Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak odsłonić mięśnie brzucha po diecie na masę?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
galanty

galanty

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ptb
    • Staż [mies.]: 48
    Witajcie, przez ostatnie 6 tygodni przeprowadziłem cykl masowy.
    Ostro trzymałem się diety i aby wychodziło kalorii na +
    oraz stosowałem dodatkowo OSTROWIE (zjadłem 2kg).

    Do tego trening typowo na mase (8/10powtorzen - podst. ćwiczenia).

    Przez ten czas przytyłek z 68 na 76 kg. (przy wzroscie 172cm)

    Jak widać cykl przyniósł mi oczekiwany sukces (planowałem 75kg),
    jednak teraz zauważyłem, że kaloryfer troszke mi się ukrył
    oraz przytyło mi się także (tłuszczyk) od brzucha w dół.

    Chciałbym się tego pozbyć...

    Wstępnie zaplanowałem:
    pon - po treningu 20min na rowerku (predkosc stala `30km/h)
    wt - godzina biegania - trucht
    sr - po treningu 20min na rowerku (predkosc stala `30km/h)
    czw - godzina biegania - trucht
    pt po treningu 60 min (predkosc zmienna - 2 min truch - 30 sprint)

    Dodatkowo mniejszenie węgli w diecie.

    Teraz pytanie... czy ten trening jest odpowiedni?
    Czy nie za dużo wymagam od siebie oraz jeżeli
    ktoś z Was ma lepsza propozcyje prosze o zmiany.

    A czy trening na siłce mam zmienić jeśli chodzi o ilość
    powtórzeń 8/10 na bardziej pod rzeźbe 12/15 czy zostać przy tym?

    Zaznaczam, że chce zdobyć mase miesniową,
    ale pozbywając sie w tym samym czasie zbędnego tłuszczu,
    który nagromadził się przy aktualnym cyklu masowym.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    hRs

    hRs

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 3
    lepiej by bylo nam oceniac jezeli bys wyslal rozpisk jaka diete stosowales do tej pory. mysle ze to bedzie troche przy duzu, za dlugi wedlug mnei czas np biegania, wystarczylo by okolo 30minut.
    • 0

    #3
    v00d00

    v00d00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5
    Aeroby na początek daj 30 minut, co tydzień dodawaj po 5 minut. Biegać możesz z rana pójdzie więcej fatu.

    Nie musisz wklejać diety - dobrze robisz, przytnij węgle i jedziesz z rzeźbą.
    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Aeroby na początek daj 30 minut, co tydzień dodawaj po 5 minut. Biegać możesz z rana pójdzie więcej fatu.

    Równie sporo mięsa,jesli nie dypsonuje antykatabolikami to zły pomysł.
    Lepsza pora to okres po tr. siłowym lub interwały po 1,2 posiłku.
    • 0

    #5
    galanty

    galanty

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ptb
    • Staż [mies.]: 48

    Aeroby na początek daj 30 minut, co tydzień dodawaj po 5 minut. Biegać możesz z rana pójdzie więcej fatu.

    Nie musisz wklejać diety - dobrze robisz, przytnij węgle i jedziesz z rzeźbą.


    Hmmm z rana nie bardzo da rade (szkoła)
    najbardziej odpowiada godzina 19/20 i po tym bieganiu
    jakis twarów albo jogurt wpierdzielic? chodzi o to
    aby pol godziny biegania nie poszlo w błoto :(

    Po treningu siłowym aeroby po 30min? a nie wpłynie to
    na trening? w sensie na osiągi??

    Kolejne pytanko czy moge robic trening silowy 8/10 powtorzen
    przy jednoczesnym spalaniu tluszczyku?
    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Po bieganiu twaróg/nabiał odpada.
    Biegaj/wykonuj aero po tr. siłowych,zintensyfikujesz spalanie TT.
    Po bieganiu ww złożone+chude mięso.
    Zakres pow. ok,tłuszcz spalasz odpowiednią dietą oraz tr. aerobowym.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko