Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak najlepiej siłowo wykorzystać silne partie oraz poprawić te słabsze?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sh4dy

Sh4dy

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1344 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31

    Witam,

    zacząłem robić trening hst. W tym tyg sprawdzam swoje maksy dla 15.10.5. Dziś sprawdzałem na 10 powtórzeń i przedstawia się to następująco:
    -wycisk sztangi na ławce '+' 70kg

    -dipy +20kg

    -wiosło 85kg

    -MC 95kg

    -przysiad 115kg

    - podciąganie podchwytem +10kg

    -wycisk na barki 50kg (8pow)

     

    Kolejność przypadkowa, nie napisałem wszystkich ćwiczeń.

     

    Od dawna wiem że plecy + nogi to moje najmocnijesze partie natomiast wyciskanie różnego typu (na klate, na barki) to moja słaba strona. Widać to również po wynikach. Teraz robię trening hst więc nie mam wiele możliwości zmian w planie ale chcę wiedzieć na przyszłość.
    Jak mógłbym później ułożyć plan aby w pełni wykorzystać silne nogi oraz plecy a poprawić wyciskania? Czym się sugerować przy układaniu kolejnego planu?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Przy hst kolejnością wykonywanych ćwiczeń - na początku treningu słabsze partie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko