Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak podnieść kaloryczność diety?

- - - - - dieta kalorie podnieść masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
miłosz619

miłosz619

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 738 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    witam. jestem ekto 186 cm 75 kg i ostatnio mam problem z dietą bo chciałbym podnieść jej kaloryczność a więcej już jeść chyba nie moge;/
    dieta wygląda tak:
    rano 7.00 makaron 100g kura 100g
    w szkole 400g chleba żytniego i róznie albo jajecznica z 6 jaj albo 200g mintaja
    po szkole 16.00 ryż 100g kura 100g
    19.00 /19.30 ryż100g kura 100g
    21.30 tawróg 100 g troche oleju
    warzywa są ale róznie wieć nie wpisywałem.


    wg programu BodyBuilder jest na sucho ~ 2700-2800 kcal
    no ale do ryżu czy makaronu daje jeszcze sos jakiś to troche kalori też ma.

    pomyślałem że do każdego posiłku dodam po 20 g oleju rzepakowego (od razu mówie na oliwe z oliwek nie będę marnował kasy, olej to olej) to by dało dodatkowe 400 kalori. W sumie 3200kcal


    ciągle troche mało wydaje mi sie ;/ a niedługo cykl i dieta musi być perfekcyjna.
    Co radzicie, jak podnieść kaloryczność posiłkow ??

    Edytowany przez miłosz619, 22 luty 2012 - 14:43 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Jakie białko i gainer? , Jedzonko w szkole | jak sobie radzicie , Jakie odżywki? | Co radzicie?? , Białko | jakie polecacie? , Jakie odżywki polecacie zakupić?

    #2
    Rizorz

    Rizorz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1974 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999
    Tłuszcze to dobry pomysł. Ewentualnie owoce.
    3200 kcal to wystarczająco przy 75kg. Nie tyj za szybko, celuj w 1-1,5kg miesięcznie.
    • 0

    #3
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++
    Bardziej liczy sie BTW podlicz sobie i rob tak by bylo B 2,5 T 1 W 5 g na kilo.masy i tak mozesz dzialac
    • 0

    #4
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    Torpeda białko mam 2g(na więcej brak kasy) węgle 6g-6,5g tłuszcz 1g,1,5g

    Rizorz no własnie o to chodzi że do tej pory ładnie szło od 70 do 75 i teraz dłuższy czas stoi w miejscu ;/
    • 0

    #5
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    Torpeda białko mam 2g(na więcej brak kasy) węgle 6g-6,5g tłuszcz 1g,1,5g

    Rizorz no własnie o to chodzi że do tej pory ładnie szło od 70 do 75 i teraz dłuższy czas stoi w miejscu ;/

    To masz dobrze mozesz didac tego rzepaka a co do stojacej masy moja tez stoi z 3tyg ale troche miesnie klaty i plecow sie wyrabiaja a zbrzucha spadlo na boczkach mimo ze waga ta sama Liczy sie efekt wizualny nie wagowy
    • 0

    #6
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    no to dodam tego oleju :) i tak myśle że przed treningiem przerzuce się na ryż sypki zamiast woreczkowy i zjem więcej koło 150g może bo torebki są max po 100 ;/

    Edytowany przez miłosz619, 22 luty 2012 - 16:09 .

    • 0

    #7
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    a co dordzilibyście na podniesienie apetytu??
    • 0

    #8
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    a co dordzilibyście na podniesienie apetytu??

    Bieganie Rowerek Bieznia wszelakie cwiczenia areobowe :) sam mam problem czesto z tym bo zima teraz dlatego ja robie np brzuszki z 15 min rozne cwiczenia jak nie mam apetytu jak koncze to posiedze z 30 min i juz czuje glod wiec daje rade
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko