siemanko:D moj trening na barki to :
-wyciskanie z za głowy 12,10,8,6 (robie czasami ze 2 serie z przed głowy i 2 z za i niewem czy to prawidlowo czy lepiej robic 1 tygodnia z przed a 2 z za??)
-wzonsy bokiem 3x10
-unosenie hantli przed sobą 3 x 10
-podciagnie sztangi do brody 3x10

a problem jest w tym ze nigdy niemam zakwasow na barkach ani niezaobserwowałem wiekszych zamin w ich wielkosci hehe:D a czwicze juz 7 miesiecy.... moze ten trenng jest do dupy:D doradzcie cos.. moze jakies czwiczenie dolozyc??

Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu Ja też nie mam zakwasów na barkach i jakoś tam idą, spróbuj tak:

Wyciskanie z klatki 4s 8-10p
Unoszenie na boki 3s 12-15p
Unoszenie w opadzie tułowia 3s 12-15p

prędzej się zwiększą jak nie bedziesz katował czyli j/w zrób. a jak z dieta ?

Jak robisz już od pewnego czasu ciagle wyciskanie z klatki lub z karku, to ja dla urozmaicenia proponuje wyciskanie hantlami.


Hantlofanem jestem!
W hantlach siła!

Edytowany przez Cubbano, 16 październik 2008 - 22:33 .

Mi osobiście pomogły superserie. Był to duży szok dla mięśni. Miałem ten sam problem co Ty: barki nie chciały rosnąć mimo co tygodniowych potów.Na początku spróbowałem superserii,a na dzień dzisiejszy ćwiczę barki 2 razy w tygodniu i rosną jak na drożdżach :) pozdrawiam

Troszke za mały staż na supersierie.. nie katuj chłopaka

Sugestia kamyka jest słuszna. Choć miło czuć zakwasy, to nie zawsze są one wskaźnikiem rozwoju danej grupy mięśniowej. Osobiście najczęśniej stosowałem taki plan:
- Wyciskanie sztangi zza karku 4-5 serii
- Unoszenie jednorącz sztangielki do boku 3-4 serie
- Unoszenie jednorącz sztangielki leżąc bokiem na ławeczce 3 serie
Następny trening:
- Wyciskanie sztangi zza karku 4-5 serii
- Unoszenie jednorącz sztangielki leżąc bokiem na ławeczce 3 serie
- Podnoszenie sztangi łamanej do brody 3 serie

Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu

No tu mnie zdziwiłes

No tu mnie zdziwiłes

Przeczytaj http://www.kfd.pl/pr...t-doms-192.html

Wyniki że leipej nawet zeby ich nie bylo ; )
a zawsze sie cieszylem jak mi sie udalo zakwasic barki albo plecy

Nie wpadajmy ze skrajności w skrajność. Delikatne „zakwasy” są ok. Gorzej, jak nie możesz ruszyć następnego dnia ręką. Ale nie ma sensu wyznaczać je za najważniejszy cel treningu