Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak nie stracić mięśni?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sdragonn

sdragonn

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Cześć! Pokrótce przedstawię swoją sytuację. Otóż mam 23 lata, 190 wzrostu i aktualnie około 112 kg wagi. Niegdyś chodziłem na siłownię dosyć długo, jednak przestałem przez serię kontuzji. Kiedy w ogóle nie uprawiam sportu, to od razu przybieram na wadze, stąd takie kilogramy u mnie. Na ten moment nie jestem jeszcze w pełni sprawny, nie mogę robić kardio itd, ale jakieś pompeczki i inne ćwiczenia w domu mogę wykonywać. Za jakiś czas będzie już lepiej, ale już teraz chciałbym zacząć stosować dietę, aby przyzwyczaić się ponownie do zdrowego stylu życia. Pytanie brzmi: jaką dietę zacząć stosować (co, ile kalorii itd) i ewentualnie czy dokładać do tego już jakieś delikatne ćwiczenia siłowe. Dużą częścią moich "nadprogramowych" kilogramów to mięśnie, których podczas przerwy mi jakoś dużo nie zeszło, i nadal nie chcę ich stracić przez jakieś błędy w stosowaniu diety i tych ćwiczeniach domowych. Trzeba to jakoś tak zrobić, abym tłuszcz tracił, a mięśnie nie. Wiem, że raczej trudno to osiągnąć samą dietą i pompkami, ale może coś poradzicie, proszę. Pozdrawiam!


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
manior15

manior15

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 459 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieluń
    • Staż [mies.]: 10
    Niski deficyt kaloryczny do 200kcal. Wysoka podarz białka 2-2.2g/kg i ćwiczenia siłowe.

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 1

    #3
    sdragonn

    sdragonn

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Niski deficyt kaloryczny do 200kcal. Wysoka podarz białka 2-2.2g/kg i ćwiczenia siłowe.

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

    Czyli jeżeli moja podstawowa przemiana materii to około 2400 kalorii, to ile powinienem jeść nie robiąc kardio, jedynie jakieś delikatne ćwiczenia siłowe? I korzystać najlepiej z jakiejś konkretnej diety? Białkowej jakiejś czy coś w tym stylu? Dzięki za odp


    • 0

    #4
    manior15

    manior15

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieluń
    • Staż [mies.]: 10
    Jeżeli mówisz oBMR 2400 to należało by do tego coś dodać. Nic nie wiadomo o twojej aktywności w ciągu dnia. Praca siedząca czy na chodzie? Ciężko stwierdzić jednoznacznie ile masz spożywać kcal. Trzeba przyjać jakieś wartości wyjściowe i od tego zacząć. Obserwować co się dzieje. Patrzeć w lustro i robić pomiary miara, przede wszystkim w okolicy pasa i brzucha

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 1

    #5
    sdragonn

    sdragonn

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Jeżeli mówisz oBMR 2400 to należało by do tego coś dodać. Nic nie wiadomo o twojej aktywności w ciągu dnia. Praca siedząca czy na chodzie? Ciężko stwierdzić jednoznacznie ile masz spożywać kcal. Trzeba przyjać jakieś wartości wyjściowe i od tego zacząć. Obserwować co się dzieje. Patrzeć w lustro i robić pomiary miara, przede wszystkim w okolicy pasa i brzucha

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

    Praca siedząca. Miałem niedawno serię zabiegów chirurgicznych, więc jakiegoś kardio za bardzo robić nie mogę, tak jak pisałem wcześniej, jedynie jakieś pompki itd. Za jakiś czas się wyleczę i chcę wrócić do aktywności. Na ten moment nie ruszam się prawie w ogóle, tyle co przejdę się do sklepu czy na autobus. Więc pewnie max 200 kalorii należy do tego 2400 dodać, chociaż nie wiem. Pomyślałem sobie, że mógłbym jeść tak: śniadanie 700 kalorii, trzy kolejne posiłki w czasie dnia 500 kalorii i kolacja 300. Nacisk na białko i ogólnie zdrowe jedzenie oczywiście. Ma to sens?


    • 0

    #6
    manior15

    manior15

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieluń
    • Staż [mies.]: 10
    Jeśli tak jest dla ciebie wygodnie to ok. Pamiętaj o produktach pełnowartościowych ,jedz dużo warzyw unikaj cukru i wysoko przetworzonej żywności, pij dużo wody.Jak się czujesz na tych 2700kcal? Ważne żeby nie chodzić głodnym ale też się nie najadać do syta. Jeżeli możesz robić tylko pompki czy cokolwiek innego to każdy ruch czy aktywność fizyczna jest dobra. Jak się wyleczysz to kardio wcale nie jest wyznacznikiem dobrze przeprowadzonej redukcji, można robić kompleksy sztangowe, bardzo fajna opcja.

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 1

    #7
    sdragonn

    sdragonn

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Jeśli tak jest dla ciebie wygodnie to ok. Pamiętaj o produktach pełnowartościowych ,jedz dużo warzyw unikaj cukru i wysoko przetworzonej żywności, pij dużo wody.Jak się czujesz na tych 2700kcal? Ważne żeby nie chodzić głodnym ale też się nie najadać do syta. Jeżeli możesz robić tylko pompki czy cokolwiek innego to każdy ruch czy aktywność fizyczna jest dobra. Jak się wyleczysz to kardio wcale nie jest wyznacznikiem dobrze przeprowadzonej redukcji, można robić kompleksy sztangowe, bardzo fajna opcja.

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

    Jeżeli jem tak mega zdrowo, same warzywka, chude mięso, owoce to te 2700 to nawet za dużo tzn żeby wyszło 500 kalorii z samych warzyw w jednym posiłku to trochę dużo tych warzyw trzeba zjeść i wręcz w siebie to wmuszam, a to raczej niedobrze. Chyba, że sie zaleje to jakimś zdrowym olejem czy oliwą i dzięki temu można trochę podbić te kalorie. Bo gdybym jadł powiedzmy te 2000 to z moim zapotrzebowaniem raczej pozbyłbym się całej masy mięśniowej dosyć szybko, prawda?


    • 0

    #8
    manior15

    manior15

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieluń
    • Staż [mies.]: 10
    Na zbyt duże ograniczenie kcal w diecie oraz brak odpowiedniej stymulacji mięśni spowoduje utratę masy mięśniowej.

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 1

    #9
    sdragonn

    sdragonn

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Na zbyt duże ograniczenie kcal w diecie oraz brak odpowiedniej stymulacji mięśni spowoduje utratę masy mięśniowej.

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

    Okej, a mógłbyś tylko podpowiedzieć z której diety z tych, które są na forum wymienione najlepiej żebym korzystał?


    Okej, a mógłbyś tylko podpowiedzieć z której diety z tych, które są na forum wymienione najlepiej żebym korzystał?

    Tak żebym miał jakieś przykładowe jadłospisy skupione na tym białku.


    • 0

    #10
    manior15

    manior15

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieluń
    • Staż [mies.]: 10
    Ciężko stwierdzić jaka dieta będzie dla ciebie odpowiednią. Dieta to nie tylko rozpiska tego co masz wrzucić do garnka, to styl życia.

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko