Witam, mam takie pytanie mianowicie chciałbym się poradzić jak najefektywniej zrzucić parę(5-6) zbędnych kg. Ćwiczę od dość dawna bo ponad 60 miesięcy z małymi przerwami. Natomiast przez ostatnie wakacje przybrałem dość dużo na wadzę z tego względu, że totalnie nic nie robiłem i byłem zajęty pracą co owocowało nadmiarem kg, które tylko mi przeszkadzają. Byłem zawsze przyzwyczajony do normalnej szczupłej jak na mój wzrost sylwestki i aktualnie chcę się w końcu pozbyć tego tłuszczu. Co do treningow na siłowni jestem już zaawansowanym osobnikiem także układanie planu na poszczególne partie i tak dalej potrafię sobie ogarnąć sam. Pytaniem moim jest jak najefektywniej ćwiczyć, co stosować, ile razy w tygodniu ćwiczyć areoby, ile czasu oraz jak ma wyglądać moja dieta. Odżywam się dość dobrze i nie przybieram już kolejnych zbędnych kg. Jem rzeczy typu: ryby:makrela, tuńczyk; piersi z kurczaka; ryż; makarony; serki wiejskie; jogurty; płatki owsiane; owoce; oraz czasami jakieś warzywa. Wszystko robię na oliwie z oliwek. Teraz tylko jak pozbyć się tego tłuszczu? a6w? aeroby? intensywne treningi? spalacze?

Wiek: 20

Waga: 90 kg

Wzrost: 180 cm

Nie chce czegoś robić i po miesiącu nie zobaczyć żądnego efektu, dlatego pytam jako laik na forum odnośnie tego tłuszczu.

http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html