na ławce poziomej??
#2
Napisany 03 styczeń 2013 - 19:27

Wrzuć aktualny plan treningowy. Patrząc na staż nie ten dział.
#3
Napisany 03 styczeń 2013 - 19:29

FBW z priorytetem na klatkę (zaczynasz od niej trening). Wszystkie trzy treningi bazujące na wyciskaniu leżąc, trochę więcej niż 4 serie w progresji, po niewielką liczbę powtórzeń (inaczej niż typowa rampa) i dochodzące do prawie maksymalnego ciężaru. Ewentualnie po jednym treningu w tygodniu zrobić sobie z 2-3 serie rozpiętek.
Tak ja bym to zrobił. Zajrzyj do DT PowerTs'a albo Peru. Sprawdź jak się robi siłę.
P.S.
Zakładając, że na chwilę obecną zależy Ci wyłącznie na sile klatki, a nie wyglądzie.
Tak ja bym to zrobił. Zajrzyj do DT PowerTs'a albo Peru. Sprawdź jak się robi siłę.
P.S.
Zakładając, że na chwilę obecną zależy Ci wyłącznie na sile klatki, a nie wyglądzie.
#4
Napisany 04 styczeń 2013 - 09:47

wielkie dzieki zajrze do tych DT
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników