Jak ma wygladac trening

Witam serdecznie mam 19 lat prawie 20.
pracuje w Jednostce wojskowej w Krakowie
w lutym 2009r zakupilem sobie Ławeczke, gryf, obciazenie 82KG, hantelke z obciazeniem 10KG razem.

przed zakupieniem tego oto sprzetu cwiczylem hantelka 5kg :] nie duzo bo nie duzo ale dzieki temu zrobilem sobie lekka podstawe :D, robilem pompki, brzuszki.

ale przyszly wakacje praca na kuchni i to zaniedbalem,

teraz probuje jako tako cwiczyc na tej laweczce. wyglada to tak:

1 dzien :

Klatka:
4x 55kg x 10 wycisniec, na plaskiej
4x55kg x 10 wycisniec, na -20stopni
4x40kg x 10 wycisniec na +60 stopni

Rozpietki:
4x 7kg po 10 razy.

Biceps:
hantelka obciazenie 14kg 4 serie prawa reka i lewa na zmiane( przy tym cwiczeniu siedze lokiec oparty o kolano od wewnetrznej strony nogi droga reka oparta o droga noge.

Gryf obciazenie 30kg w postawie stojacej 4 serie po 10 (wyglada to tak: stoje lekki rozkrok gryf w obu rekach wece wyprostowane i zginam do klatki)

nastepne cwiczenie to 2 hantelki z obciazeniem po 12kg (wyglada to tak: stole lekki rozkrok hantelki w rekach skierowane w strone ciala na przemian stronnie podnosze hantle wraz ze skretem dloni w strone zewnetrzna tak ze trzymam ja w tej samej pozycji co gryf)

2 dzien
Barki :

hantelka obciazenie 15 kg wyciskam od klatki do wyprostowania reki w gore to jest 4 serie po 10 wycisniec naprzemian prawa lewa.

gryf obciazenie 32kg 4 razy po 10 wycisniec za karku do wyprostowania rak
4 razy po 10 wycisniec sprzed klatki do wyprostowania rak oczywiscie w gore

triceps:
jedna wielka poraszka ...

i brzuch
norzyce 3 razy po max
brzuszki 3 razy po max
i brzuszki cos takiego jak David belle w filmie 13 dzielnica czyli ... nogi do gory a tłów zwisa w dol tak jak bys stal tylko ze w odwrotna strone i brzuszki dotykajac glowa kolan 3x max


moj wzrost to 178cm waga 73 kg
z tego co pamietam obwod w klatce to 103 bicepsu niestety nie wiem... prosze o rozpisanie mie jakiegos planu cos co pozroli nabrac rzeźby, masy i sily

Poczytaj podwieszobe w dziale trening.

Twój trening jest kiepski zacznij od treningu ogólnorozwojowego

poczytaj podwieszone i dobierz cos dla siebie..

dieta to podstawa