Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak naprawić kolana? Do martwego?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
creative6644

creative6644

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów

Zaczynam robić martwe ciągi klasyczne. Przy 66 kg, tak przy 4-6 powtórzeniach, zaczynają mnie kolana boleć.

 

Podobnie jest z przysiadami podnoszę 30 kg, tak na 2-3 razy i kolana zaczynają boleć.

 

Możecie polecić jakieś ćwiczenia dodatkowe?

 

Czy po prostu na razie nie wchodzić na takie ciężary, tylko robić na mniejszych, aż kolana może się przyzwyczają?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
xQuadro

xQuadro

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 211 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 19

    Rozgrzewka jest?


    • 0

    #3
    creative6644

    creative6644

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    Tak, nawet dodatkowo czasem 5-10 min rowerek wcześniej żeby kolana rozruszać. I nic.
    • 0

    #4
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 507 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 25

    jakieś urazy w przeszłości? udaj się do fizjoterapeuty, nikt Ci nie wyczaruje na forum sposobu na bolące kolana


    • 0

    #5
    creative6644

    creative6644

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    Tylko bolą mnie w tych dwóch ćwiczeniach i może wykroki. Na maszynie co się nogi prostuję mogę na 6-8 razy cały ciężar podnieść w miarę po woli. To co się kołysze na łydki na takim siedzeniu 80 kg tak z 10-15 razy. Fizjoterapia coś pomoże jak nie miałem urazów? A wcześniej nie robiłem w ogóle bo kolana bolały.
    • 0

    #6
    xQuadro

    xQuadro

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 211 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 19

    A może po prostu zła technika?


    • 0

    #7
    creative6644

    creative6644

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów

    Może, bo martwy robię 3-4 raz w życiu. Ale wcześniej coś w tej pozycji nie pasowało kolanom bo na pustej maszynie smitch nie mogłem zejść niżej niż pozycja jak się siada bez dyskomfortu. Teraz robię pełne przysiady.


    • 0

    #8
    creative6644

    creative6644

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    Zrobiłem forn squat na 40 boli tylko nadgarstek od tego dziwnego chwytu, ale kolano nie.
    • 0

    #9
    xQuadro

    xQuadro

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 211 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 19
    Przy przednich przysiadach bolące nadgarstki to norma. Najlepiej byłoby gdybyś dał jakiś filmik jak wykonujesz poszczególne ćwiczenie.
    • 0

    #10
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 335 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Po pierwsze może byc to zła technika. Kolana na zewnątrz, to podstawa. Przysiad robisz pełny?
    Możesz mieć przykurczone mięśnie czworogłowe uda i Cie poprostu ciagnie. Albo zła dieta i masz niedobory kolagenu. 
     


    • 0

    #11
    creative6644

    creative6644

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów

    Tak, robię pełny przysiad. Jak by był niedobór kolagenu to kolana bolały by mnie przy suwnicy (to gdzie się nogami do góry wyciska), a daje tam radę tak do 180 kg. Może coś źle w technice, albo muszę je "zmuszać" by się przyzwyczaiły do takiego ruchu i tyle na małych ciężarach.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko