Jak podbić kaloryczność diety?

Witam,

Jak wynika z samego tematu jestem typowym ektomorfikiem, całe życie jadłem i jadłem.. i jadłem a moja waga wachała się miedzy 68-70kg przy wzroście 173cm. Od 3 tygodni poważnie wziąłem się za dietę - cel: MASA, Nie opuszczam śniadania ( które wcześniej jadałem bardzo sporadycznie ). Pierwszy posiłek spożywam około 7:30, potem staram się co 2-3h wepchnąć w siebie kolejne. Codziennie wieczorem przygotowuję pojemniki na następny dzień. Zjadam dziennie 350-400g chudego mięsa - kurczak bądź rybka. Do tego dorzucam 300 a czasem 400g brązowego ryżu, kaszy gryczanej, makaronu razowego. Kolacja to przeważnie jakieś jajka w najróżniejszych formach, od tradycyjnych jaj na twardo, po jajecznice z przeróżnymi dodatkami. Generalnie moim wyznacznikiem "spełnionego" dnia jeśli o dietę chodzi jest dobicie do 150-170g białka i nie przekroczenie 70g tłuszczu.

No i problem mam właśnie z kaloriami.. ciężko mi jest zrobić te 2800 kcal dziennie, cholernie ciężko. Co z tego że od 3 tygodni bez przerwy faszeruje się mięsem, przed spaniem zapijam białko i cały czas chodzę przejedzony. Zawsze brakuje mi 400-600kcal.

Czy to może poważnie ograniczyć moje przyrosty?

Jak podbić kaloryczność w ciągu dnia? Znam ( i używam ) sposobu z dodawaniem oliwy do gotowych posiłków ale nie chcę przekraczać limitu na tłuszcze.

Pomocy?

Pozdrawiam serdecznie

Jesteś ektomorfikiem, więc potrzebujesz większej ilości węgli jako źródła energii. Przelicz swoje zapotrzebowanie : http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmi/ sprawdź czy dostarczasz wystarczająco ilość cukru, kcal. Jeśli wychodzi, że jesz za mało dodaj do zapotrzebowania na początku jakieś 300 kcal.

Kolego, w zasadzie to nie odpowiedziałeś na żadne z moich pytań

No to ja chyba będę wpychać na siłę albo cukier łyżkami jeść.. shit

pij oliwe z oliwek, jedz orzechy, migdały etc

Wszystko to tłuszcz. Co jeśli nie mam już miejsca na tłuszcze?

Jak to nie ? Spytałeś jak podbić kcal. Być może dostarczasz za mało węgli, sprawdź

Pyskaty - węgli dostarczam za mało, to fakt - pytam o sprytne sposoby jak szybko i BEZBOLEŚNIE podbić te kalorie :P

Snickersy - podoba mi się ale przecież ja się po tym obleję jak świnia

Możesz w mixer wsadzić banany, owsianke i masz dobrego szejka ;d

Ty poważny jesteś?

n4@tapatalk

O co chodzi kolego?:D

Ja robią sobie kanapki z chleba razowego (dwie kromki na jedną kanapkę) a jako wsad pierś z kurczaka. Jedna kanapka i blisko 300 kcal. Ponadto masz dziwny problem, bo ja na masie musiałem jeść blisko 3500 kckal i na dodatek jestem endo. porządny obiad z ryżem i piersią to jest koło 900. Jeśli chodzi o strukturę makro to super jest tuńczyk, który nie ma wogóle tłuszczu (ten z puszki). Węgle możesz podbicjać własnej roboty ciasteczkami z owsianki.

Dziwny problem? Człowieku cały czas coś mielę a nie mogę dojść do tego progu kalorycznego. Może mój problem jest taki że nie jem byle czego i staram się żeby ta dieta była zdrowa i zbilansowana.

I właśnie takich sposobów szukam jak ten z oliwą, szybko, nie zapycha, zdrowo i kalorycznie. Tylko teraz w odniesieniu do węgli.

Wiesz czemu uważam, że to dziwny problem? Ponieważ policzyłem teraz na szybko, że 2900 kcal uzyskasz po zjedzeniu:

400 g ryżu basmati

400 g pierśi z kurczaka

6 kromek razowca

30 ml oliwy

5 jajek

Wierz mi, że nie jest to wcale dużo. Ponadto to są w zasadzie w większości produkty o których mówiłeś, że i tak je jesz.

No to chyba muszę zacząć jeść pieczywo. No i szczerze mówiąc ja to 400g ryżu i 400g kury to rozdzielam na 4 posiłki..

Samo jedzenie nic nie da Ćwiczysz coś chociaż? Bodziec ważna sprawa. Bez dużych ciężarów nie urośniesz

Na podbicie kcal nic innego jak tłuszcze. Masz ich z tego co widzę tylko 70g, więc malutko. 

Z Twojego postu rozkminiłem

400 g ryżu basmati

400 g pierśi z kurczaka

6 kromek razowca

30 ml oliwy

5 jajek

Czyli ok 380g węgli, 110g białka no i ok 60g tłuszczy. To wszystko jak na Twoją wagę, to mało. Węgli jest w miarę ok. Dodaj więcej białka by było przynajmniej te 2g/kmc a tłuszcze podbijaj śmiało ponad 1g.

No oczywiście że ćwiczę! 3-4 razy w tygodniu jadę FBW, co dwa dni po 90 minut na siłowni :P

Białka zawsze mam więcej niż 2g/kmc, z utrzymaniem reszty w należytych proporcjach już problem - po prostu ciężko zjeść więcej.

Ludzie każecie mu żreć cukier, a od tego zacznie tylko smalec łapać

Podbijaj zdrowymi tłuszczami. Zdrowymi tzn. zwierzęcymi. Jaja, masło, twaróg półtłusty/tłusty, a dopiero potem roślinnymi.