Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak pogodzić treningi sztuk walki z siłownią?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BonusKBC

BonusKBC

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 77 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 34
    Siema! mam problem a mianowicie nie wiem jak pogodzic treningi na silowni a treningi w klubie.
    Treningi boksu mam w Srode i piatek, chcialem robic trening na rozbudowe masy bez utraty dynamiki(Wkleje ponizej) w poniedzialek i wtorek lub tylko 1 trening silowy w tyg i byłby to trening silowy dla bokserow wg weidera.Jakie jest wasze zdanie?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    misiek_93

    misiek_93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 662 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słodków
    • Staż [mies.]: 44
    Jeżeli na serio zależy Ci na SW to ja bym proponował same ćwiczenia dynamiczne na siłce, nie ma porównania.
    • 0

    #3
    DaRkBlAde

    DaRkBlAde

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wlkp.
    http://www.kfd.pl/ro...rek-120958.html

    Odpowiedz ktoś na to pytanie PLEASE HELP ME ! %) %)
    • 0

    #4
    misiek_93

    misiek_93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 662 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słodków
    • Staż [mies.]: 44
    Dajcie mu BAN-a proszę!!!!! %)
    • 0

    #5
    BonusKBC

    BonusKBC

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 34
    bardzo zlezy mi na boksie ale troche masy tez chce miec
    • 0

    #6
    •error

    •error

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3878 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: ~30
    Proponuję dwu dniowy push&pull z elementami dynamiki. Co do zbudowania masy to tylko dieta %)
    • 0

    #7
    BonusKBC

    BonusKBC

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 34
    takie cos mozy byc

    Push- klatka,barki,tric
    - Wyciskanie sztangi na ławce 4x12,10,8,8(progresja)
    - Pompki z nogami na podwyzszeniu3x15
    - Wycisk sztangi z przed głowy 3x10
    - Wznosy bokiem 3x15
    - Pompki na poręczach 4x10
    -Imitacje ciosow z obciazeniem 2rundy

    Pull nogi,plecy,bic
    - Przysiady ze sztanga 4x20+Wspiecia na palce
    - Martwy ciąg 3x8
    - Podciąganie na drążku 4xmax
    - Wiosłowanie sztangą 3x10
    - Uginanie ramion ze sztangą 4x12
    -Obijanie opony 2 rundy
    • 0

    #8
    •error

    •error

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3878 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: ~30
    Załóż temat w dziale trening , choć ja sam już widzę pare błędów.
    • 0

    #9
    BonusKBC

    BonusKBC

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 34
    to wal ziomus po co zakladac nowy temat jak sie znasz to jakos to rozkminimy!
    • 0

    #10
    •error

    •error

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3878 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: ~30
    proponowałbym z podwieszonych np. coś takiego

    1dzień klatka,barki,tric
    - wycisk płasko 4x12-6
    - wycisk skos góra 3x10-6
    - wycisk hantli siedząc 3x10-6
    - wznosy bokiem 3x10-12
    - pompki na poręczach 4x10


    2dzień nogi,plecy,bic
    - przysiad 4x12-6
    - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12
    - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10
    - podciąganie na drążku 3x8-10
    - wiosłowanie sztangą 3x10-6
    - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6


    z tym że po każdej zakończonej partii robisz ćwiczenie na dynamikę na tą właśnie partie czyli przykładowo :

    - wycisk płasko 4x12-6
    - wycisk skos góra 3x10-6


    po klatce robisz ćwiczenie dynamiczne na klatkę np. pompki z klaśnięciem.

    ćwiczenia na dynamikę i pod sw masz wtym temacie.
    http://www.kfd.pl/cw...lki-100601.html
    • 0

    #11
    c_p

    c_p

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    Pozwole sie podpiąć pod temat, bo takich jest duzo, nie bede tworzył nowego. Chyba, ze robie za duze zamieszanie, to dajcie znać i przekopiuje tego posta do nowego tematu :)

    Zacząłem ćwiczyć kick boxing (pon, śr, sob). Do tego biegam 4x w tyg tak po 40 min (czasem wiecej).

    Mam 19 lat, ważę 71 kg, 178cm wzrostu. Chciałbym dorzucić siłownię, aby nadrobić te spalanie tłuszczu (nie zejść poniżej 70kg), urosnąć w miesniach i troche w masie. Chcialbym zrobic sobie jakas rzeźbe, ale do tego to pierw chyba musze zrobić trening na mase, tak?

    Jak byście mi sugerowali ćwiczyć? Ile razy w tygodniu? Pierw wymyśliłem taki plan:
    pon kick boxing
    wt siłownia i bieganie
    śr kick boxing
    czw siłownia i bieganie
    pt bieganie albo nic (zależnie od chęci)
    sob kick boxing (z tym, ze treningi nie wieczorem, a rano)
    nd siłownia i bieganie

    tylko nie wiem, czy nie będzie mi za ciężko? treningi na kicku są ciężkie, ponadto nie chcialbym isc na nie z jakimiś mocnymi zakwasami po siłce. hmm... moze silownie tylko 2x w tygodniu? np w czwartek i piątek, czy lepiej w czwartek i niedziele? co byście mi poradzili?

    kolejna sprawa, to czy pod sztuki walki ćwiczyć na siłce w jakiś specjalny sposób? do dyspozycji mam hantle, ławeczkę oraz sztangę długą i krótką. w domu mam jeszcze drążek (ale 5 podciągnięć to dla mnie sporo jak na razie...)

    dzieki panowie z gory za pomoc i wyrozumialosc!! pozdro serdeczne :) %)

    Edytowany przez c_p, 27 styczeń 2011 - 00:03 .

    • 0

    #12
    •error

    •error

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3878 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: ~30
    Zajedziesz się za dużo tego wszystkiego. Poza tym przy tak częstych treningach KB i bieganiu bez perfekcyjnej diety mało zdziałasz. Radziłbym ci wybrać priorytet czy masa czy bieganie czy KB lub robić wszystko ale rzadziej.

    Co do treningów na siłowni to masz przecież napisane wyżej co i jak. Jeżeli ci nie odpowiada taki trening to poszukaj w tematach bo jak sam zauważyłeś było ich sporo.
    • 0

    #13
    c_p

    c_p

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    hmm, skoro tak mowisz, to pewnie masz racje. z biegania jednak nie chce zrezygnowac, nie biegam tylko dla kondycji, lecz bardzo lubię ten sport. zmodyfikowalem nieco plan

    pon kick boxing
    wt bieganie
    śr kick boxing
    czw siłownia i bieganie
    pt siłownia i bieganie ALBO samo bieganie
    sob kick boxing
    nd bieganie

    ew. siłka w niedzielę zamiast piątku (o ile zdecyduje sie na silke 2x w tyg, ale mysle, ze tak)
    co do ćwiczeń na siłce, ok, ustosunkuje sie do tych zaprezentowanych w Twoim poprzednim poście %)

    ok, jeszcze jakbys mi szybko mogl powiedziec jaką dietę? na mase domyslam sie :) ale dokladniej, jakis rodzaj konkretny? taką http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html ? czy moze inną? :)
    jakieś białka slyszalem dobrze jeść, ale to chyba tak po 3 tygodniach ćwiczen na silce, pierw chyba zrobic lepiej ogolnorozwojowke bez odżywek?

    dzieki za odp :)
    • 0

    #14
    c_p

    c_p

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    a taka kwestia, bo ostatnio na pierwszym treningu nawalać musialem w worek bez rękawic (jeszcze nie mam) i pozdzierałem sobie nieźle kostki na rękach, teraz mam strupy i to takie ledwo zagojone, jeszcze wczoraj mi się babrało. jutro kolejny trening.. myslicie ze jak kupie taką tasme bokserska to cos mi to da?
    • 0

    #15
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Tak.
    • 0

    #16
    •error

    •error

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3878 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: ~30
    Polecałbym żebyś to zagoil do końca bo nawet w owijkach to ci się tak jak mówisz "rozbabrze" . Kup w aptece maść Retimax 1500 z witaminą A , przyśpieszy gojenie.


    Ogólnie co to za trening gdzie na pierwszych zajęciach uderzasz w worek...




    EDIT: co do pierwszego pytania o dietę to ułoż pod siebie i daj nadwyżkę kaloryczną a na siłowni rozpocznij FBW rozgrzewkowo przez ok. 3 tygodnie

    Edytowany przez •error, 28 styczeń 2011 - 15:46 .

    • 0

    #17
    c_p

    c_p

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    no pierw ćwiczylem przed lustrem, potem na worku + kopnięcia proste przy zgietych kolanach (nie wiem jak to sie nazywa fachowo), hmm to źle?:P
    • 0

    #18
    ~Hardcorowy Koksu

    ~Hardcorowy Koksu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 873 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wxxxxxc
    • Staż [mies.]: 30
    Siema panowie. Zapytam sie w tym temacie, bo mam podobny problem jak kolega. Ile doliczyc kalorii do dietki, by nie zaniedbywac siłowni ? celem na siłce jest oczywiscie nabieranie masy. Nie trenuje sw w klubie, kiedys trenowałem, zle niestety teraz nie mam zbyt dobrego dojazdu i zrezygnowałem. Treningu bede robił u siebie w domu. Nie beda to jakies hardcorowe treningi beda składac sie z: biegu bokserskiego (zo obciazeniami i bez), walki z cieniem (z obciazeniami i bez), gruszka, technika na worku i z partnerem, jakies sparingi moze skakanka raz na tydzien. Nie chciałbym zatrzymac sie na siłce ze wzrostem masy i dlatego chciałbym wiedziec ile zwiekszyc kalorycznosc, białko, wegle, tłuszcze? Oczywiscie nia chce niewiadomo jak sie napieprzac, tylko poprawic troche swoje umiejetnosci szybkosc nic wielkiego. Bardziej mnie interesuje siłownia...ale zmieniłem szkołe i chłopcy cwaniakuja..a ja juz teraz niewiele potrafie po tak długiej przerwie od sw.
    • 0

    #19
    •error

    •error

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3878 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: ~30
    Wiesz na pierwszych treningach stójki powinieneś się uczyć pozycji , poruszania się , grady itp. Ale to moje zdanie każdy ma inne metody treningowe.



    Co do kolegi Hardcorowego koksu , pozwolę sobie skopiować post Torresa z mojego dziennika %)

    Co do diety opcji jest kilka, albo tylko dorzucic wiecej tluszczow, co przy Twojej aktywnosci pewnie zda egzamin, albo wiecej ww do kazdego z posilkow, albo ciut tego i ciut tego, sam wybadaj, teoretycznie latwo uzyskac ta nadwyzke, przykladowo paczka ryzu wiecej, czy 2-3 lyzki oliwy, oleju MCT, badz zamienic mieso drobiowe tam gdzie mozna na bardziej tlusta wolowine.


    • 0

    #20
    c_p

    c_p

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    no uczylem sie na początku. garda, uderzenie lewą ręką, potem prawą (dbajac o pozycje nóg ofkoz), potem prawa-lewa, lewa-prawa, i prawa-lewa-prawa i na odwrót. po jakiejs pół godzinie takich cwiczen przed lustrem trener przeniosl mnie bym poćwiczył to samo na worku + pokazal jak kopać "od przodu ze zgietymi kolanami"
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko