Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak obliczać B, T, W?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Krychol98

Krychol98

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam, chciałbym się dowiedzieć jak obliczyć składniki, przy diecie redukcyjnej, ponieważ chciałbym sam sobie spróbować ułożyć dietę.

    Podaje swoje wartości :

     

    Wiek : 20 lat

    Wzrost : 187cm

    Waga : 96 kg

    BMI : 27.5

    Moja idealna waga powinna sięgać od : 80kg - 83kg

    PPM : 2186,47 [kcal]

    CPM :  3061,058 [kcal] - 500 [kcal] = 2561,058 [kcal] (dziennie)

     

    Z góry dziękuje za pomoc, pozdrawiam ;)


    Aha i do tego chciałbym dowiedzieć się, jakiego składnika ma być najwięcej w diecie? Węgli, czy białka, czy tłuszczy ?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kravmaga

    kravmaga

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1136 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    2500 zdecydowanie za mało, zaczął bym od jakichś 3000-3100, mniej więcej powinno to wyglądać tak

    20% Białko
    50% Węglowodany
    30% Tłuszcze

    Edytowany przez kravmaga, 10 sierpień 2018 - 09:56 .

    • 0

    #3
    ak---47

    ak---47

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    2500 zdecydowanie za mało, zaczął bym od jakichś 3000-3001, mniej więcej powinno to wyglądać tak

    20% Białko
    50% Węglowodany
    30% Tłuszcze

    czemu sadzisz, ze za malo jak nawet nie napisal jaka ma aktywnosc fizyczna i czy wgle takowa ma


    • 0

    #4
    kravmaga

    kravmaga

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1136 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    dlatego ze jego podstawowe zapotrzebowanie to oklo 3300 , wiec jak odrazu zacznie tak nisko z 2500 to pozniej co zrobi w razie stagnacji ? zaczyna sie z okolo 200 deficytu, zakladam ze skoro pojawil sie na tym forum to cwiczy


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko