Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak można zwiększyć progres w wyciskaniu na klatkę w domowych warunkach?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zubered

zubered

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 54 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam . Chciałem się zapytac czy są jakieś cwiczenia typowo siłowe , które pomogą mi uzyskac większy wynik w wyciskaniu na ławeczce . Niestety nie posiadam na razie ławeczki ani sztangi , sprawdzam się tylko w szkole . Posiadam 2 hantelki po max 19 kg i starałem robic się robic nimi rozpiętki . Oprócz tego robię kilka rodzajów pompek , ale jakoś siła nie chce iśc . Staram się cwiczyc 3 razy w tygodniu . Ledwo co idzie 85 na klatę . Kolega cwiczy dopiero od 7 miesięcy , ale na siłowni i jego progres to 50 kg . Na początku nie mogłem uwierzyc . Waży 70 kg brał 40 teraz 90 kg . Nic nie bierze a siła idzie mu z tygodnia na tydzień . Można jakoś w domu wyrobic sobie siłę , aby coś poszło w górę ? Oczywiście zamierzam cwiczyc całe ciało , choc ciężko jest bez sprzętu :(
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    zubered

    zubered

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Dodam , że posiadam jeszcze stojaki na których robię tzw. pompki na poręczach .
    • 0

    #3
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5194 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 170
    Rób pompki bardzo powolne ( jedna pompka 4 sekundy ) najlepiej z plecakiem. Oprócz tego można próbować wyciskać te hantle na samej ławeczce


    85 kg to dobry wynik, tym bardziej bez siłowni
    • 0

    #4
    Zombie

    Zombie

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miechów ;)
    • Staż [mies.]: 27
    Kolega ma może lepszy gen .
    Spróbuj zapisać się a jakąś siłownie lub z kolegami kupić sprzet.?
    Bez tego będzie ciężko .. :-(
    • 0

    #5
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    spytaj sie kolegi jak on to robi skoro ma taki wynik
    • 0

    #6
    zubered

    zubered

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Mówi , że żre dużo jajek i cały czas cwiczy na skosie :)
    • 0

    #7
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Problem polega na tym, że trening siłowy uważa się za coś kompletnie oddzielonego od klasycznych metod treningu kulturystycznego . Dźwiganie dużych ciężarów wymaga bowiem dużych i silnych mięśni. Jeśli więc chcesz mieć dużą masę mięśniową i siłe, musisz stosować w swoim treningu duże ciężary.
    • 0

    #8
    Patryk97

    Patryk97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 464 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sixmilebridge
    • Staż [mies.]: +24
    http://www.sklep.kfd.pl/ spróbuj ten plan treningowy. Jest na siłę i wytrzymałość.
    • -1

    #9
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Rób pompki z obciążeniem i poręcze, najlepiej też z obciążeniem. 85 na kogoś kto nie ćwiczy, przy twojej wadze, to wynik godny pozazdroszczenia. Idź na siłownię, albo kup ławeczkę żeby w pełni wykorzystać potencjał jaki prawdopodobnie zapisany masz w genach.
    • 0

    #10
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    tak jak wyzej pompki posiomo i pompki pionowo, ale przy wyciskaniu precuje tez plecy, tyl barkow, biceps itd. wiec drazek bedzie dobrym uzupelanieniem
    • 0

    #11
    Patryk97

    Patryk97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 464 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sixmilebridge
    • Staż [mies.]: +24
    Sorry miało być 100 pompek a nie sklep KFD.
    Na serio spróbuj, są efekty.
    • 0

    #12
    Loccus79

    Loccus79

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 931 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15x12
    bez sprzętu typowo na wyciskanie nie ma możliwości osiągnięcia zadowalających rezultatów. oczywiście jakoś to siła wzrośnie domowymi sposobami. ale to tak jakby śrubki przykręcać nożem. da się ale to przecież nie to narzędzie.
    • 0

    #13
    zubered

    zubered

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Robiłem trening 100 pompek , ale jakoś nie miałem po nim efektów . Może dlatego że wcześniej pompowałem po swojemu , robiłem ile chciałem i organizm się przyzwyczaił do tego . Poza tym to chyba trening typowo wytrzymałościowy , ale dzięki za radę : )
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko