Jak połączyć bieganie, pompki i trening?

Witam. Mam problem, polega on na tym że nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy...Chciałbym ćwiczyć zarówno pompki, bieganie, trening siłowy, z tym że fbw raczej odpadnie, bo wczoraj przeczytałem o poszerzaniu barków, no i chciałbym włączyć te ćwiczenia do swojego planu. Czy mógłby mi ktoś rozpisać mniej więcej coś tego typu:
Poniedziałek :
Bieganie, pompki, siłowy partia x + partia x...
Czy wgl można tak połączyć?
Pompki robię ze strony 100pompek...Jestem na 31-35 (robię więcej, ale zaczynałem od początku, żeby wzmocnić).
Czasu mam mnóstwo, trening traktuję priorytetowo, zawsze jest na pierwszy miejscu, także mogę poświęcać xxx czasu. Chodzi po prostu o to ułożenie, mam nadzieję, że ktoś bardziej doświadczony mi pomoże.
Staż około 12-13 miesięcy, wcześniej ćwiczyłem róznie...Było fbw, około 2 miesięcy + bieganie, wcześniej starałem się rozpisywać, wrzucać tutaj do oceny, no i ewentualnie poprawiać...Narazie nie biegam od jakichś dwóch tygodni, zrobiłem sobie przerwę, żadnych aerobów, prócz skakanki troszkę, ale jak zacznie się rok szkolny to zamierzam 2-3-4 razy w tyg przed lekcjami pobiegać, fajnie pobudza. :)

wypełnij profil, jaki cel ma byc tego wszystkiego?