Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak mądrze biegać? Czas treningu i odżywianie okołotreningowe

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kolorowy90

kolorowy90

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 26 postów

Witam!

mężczyzna 21 lat/182cm/75kg.

 

Chciałbym zrzucić ok. 5-6kg bez jakiejś większej męczarni w diecie.

Od tygodnia zacząłem treningi, na początku lekkie zakwasy, i większe zmęczenie.

Po dzisiejszym treningu

15149160560390402642.png

 

Czuję się wyśmienicie, nie mam większego zmęczenia.

Planuję:

2 dni biegania

1 dzień odpoczynku

 

Ze swojego menu pozbyłem się:

-Napoi gazowanych słodkich

-Zmniejszona ilość potraw tłustych, ziemniaki zmienione na ryż,

-Olej staram się zastępować oliwą.

 

Co pić po bieganiu?

-wodę zwykłą,

-własnej roboty izotonik: 1litr wody, 2 łyżki miodu,1g soli, sok wyciśnięty z cytryny lub grejpfruta,

-szklanka mleka lub szklanka kakao ponieważ za samym mlekiem nie przepadam.

 

Co zjeść po bieganiu?

-parówka gotowana,

-kanapki z serem białym, wędliną, papryką,

-jajka na twardo ze znikomą ilością majonezu.

 

Planuję zakup wagi elektrycznej, czekam na promocje w biedronce/lidlu. Ponieważ wskazówkowa jest do bani i niedokładna.

 

Macie jakieś cenne wskazówki?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
SeiteN

SeiteN

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3112 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    postaraj się ogólnie podliczyć zapotrzebowanie na KCL i przynajmniej na oko obserwować. Jeśli chcesz by waga leciała w dół to musi być 300-600 ujemne


    • 0

    #3
    luk92

    luk92

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 327 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13?

    Nie musisz wyrzucać z diety ziemniaków nimi też można nabić kalorie ;)

    Wode, pepsi max i takie różne ale wiadomo te pepsi max itp nie w jakiś wielkich ilościach jak 4l dziennie hehe ;) tylko najlepiej do posilku zeby dodać smaku innego niz woda ;)


    • 0

    #4
    kolorowy90

    kolorowy90

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów

    i tak nie piję takich wód, wolę wodę, lub kawę mrożoną raz dziennie gdzie 80% to mleko.

     

    zobaczę jakie wyniki będą po miesiącu.


    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Po tr zwykła wode, ale posiłki po bieganiu do wymiany.

     

    Rozkład jest ok, możesz biegać dwa dni z rzędu


    • 1

    #6
    kolorowy90

    kolorowy90

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów

    Więc co jeść po bieganiu?

     

    Czytałem na wielu forach, że spożywanie chlorofilu ma bardzo duże zalety, a przede wszystkim

    • Reguluje transport jelitowy
    • Eliminuje toksyny i metale ciężkie

    co ma duży wpływ na świeży oddech, a więc macie jakieś dobre i sprawdzone przepisy na zielone koktajle?


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Chude mięso + ww złozone


    • 0

    #8
    kolorowy90

    kolorowy90

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów

    A jak liczyć sobie te kcal?

    Pobrałem aplikację na telefon wpisałem wiek wagę itd, wyskoczyło mi dzienne zapotrzebowanie kcal 2900

    jeśli chcę zejść z wagi to dziennie powininem dostarczać 2500kcal.

    Co w momencie np. gdy grałem w piłkę i spaliłem ok 400kcal

    Lub zaraz idę biegać i spalę ok 700kcal?

     

    mam to tak liczyć:

    2500kcal +400+700?=3600kcal?

    czy normalnie mimo wysiłku 2500kcal?


    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Wysiłek uwzględniasz pod zapotrzebowanie.

     


    Masa ciała x 24 x współczynnik aktywności

    Współczynniki aktywności:
    Nisko aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)
    Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
    Aktywny = 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach )
    Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 ( Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą część dnia)


    • 0

    #10
    kolorowy90

    kolorowy90

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów

    77kg/182cm/21 lat/średnio aktywny.

     

    Teraz  którym przeliczeniom wierzyć?

    wg. w/w moje dzienne zapotrzebowanie na kcal wynosi: 2217kcal, teraz odejmując od tego 500 żeby tracić na wadze to 1717kcal?

     

    a na każdej innej stronie którą przeglądałem, licznikach kcal, aplikacji której mam w telefonie o nazwie "fat secret" moje dzienne,

    zapotrzebowanie aby utrzymać wagę to 2900kcal -500 aby chudnąć to 2400kcal dziennie.


    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tak.
     

    Kalkulatory oszukują.


    • 0

    #12
    kolorowy90

    kolorowy90

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów

    1717kcal to śniadanie, kolacja i pół obiadu przy treningach 4-5x w tygodniu 45 min biegania (ok 9km) to sił mi na starcie braknie


    • 0

    #13
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zacznij od większego kcal, dodawaj tylko cardio, tylko w ostateczności obcinaj kcal.


    • 1

    #14
    kolorowy90

    kolorowy90

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów

    czyli trenować jak najdłużej w warunkach tlenowych. Tak właśnie biegam 45 min z kolegą śr. prędkość 5.30min/km więc rozmawiamy podczas biegania, przyspieszając jest już ciężko.

     

    Chcę schudnąć, ale nie odżywiając się jak jakaś modelka, bez przesady :D i tak odłożyłem słodycze i chipsy.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko