Witam . Chciałem się zapytac czy są jakieś cwiczenia typowo siłowe , które pomogą mi uzyskac większy wynik w wyciskaniu na ławeczce . Niestety nie posiadam na razie ławeczki ani sztangi , sprawdzam się tylko w szkole . Posiadam 2 hantelki po max 19 kg i starałem robic się robic nimi rozpiętki . Oprócz tego robię kilka rodzajów pompek , ale jakoś siła nie chce iśc . Staram się cwiczyc 3 razy w tygodniu . Ledwo co idzie 85 na klatę . Kolega cwiczy dopiero od 7 miesięcy , ale na siłowni i jego progres to 50 kg . Na początku nie mogłem uwierzyc . Waży 70 kg brał 40 teraz 90 kg . Nic nie bierze a siła idzie mu z tygodnia na tydzień . Można jakoś w domu wyrobic sobie siłę , aby coś poszło w górę ? Oczywiście zamierzam cwiczyc całe ciało , choc ciężko jest bez sprzętu :(

Dodam , że posiadam jeszcze stojaki na których robię tzw. pompki na poręczach .

Rób pompki bardzo powolne ( jedna pompka 4 sekundy ) najlepiej z plecakiem. Oprócz tego można próbować wyciskać te hantle na samej ławeczce


85 kg to dobry wynik, tym bardziej bez siłowni

Kolega ma może lepszy gen .
Spróbuj zapisać się a jakąś siłownie lub z kolegami kupić sprzet.?
Bez tego będzie ciężko ..

spytaj sie kolegi jak on to robi skoro ma taki wynik

Mówi , że żre dużo jajek i cały czas cwiczy na skosie :)

Problem polega na tym, że trening siłowy uważa się za coś kompletnie oddzielonego od klasycznych metod treningu kulturystycznego . Dźwiganie dużych ciężarów wymaga bowiem dużych i silnych mięśni. Jeśli więc chcesz mieć dużą masę mięśniową i siłe, musisz stosować w swoim treningu duże ciężary.

http://www.sklep.kfd.pl/ spróbuj ten plan treningowy. Jest na siłę i wytrzymałość.

Rób pompki z obciążeniem i poręcze, najlepiej też z obciążeniem. 85 na kogoś kto nie ćwiczy, przy twojej wadze, to wynik godny pozazdroszczenia. Idź na siłownię, albo kup ławeczkę żeby w pełni wykorzystać potencjał jaki prawdopodobnie zapisany masz w genach.

tak jak wyzej pompki posiomo i pompki pionowo, ale przy wyciskaniu precuje tez plecy, tyl barkow, biceps itd. wiec drazek bedzie dobrym uzupelanieniem

Sorry miało być 100 pompek a nie sklep KFD.
Na serio spróbuj, są efekty.

bez sprzętu typowo na wyciskanie nie ma możliwości osiągnięcia zadowalających rezultatów. oczywiście jakoś to siła wzrośnie domowymi sposobami. ale to tak jakby śrubki przykręcać nożem. da się ale to przecież nie to narzędzie.

Robiłem trening 100 pompek , ale jakoś nie miałem po nim efektów . Może dlatego że wcześniej pompowałem po swojemu , robiłem ile chciałem i organizm się przyzwyczaił do tego . Poza tym to chyba trening typowo wytrzymałościowy , ale dzięki za radę : )