Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak nie stracić masy przy aerobach i treningu brzucha?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sebek_wwl

sebek_wwl

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    • Staż [mies.]: 12
    Witam, wstyd sie przyznać zaniedbałem swoje ciało troszkę jeszcze nie caly rok temu wygladałem jak szkieletor 175cm 65kg to byla po prostu masakra , później ostry trening i efekty widać 175cm 80kg przybrałem masy mięśniowej ale kolejnym etapem jest siedząca praca przyszło mi zbędnego fatu na brzuchu a szczegolnie "boczki" od tygodnia zacząłem biegać i wracam na siłownię, nie wiele czasu pozostalo do wakacji a wstyd pokazac sięz takimi boczkami na plaży ( tutaj proszę nie mylić mnie z ludźmi sezonowymi , którzy chcą miećśliczny brzuch w przeciągu tygodnia i wyrywać na niego laski - to nie ja).

    Biegam 2x w tygodniu okolo 8km - 4x6min biegu i 4x4min szybiego spaceru - co daje razem 40minut
    silownia 2 lub 3 razy w tygodniu tu jestem obligowany innymi zajęciami i pracą.

    Jak trenowaćby nie stracić masy mięśniowej nad która tyle pracowałem i zeby nie wrócić do swojej starej postury szkieletora.

    Jeśli chodzi o brzuch to myślałem nad takimi ćwiczeniami:

    Skłony boczne z obciążeniem
    Skręty tułowią z gryfem na barkach
    Brzuszki
    Nożyce pionowe / poziome

    A jesli chodzi o całą resztę parti to nie wiem jak trenować czy masować je dalej czy jak to pogodzić? Pomożecie?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    masterrr

    masterrr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 676 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:śląsk
    • Staż [mies.]: 29463
    Uzupełnij dane w profilu tzn wiek przedewszystkim,masz dietę?
    • 0

    #3
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    z tego co wyczytałem to wracasz na siłownię dopiero teraz, jak długa przerwa była? (i skąd to 6 mc w [staż])

    Jeżeli miałeś dość obszerną przerwę to plan ogólnorozwojowy by się nadał.

    a tak poza tym jw. ;]
    • 0

    #4
    sebek_wwl

    sebek_wwl

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    • Staż [mies.]: 12
    Profil aktualny - wszystkie wymiary sa podane bez napinania - np uda , ramienia, itp itd
    Jesli chodzio staż trenuje bądź starałem sie trenować od okolo roku różne treningi troche mase troche siłe takie wyczytane rozpiski.
    Trening ogólnorozwojowy mam za sobą już i teraz chciałem coś konkretnego.
    Diete hmmm po części stosuję dietęmasową, kasza , ryż , makaron , unikam smażonych potraw , za to sporo białka jogurty sery. Jestem gotowy diete uzupełnić jakimś gainerem gdyż prace mam taką że nie zawsze mogę dopilnować poprawnej diety.

    To tyle czekam na dalsze wskazówki.
    • 0

    #5
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Bądź cierpliwy. Skoro ruszasz się tlenowo 2 razy w tygodniu i trening z obciążeniem do tego to już jest ok. Rozpisz sobie sam co jesz i pijesz w ciągu dnia, ustal kaloryczność, sprawdź ile jest tego węglowodanów prostych ile złożonych, ile tłuszczy i lekko obetnij kcalorie. Po tygodniu znów lekko obetnij itd. Pij więcej wody. Z gainerem daj sobie spokój.
    Do lata jeszcze pełno czasu, zdążysz stracić boczki %-)
    • 0

    #6
    sebek_wwl

    sebek_wwl

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    • Staż [mies.]: 12
    a czym zastępować w obiadach kasze ryż makaron? bo teoretycznie to ma duzo węgli.
    • 0

    #7
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    jedz mniejsze porcje ryżu, kaszy itd. a najadaj się warzywami o niskim indeksie glikemicznym.
    • 0

    #8
    sebek_wwl

    sebek_wwl

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    • Staż [mies.]: 12
    jeśli chodzi o dietęto przemyślę to i napisze na pewno co wymyśliłem.

    Jesli jednak chodzi o trening aero + brzuch to moze by tak zmienić trochę:

    1.Rowerek stacjonarny 2x 5-10min
    2.Brzuszki 2x50
    3.Skłony na boki z obciązeniem w rękach 2x50
    4.Skręty tułowia z gryfem na barkach 1x50
    5.Skręto-skłony z gryfem na barkach 1x50
    6.Nożyce pionowe 2xmax

    Czy dodać do tego jednak bieganie lub rower w terenie? Czy nie jest to konieczne?

    Taki trening jak wyzej napisałem stosowałbym 2x w tyg i do tego 2 lub 3x w tygodniu trening pozostałych partii mięśniowych co też opiszę ale priorytetem jest trening aero + brzuch.

    Edytowany przez sebek_wwl, 20 kwiecień 2010 - 19:21 .

    • 0

    #9
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    1. Lepiej zwiększ trochę czas rowerka, fajnie byłoby te 25-30 minut bez przerwy pojeździć,
    6. Nożyce ustaw na początek treningu brzucha,
    3. Skłony z obciążeniem - nie przesadzałbym z ilością i ciężarem - nie lepiej robić bez obciążenia i dłużej spinać mięsień ?
    4. Zależy jaki masz gryf. Jeśli olimpijski to odradzam, w tym ruchu bardziej się liczy ruch tułowia wymuszony przez kij/gryf i spięcie skośnych niż ciężar, więc równie dobrze można robić z kijem od szczotki lub innym lekkim kijem (a przy cięższym gryfie możesz nabawić się kontuzji grzbietu itp.)

    Dodaj bieganie lub rower na świeżym powietrzu no bo oczywistym jest, że są bardziej zalecane niż te same rodzaje aktywności w pomieszczeniu (wymiana powietrza itd.). W ogóle możesz wykreślić rower stacjonarny i tylko jeździć w terenie. Pozdrawiam
    • 0

    #10
    sebek_wwl

    sebek_wwl

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    • Staż [mies.]: 12
    jeśli chodzi o gryf to latwiej to coś nazwać kijem bo to pusta metalowa rurka która kiedyś była używana na początku powstania siłowni jako gryf :)

    Wykreśle rowerek stacjonarny będe jeździł na powietrzu , ile czasu bądź km będzie dobrze?
    i jesli będe jeździł na rowerze to juz bieganie mogę sobie odpuścić?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko