Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak obliczyć deficyt kaloryczny?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Smiersz

Smiersz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Cześć, czy przy redukcji ujmuje kalorii od BMR  ( u mnie 2380 kcal)  czy od całkowitej przemiany materii ( u mnie 3700)?

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lucky89

    lucky89

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Od całkowitej. Jak będzie już nisko z BF to sugeruję Ci zrobić taką opcję żeby od poniedziałku do piątku być na deficycie a w sobotę i niedzielę zrobić zero kaloryczne. Z doświadczenia wiem, że tak jest znacznie łatwiej ;)


    • 0

    #3
    Smiersz

    Smiersz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Od całkowitej. Jak będzie już nisko z BF to sugeruję Ci zrobić taką opcję żeby od poniedziałku do piątku być na deficycie a w sobotę i niedzielę zrobić zero kaloryczne. Z doświadczenia wiem, że tak jest znacznie łatwiej ;)

     

    Dzięki, bo liczyłem deficyt -300 kcal od BMR czyli od 2380 kcal i ciągle byłem głodny.


    • 0

    #4
    Smiersz

    Smiersz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Od całkowitej. Jak będzie już nisko z BF to sugeruję Ci zrobić taką opcję żeby od poniedziałku do piątku być na deficycie a w sobotę i niedzielę zrobić zero kaloryczne. Z doświadczenia wiem, że tak jest znacznie łatwiej ;)

     

    Przyjąłem -700 kcal czyli dziennie 3000 kcal, a to wychodzi:

     

    Białko: 236 g x 4 kcal = 944 kcal (2g na kg ciała<118kg>>)

    Węglowodany: 1500 kcal /4 kcal = 375 kcal (50% podaży kalorycznej - infor z fabryki siły)

    Tłuszcz: 1600 kcal= 186 g reszta która została.

     

    Dobrze obliczyłem? Trochę dużo tłuszczu?


    • 0

    #5
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 942 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    Złe obliczenia.

    Wychodzi Ci 236g białka - okej

    375kcal to jakieś 95g węglowodanów

    i 186g tłuszczu. 

     

    Zdecydowanie na odwrót i to za mało, tzn. jeśli ważysz 118kg, to te 210-235g białka niech będzie, tłuszczu ok. 90-110g i węglowodanów około 300g. Czy to będzie 350 czy 270g to zależy od szeregu czynników związanych z twoim trybem życia, sylwetką, rodzajem uprawianej aktywności, nawykami żywieniowymi, wydolnością, wytrzymałością, siłą, szeregiem procesów zmian metabolicznych, możliwościami adaptacyjnymi i ogólnożyciowej dbałości o siebie, tzn czy nadwaga / otyłość itp. w zależności jaki masz problem towarzyszy Ci od dziecka, od paru lat, czy od paru miesięcy mega zaniedbania. 


    • 0

    #6
    Smiersz

    Smiersz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Zdecydowanie na odwrót i to za mało, tzn. jeśli ważysz 118kg, to te 210-235g białka niech będzie, tłuszczu ok. 90-110g i węglowodanów około 300g. Czy to będzie 350 czy 270g to zależy od szeregu czynników związanych z twoim trybem życia, sylwetką, rodzajem uprawianej aktywności, nawykami żywieniowymi, wydolnością, wytrzymałością, siłą, szeregiem procesów zmian metabolicznych, możliwościami adaptacyjnymi i ogólnożyciowej dbałości o siebie, tzn czy nadwaga / otyłość itp. w zależności jaki masz problem towarzyszy Ci od dziecka, od paru lat, czy od paru miesięcy mega zaniedbania. 

    Tu jest pomyłka, chodzi o 375 g, a nie kcal. Czyli generalnie makro jest ok?


    • 0

    #7
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 942 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    Możesz wypróbować na początek, oczywiście tłuszcz jak napisałem jakieś na początek 90-100g na dobę. 


    • 0

    #8
    lucky89

    lucky89

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Jeśli chodzi o tłuszcze/węglowodany to ja bym się nie trzymał na sztywno założeń, które gdzieś sobie wyczytasz. Weź pod uwagę to jak reaguje Twój organizm oraz komfort psychiczny. Są osoby, które preferują dietę wysokotłuszczową a część ludzi na taką dietę reaguje źle. Do liczenia polecam aplikację fitatu i na początku przynajmniej przez kilka tygodniu sugeruję skrupulatnie liczyć kalorii wszystko dokładnie ważąc. Później jak już będziesz miał orientację możesz trzymać dietę na oko jak Ci się nie będzie chciało tego tak dokładnie liczyć.

    No i jeszcze raz powtórzę - jeśli nie jesteś zawodowym kulturystą to się przejmuj tym, że np. jednego dnia zjadłeś więcej tłuszczy niż powinieneś. Pilnuj tylko by łączna suma kalorii i ilość białka w diecie się mniej więcej zgadzały z założeniami.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko