Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak liczyć tłuszcze w diecie?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lacov

lacov

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 499 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: >60
    Do obliczania odpowiednich ilości jedzenia zrobiłem sobie arkusz kalkulacyjny.
    Wpisałem tam wartości odżywcze produktów, które jem.

    Przykładowo makaron pełnoziarnisty W:68 T:1.3 (białka nie liczę)
    I teraz przy zjedzeniu w ciągu dnia odpowiedniej ilości makaronu (bądź płatków owsianych czy ryżu) wskakuje mi do diety 27g tłuszczu. Do tego 3 jajka i moje dzienne zapotrzebowanie jest zaspokojone. Ponadto gdybym jadł głównie płatki to nawet przekroczyłbym zapotrzebowanie (liczę 0.8g / kg)

    Problem pojawia się wieczorem. Jedząc sam makaron mam w rezerwie 7g tłuszczu.
    Założenie jest takie, że w posiłku przed snem należy zjeść białko + tłuszcz.
    Co z tym wtedy zrobić? Przy 7g tłuszczu + twaróg jest jeszcze znośnie, ale gdybym chciał zjeść makrelę to musiałbym wziąć jej jakieś śmieszne ilości i dodawać do tego jakąś odżywkę.

    Czy tłuszcze z produktów typu makaron i ryż liczyć?
    Czy mogę ze spokojem zjeść sobie powiedzmy 200g makreli?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    pruber

    pruber

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    tłuszcze liczy się wszystkie te z ryżu i makaronu też
    moim zdaniem możesz spokojnie zjeść makrele i nic się nie stanie, zresztą 0.8g/kg mc to mało spokojnie możesz jeść 1g, zakładam, że masujesz, nie ma co popadać w obłęd, pozdro

    Edytowany przez pruber, 01 wrzesień 2010 - 20:29 .

    • 0

    #3
    lacov

    lacov

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 499 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: >60

    tłuszcze liczy się wszystkie te z ryżu i makaronu też
    moim zdaniem możesz spokojnie zjeść makrele i nic się nie stanie, zresztą 0.8g/kg mc to mało spokojnie możesz jeść 1g, zakładam, że masujesz, nie ma co popadać w obłęd, pozdro


    Dzięki za odpowiedź.
    W tym tygodniu zacząłem robić masę. Jestem po redukcji więc mam lekką paranoję bo sporo wysiłku mnie to kosztowało i nie chcę zalać się tłuszczem.
    Masę dopiero zaczynam także za miesiąc okaże się czy dieta była dobra czy nie :)
    • 0

    #4
    pruber

    pruber

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    najważniejsze to żebyś obserwował swój organizm jak będzie reagował %-) i nie ma co panikować jak w pasie troszkę przybędzie, wrzucisz aeroby i będzie spoko
    powodzenia w masowaniu
    • 0

    #5
    kamiltambo

    kamiltambo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 452 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZLO
    • Staż [mies.]: b.d.
    Nie przejmuj się tak tym przy masie :) Najwyżej wrzucisz/podkręcisz aero.
    • 0

    #6
    lacov

    lacov

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 499 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: >60
    Przyznam szczerze, że aeroby sprawiają mi problem gdyż po prostu mnie nudzą, ale już od roku ich nie odpuszczam (aż sam się dziwię, że tyle dałem radę)
    Teraz przy masie aeroby liczę na 2-3x w tygodniu. Mam nadzieję, że wystarczy :)
    • 0

    #7
    zordzik

    zordzik

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 229 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Kołobrzegu
    do tego aby Cie nie zalało powinno wystarczyc..sam tez jakos nie mam chęci do aerobów..nie mowiac juz o zimie co to bedzie..odpuszcze chyba calkiem i dopiero na wiosne bede redukowal..zawsze mozesz pokombinowac z dieta i troche uciac tak zeby zminimalizowac mozliwosc zalania a przyokazji ograniczyc aeroby ..obserwuj cialo i bedziesz wiedzial, zdrówka

    Edytowany przez zordzik, 02 wrzesień 2010 - 05:37 .

    • 0

    #8
    izual

    izual

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1121 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Praszka
    • Staż [mies.]: 53
    tłuszcze są b ważne wiec licz je wszystkie staraj się je utrzymywać na stałym poziomie jaki to dokładnie sobie oblicz do wagi a manipuluj weglami raczej
    • 0

    #9
    lacov

    lacov

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 499 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: >60
    Coś ten adres nie działa. Możesz go sprawdzić/poprawić?
    • 0

    #10
    lacov

    lacov

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 499 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: >60

    Tak, jak napisał izual - tłuszcze (mam tu na myśli tłuszcze zdrowe!) są bardzo ważne. Szczególnie przy budowaniu masy powinny być (to nie tylko moje zdanie!) na poziomie min. 1,5g/1kg masy ciała (mc) a nie 1g/1kg, jak uważa wiele osób. Ja osobiście trzymam je na poziomie min. 2g/1kg mc.

    Co do nieliczenia tzw. niepełnych źródeł białek do bilansu białkowego polecam artykuł Obalamy mity związane z białkami, który jest dostępny na stronie Muscular Development.

    P.S. IMO miejsce 1. powinno mieć w naszej diecie białko. Potem... tłuszcze a dopiero na 3. miejscu powinny być węglowodany.



    Mam jeszcze pytanie odnośnie zapotrzebowania na kalorie.
    Czy przy diecie na masę normą jest jego przekraczanie?

    Z jakiegoś wzoru wyliczyłem sobie, że potrzebuję 2658kcal
    Waga ok 68kg
    Wiek 24
    Wzrost 169

    Przy spożywaniu
    B: 2.37g
    W: 4.86g
    T: 1.06g

    Przekraczam zapotrzebowanie o 175kcal.
    Węgli planowałem jeść 5g, więc jeżeli dodam tłuszczu do 1.5 to przekroczę zapotrzebowanie o jakieś 600kcal

    Czy tak ma być?
    Może jednak źle obliczyłem zapotrzebowanie?
    • 0

    #11
    feomathar24

    feomathar24

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 866 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 55
    na masie dodajesz jakieś 500 kcal zależy od organizmu wystartuj z btw jakie napisałeś wyżej jak masa nie będzie szła podnosisz ww jak zacznie cię zalewać obniżasz
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko