Skocz do zawartości

Zdjęcie

jak najlepiej robic barki...

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kapi6

kapi6

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    siemanko:D moj trening na barki to :
    -wyciskanie z za głowy 12,10,8,6 (robie czasami ze 2 serie z przed głowy i 2 z za i niewem czy to prawidlowo czy lepiej robic 1 tygodnia z przed a 2 z za??)
    -wzonsy bokiem 3x10
    -unosenie hantli przed sobą 3 x 10
    -podciagnie sztangi do brody 3x10

    a problem jest w tym ze nigdy niemam zakwasow na barkach ani niezaobserwowałem wiekszych zamin w ich wielkosci hehe:D a czwicze juz 7 miesiecy.... moze ten trenng jest do dupy:D doradzcie cos.. moze jakies czwiczenie dolozyc??
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Drugi cykl kreatynowy - jak dobrać suplementy? , WOJSKO | jak sie wymigać? ;] , Jak przyspieszyć spalanie tłuszczu? | niby nie początkujący, ale niewiele wiem... ;) , Jaka kreatyna? , Nitrobolon II + BCAA + Kreatyna Mono + Cytocell | jak dawkować?

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu %) Ja też nie mam zakwasów na barkach i jakoś tam idą, spróbuj tak:

    Wyciskanie z klatki 4s 8-10p
    Unoszenie na boki 3s 12-15p
    Unoszenie w opadzie tułowia 3s 12-15p
    • 0

    #3
    devv71

    devv71

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: czas
    prędzej się zwiększą jak nie bedziesz katował czyli j/w zrób. a jak z dieta ?
    • 0

    #4
    Cubbano

    Cubbano

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Busko-Zdrój
    • Staż [mies.]: 114
    Jak robisz już od pewnego czasu ciagle wyciskanie z klatki lub z karku, to ja dla urozmaicenia proponuje wyciskanie hantlami.


    Hantlofanem jestem! :-D
    W hantlach siła! :-)

    Edytowany przez Cubbano, 16 październik 2008 - 22:33 .

    • 0

    #5
    stemPeL1987

    stemPeL1987

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 530 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    Mi osobiście pomogły superserie. Był to duży szok dla mięśni. Miałem ten sam problem co Ty: barki nie chciały rosnąć mimo co tygodniowych potów.Na początku spróbowałem superserii,a na dzień dzisiejszy ćwiczę barki 2 razy w tygodniu i rosną jak na drożdżach :) pozdrawiam
    • 0

    #6
    Cubbano

    Cubbano

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Busko-Zdrój
    • Staż [mies.]: 114
    Troszke za mały staż na supersierie.. nie katuj chłopaka %)
    • 0

    #7
    Gee

    Gee

      Sezonowiec

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2782 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Geepolis
    • Staż [mies.]: 168
    Sugestia kamyka jest słuszna. Choć miło czuć zakwasy, to nie zawsze są one wskaźnikiem rozwoju danej grupy mięśniowej. Osobiście najczęśniej stosowałem taki plan:
    - Wyciskanie sztangi zza karku 4-5 serii
    - Unoszenie jednorącz sztangielki do boku 3-4 serie
    - Unoszenie jednorącz sztangielki leżąc bokiem na ławeczce 3 serie
    Następny trening:
    - Wyciskanie sztangi zza karku 4-5 serii
    - Unoszenie jednorącz sztangielki leżąc bokiem na ławeczce 3 serie
    - Podnoszenie sztangi łamanej do brody 3 serie
    • 0

    #8
    Cubbano

    Cubbano

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Busko-Zdrój
    • Staż [mies.]: 114

    Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu ;)



    No tu mnie zdziwiłes ;)
    • 0

    #9
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    No tu mnie zdziwiłes ;)

    Przeczytaj http://www.kfd.pl/pr...t-doms-192.html %)
    • 0

    #10
    Cubbano

    Cubbano

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Busko-Zdrój
    • Staż [mies.]: 114
    Wyniki że leipej nawet zeby ich nie bylo ; )
    a zawsze sie cieszylem jak mi sie udalo zakwasic barki albo plecy ;)
    • 0

    #11
    Gee

    Gee

      Sezonowiec

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2782 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Geepolis
    • Staż [mies.]: 168
    Nie wpadajmy ze skrajności w skrajność. Delikatne „zakwasy” są ok. Gorzej, jak nie możesz ruszyć następnego dnia ręką. Ale nie ma sensu wyznaczać je za najważniejszy cel treningu %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko