Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na rekompozycję - ektomorfik 50 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wprost1986

wprost1986

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 269 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 13

    Mam pytanie oczywiste ale nie do konca... jak obliczyc zapotrzebowanie na kcal? Bo ja przy wadze 50kg wedlug artykulu tu zapotrzebowanie mam 30kcal/kg wiec to 1500kcal...ale jak np licze w kalkulatorze z gory strony wychodzi przy zachowaniu masy( rekompozycja ekto) 3095...ktorym sie sugerowac? Przyklad dalem na rekompozycje,takak sama duza roznica bedzie pomiedzy wyliczeniami przy diecie na masie albo redukcji...


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/

    tu masz wszystko bialko jest tu tylko podane zwierzecego pochodzenia. 


    • 0

    #3
    wprost1986

    wprost1986

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 13

    No tak,to jest kalkulator o ktorym pisalem...cyli sie tym kierowac nie ogolnym 30kcal/kg ciala?


    • 0

    #4
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37
    Kieruj sie bardziej btw a nie kcal.
    • 0

    #5
    wprost1986

    wprost1986

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 13

    Btw?


    • 0

    #6
    KestoN

    KestoN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24

    1500kcal to masz BMR, czyli to co jest Ci potrzebne do funkcjonowania, do tego dodajesz aktywność jaką masz... Masz jakieś cele konkretne? 

     

    BTW = Białko,tłuszcze,węgle


    Edytowany przez KestoN, 10 marzec 2014 - 15:14 .

    • 1

    #7
    wprost1986

    wprost1986

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 13

    no tak

     

    1500kcal to masz BMR, czyli to co jest Ci potrzebne do funkcjonowania, do tego dodajesz aktywność jaką masz... Masz jakieś cele konkretne? 

     

    BTW = Białko,tłuszcze,węgle

    no to juz jak dodalem bardzo duza aktywnosc fozyczna(5 dni w tyg silownia) a ten kalkulator dale mi bmr 3095...dletego jestem zamotany:)



    1500 wyszlo w ogolnym wyliczeniu ze 3-kcal musisz jesc na kg ciala by utrzymac wage...


    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Przy tak niskiej wadze odpuśc wylieczenia zapotrzebowania,a zastosuj takie wartości:

     

    2 g białka/kg m.c.

    4 g węglowodanów/ kg m.c.

    1,5 g tłuszczy/ kg m.c.

     

    Jeśli waga nie będzie wzrastać będziesz zwiększał spożycie węglowodanów.


    • 0

    #9
    wprost1986

    wprost1986

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 13

    A na redukcje jakie BTW?


    • 0

    #10
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37
    Mozesz zaczax od kcal do utrzymania wagi lub . B2-2.5g na kg ,ww 2-3g , T 0.5-1g.
    • 0

    #11
    wprost1986

    wprost1986

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 13

    a nie mozna mniej wegli/zniwelowac do zera na redukcji?


    • 0

    #12
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37
    Jesli od razu tak zrobisz to wkocu waga nie bdzie spadac i nie bedziesz mial z czego ucinac.
    • 0

    #13
    wprost1986

    wprost1986

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 13

    ok,dzieki..to musze uaktualnic diete:)


    • 0

    #14
    wprost1986

    wprost1986

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 13

    Jeszcze jedno pytanko,diuete dam w nowym poscie: miod dobry jako wegle na redukcji?


    • 0

    #15
    Pifcio30

    Pifcio30

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Raz na jakiś czas może być. Ja bym bardziej celował w węgle złożone


    • 0

    #16
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jeszcze jedno pytanko,diuete dam w nowym poscie: miod dobry jako wegle na redukcji?

    Do śniadania lub po treningu ok


    • 0

    #17
    wprost1986

    wprost1986

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 13

    Czyli platki owsiane zamiast miodu lepsze?


    • 0

    #18
    wprost1986

    wprost1986

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 13

    Do sniadania...po prostu sie juz tymi platkami przejadam:)


    • 0

    #19
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Czyli platki owsiane zamiast miodu lepsze?

    Płatki owsiane z dodatkiem miodu ok.


    • 0

    #20
    przemek1339

    przemek1339

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Mam pytanko, czy podczas liczenia bmr wpisujemy nasza wagę calkowita, czy bez fatu.? I jak rozpdzielic bialko węgle i tluszcz procentowo..na redukcji? Waze 82kg w tym jakiś 10kg to pewnie smalec..wyliczylem zapotrzebowanie na a2100kcal 160g B 230gW, i 70gT

    ...jade na tym kilka dni i wydaje mi sie ze zamiast topić smalec to mnie jeszcze podlewać zaczyna..o co kaman?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko