Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak obliczyć ile potrzebuję dziennie białka, węglowodanów, tłuszczy?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
laki11

laki11

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1297 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 37

    Witam. Jak najszybciej obliczyć ile potrzebuje dziennie białka,węgli tłuszczy przy treningu split 4 razy na tydzien na mase.?

     

    A potem jak obliczyć ile mi brakuje układając diete :)? Np  jak ukroje dośc duzy opasek sera białego chudego na chleb razowy :)? Dajmy na to 3 kanapki an śniadanie :)?

     

    Wzrost 174,waga 73-74kg. Chcoiąz nie raz waga pokazywała prawie 77.


    Edytowany przez laki11, 23 styczeń 2013 - 12:06 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    luckas123

    luckas123

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 217 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Najprosciej zainwestowac w wage kuchenna.

     

    Mnozysz BWT przez kazdy kg swojej masy (B: 1,5 - 2g, W: 4 - 8g, T: 0,5 - 1g)

     

    BWT musisz sam dopasowac metoda prob i bledow, jak masa stoi podbijaj wegle.


    • 0

    #3
    laki11

    laki11

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1297 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 37

    czyli jak waze dajmy na to 73kg to białka mam zrec: 146g, Węgli 592 Tłuszczy: 73

    I teraz jak to rozlozyc prznajmniej w podstawy diety :)

    Ser biały, jaja kurze, wafle ryzowe,banany, tunczyk(zadko) lub makrela,szprot z puchy w pomidorach, ryz,makaron, piers z kuraka,kotlety mielone,ziemnaki,pierogi ruskie :). jakies pomidory,slata i ogorasy :)

    Ktos podpowie jak to sensownie ulozyc? Nie musi byc jakas dieta tak zeby szlo max ale teraz jak cwicze od wczesnia nie mam jej wogole.

     

    A dajmy na to że walilem kiedy 3-4 miarki(50cc) mass shockera na 400ml wody po treningu to jest jakies 120g-160g wegli?


    Edytowany przez laki11, 23 styczeń 2013 - 12:32 .

    • 0

    #4
    KuCiek

    KuCiek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    czyli jak waze dajmy na to 73kg to białka mam zrec: 146g, Węgli 592 Tłuszczy: 73

    I teraz jak to rozlozyc prznajmniej w podstawy diety :)

    Ser biały, jaja kurze, wafle ryzowe,banany, tunczyk(zadko) lub makrela,szprot z puchy w pomidorach, ryz,makaron, piers z kuraka,kotlety mielone,ziemnaki,pierogi ruskie :). jakies pomidory,slata i ogorasy :)

    Ktos podpowie jak to sensownie ulozyc? Nie musi byc jakas dieta tak zeby szlo max ale teraz jak cwicze od wczesnia nie mam jej wogole.

     

    A dajmy na to że walilem kiedy 3-4 miarki(50cc) mass shockera na 400ml wody po treningu to jest jakies 120g-160g wegli?

     

    Najlepiej wzorowac się na gotowych dietach innych urzytkowników i stworzyć coś swojego, a inni napewno ci sprawdzą co jest źle.

     

    Musisz patrzeć co ile ma białka tłuszczu itp i wszystko zliczać pamiętaj że białka roślinnego nie wliczaj. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko