Jump to content

Photo

Jak naprawić metabolizm po VLCD, CKD itp ?

- - - - - metabolizm vlcd ckd low carb

  • Please log in to reply

#1
GIZIU

GIZIU

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 993 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    Witam, jestem na redukcji od przeszło...4 lat. Początkowo waga leciała wyśmienicie, na diecie low carb, 3 treningach FBW + aero w tygodniu spadło mi 18kg w 3,5 miesiąca. To było w 2011 roku. Waga ze 105kg spadła na 87kg. Na początku 2012r zjechałem na 84kg i zaczęły się schody. Wszedłem zbyt szybko na masę co spowodowało zalanie fatem (jakieś +6kg w miesiąc). Załamany znowu wróciłem na redukcję lecz z powodu braków efektów zaczęły się różnego rodzaje kombinacje z VLCD pod koniec 2013r i CKD w tym roku. Wciąż brak efektów. Od tygodnia jestem na IF i znowu to samo, waga jak zaklęta stoi w miejscu. Mam 183cm wzrostu, waga 96kg. Podejrzewając tarczycę/cukrzycę zrobiłem badania. Wszystko ok, oprócz przekroczonego poziomu ALT (podrażniona wątroba po spalaczach). Przez jakiś czas na CKD jadłem zero węgli, powoli zacząłem je dodawać więc na wadze znowu +3kg. Nie mam już więcej pomysłów więc domyślam się że to wina zwalonego metabolizmu. Co mam zrobić w tej sytuacji ? Ktoś z Was był w podobnej sytuacji ? Chciałbym zjechać na 80kg aby w końcu myśleć o masowaniu. 

     

    P.S. Cheatów żadnych nie robię, wręcz przeciwnie. Piję tylko wodę, zieloną herbatę i kawę ze słodzikiem. Dieta czysta.

     

    Tutaj wrzucam swoją obecną dietę:

     

    ife2k44.png


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dejwidson

    Dejwidson

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 146 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Masz 96 kg i jesz tylko 2300 w DT? To ja ważę obecnie 70kg i na low carb redukując jem tyle. Powinieneś zacząć od zapotrzebowania na 0, stopniowo zwiększając ww z tygodnia na tydzień. Białko na stałym poziomie 2-2,3 max. I rotować z tłuszczami i ww. Do tego po treningu możesz dać jakieś aero delikatne 15-20min. I czekać aż organizm się przestawi.


    • 0

    #3
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    Aero robię zawsze po treningu (30min na rowerku lub 40min biegania). No mam teraz ok 2400kcal w DT, ale wczoraj też czysta dieta, trening i dziś na wadze + 0,7kg. 


    • 0

    #4
    Dejwidson

    Dejwidson

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 146 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    I masz pewność, że wszystko w tłuszcz leci? 0,7kg to takie dniowe wahanie wagi. Normalne. Myślę, że za bardzo się przejmujesz. Powinieneś zacząć od zapotrzebowania na 0 i tak przez tydzień potrzymać. Wtedy po obserwacji będzie można wyciągnąć dalsze wnioski. Bo rozumiem, że spalaczami się wspomagałeś? OD zbyt dużej aktywności zaczynałeś i za dużo kcal obciąłeś. Teraz trzeba czasu żeby organizm się odbudował i nie gromadził zapasów.


    • 0

    #5
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    Powiem tak, znam swój organizm. Jeśli dieta jest czysta to waga powinna stać w miejscu. Jeśli idzie w górę, sorry ale coś jest nie tak. Uważam że to skoro jem czysto, robię trening, dodatkowo jestem na IF, kcal zjadam poniżej zapotrzebowania to waga MUSI iść dół. Chociaż te 100g dziennie. 


    • 0

    #6
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21032 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    Giziu dodaj w swoim poscie to, że we wszystkich dietach drastycznie ograniczyles kalorie bo tutaj leży podstawa niepowodzen.

     

    Mała podpowiedz z mojej strony, zapotrzebowanie wreszcie na 0 - redukcja tluszczy w diecie + ciezkie treningi + aero i dochodzisz do momentu az waga przestaje rosnąć a sie stabolizuje. Jak bedzie na poziomie gdy nie bedzie rosła przy Twoim NORMALNYM zapotrzebowaniu ucinasz ww albo dodajesz aero. Troche to potrwa ale innej drogi nie ma


    • 0

    #7
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    OK to prośba o obliczenie zapotrzebowania na zero. Waga: 96kg, 29 lat, 183cm, 3 treningi w tygodniu + 4-5 sesji aero po 30-40min. Praca siedząca.


    • 0

    #8
    lissek92

    lissek92

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1201 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siewierz

    OK to prośba o obliczenie zapotrzebowania na zero. Waga: 96kg, 29 lat, 183cm, 3 treningi w tygodniu + 4-5 sesji aero po 30-40min. Praca siedząca.

     

     

    Każdy ma inne zapotrzebowanie.. a zależy to od tego po jakiej jesteś diecie etc... Co ćwiczysz jak ćwiczysz.. Na twoim miejscu skoro masz stagnacje a nie chcesz jeść mniej zrób delikatny reverse dodawaj 100kcal tyg az dojdziesz do takiego dość wysokiego poziomu po takich 8-10 tyg utnij 200 kcal i wtedy będziesz napewno chudł... Reversem napędzisz metabolizm.


    • 0

    #9
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    Jestem po CKD i LC. Ćwiczę splitem. Może faktycznie ten reverse diet to dobry pomysł. 3 lata temu jak zaczynałem LC to śmiałem się że jem i jem a waga spada. Teraz zupełnie odwrotnie... Jechać dalej na IF czy normalnie 5-6 posiłków ? Nie ukrywam że wolałbym drugą opcję. 


    • 0

    #10
    lissek92

    lissek92

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1201 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siewierz

    5-6 posiłków znowu pozwoli ci to napędzić metabolizm ;) który jak widzimy jest wolniutki ;) ja redukuje i też mam mało kalorii aczkolwiek 2200 przy 82kg nie jest źle podkreślam ze jestem hardcore Endo ;D


    • 0

    #11
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12076 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Jesteś na wiecznej redukcji i dlatego masz ten problem.

    2-2,5gB, 0,5-1gT, ww 2-3g dobijaj do 5-6g i kręć interwały, cardio też można ale raczej jako dodatek. 

    Waga może skoczyć, jak się ustabilizuje, zaczniesz obniżać tłuszcze, byle bez przeginki i dodawać cardio, a potem obcinać. Ale to tak szybko nie pójdzie więc uzbrój się w cierpliwość. Tak czy inaczej złapać kilka kg będziesz musiał. 


    • 0

    #12
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    Dobra, to startuję z 2500kcal, docelowo 3000kcal. Co tydzień dorzucę 100kcal.

     

    Co powiecie na coś takiego: 

     

    ee461db723f0b34c189c2bbbbbed1116.png

     

    Aero będę robił tylko w DNT. Treningu nie zmieniam (split).


    • 0

    #13
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Dodaj więcej warzyw.

    Podbija więcej kcal,narazie tylko z węglowodanów.

     

    Aby usprawnić prace układu hormonalnego podbij tłuszcze,gdy dojdziesz do ok. 4 g węglowodanów/kg m.c.

    Staraj się różnicować ich podaż.

     

    Pomyśl o interwałach w DNT.


    • 0

    #14
    lissek92

    lissek92

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1201 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siewierz

    180 owsianych to lepiej dorzuć do tego kurczaka ryżu a weź z owsa ;) warzywa to do każdego posiłku a nie jako sałatka ;) i będzie gites malina


    • 0

    #15
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    OK dorzucę warzyw, co do owsianych to je uwielbiam ;)


    • 0

    #16
    lissek92

    lissek92

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1201 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siewierz

    OK dorzucę warzyw, co do owsianych to je uwielbiam ;)

    :crazysex: JA TEŻ !! ;D Jak lubisz to jedz :D kto ci zabroni :)


    • 0

    #17
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    OK to od dziś pomału dorzucam ww i kcal. Ta dieta co wrzuciłem jest ok ?  Stosować jakąś rotację tłuszczami ? Do pracy jak jest pogoda, jadę rowerem (11km, w jedną stronę). Czy tyle aero wystarczy w DT ? W DNT będę robił interwały 25min. 


    • 0

    #18
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Rotacje na obecną chwilę odpuść.
    Aero ok, interwały w DNT również ok


    • 0

    #19
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21032 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    OK to od dziś pomału dorzucam ww i kcal. Ta dieta co wrzuciłem jest ok ?  Stosować jakąś rotację tłuszczami ? Do pracy jak jest pogoda, jadę rowerem (11km, w jedną stronę). Czy tyle aero wystarczy w DT ? W DNT będę robił interwały 25min. 

    to nie są aero Giziek. Nie traktuj tego tak

     

    jak dla mnie DT moga byc z min iloscia tluszczu do 0 a DNT doloz do 30g


    • 0

    #20
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    Muszę pojechać z pulsometrem ;) Czemu tak nisko z tłuszczem ? Wyjaśni mi to ktoś ? 


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko