Czesc,

mam 30 lat kiedys cwiczylem przez rok ale postanowilem nabrac wiecej masy i udalo mi sie przytyc o 6 kilo . Cwicze pol roku i ostatnio kupilem suple ale nie wiem jak je laczyc. Treruje ok 14-16 dwa razy w tyg.
stosuje w taki sposob:
DT:
kreatyna 4 kap na czczo, 5 kap przed treningiem, 4 kap po treningu. Kreatyna mikronized 200 mesh
bialko 20g 40 min po treningu, 20g przed snem bialko syntrax matrix
mega mass xxl nie wiem gdzie wcisnac bo probowalem przed treningiem tak ok 13 jesc 70g ale nie wiem czy to dobry pomysl czy nie lepiej zjesc normalny obiad a mega mass pod wieczor tak ok 19


DN:
kreatyna 4 kap na czczo, 4 kap 30 min przed sniadaniem.
bialko 20 g przed snem
mega mass 70 g o 19


dzieki za pomoc

kreatyna przed treningiem zbędna... Mass XXL możesz brać w róznych porach, wg braków w diecie... Można tez tak:
Kreatyna po treningu
15-20 min pózniej mass xxl
do 1 h po treningu - białko

a przed treningiem ok 13 jesc obiad czy mass xxl tez ?

"kreatyna przed treningiem zbędna" sztandi skąd takie stwierdzenie ??? bo zal xd

"kreatyna przed treningiem zbędna" sztandi skąd takie stwierdzenie ??? bo zal xd

Nie chce sie bawic w czyjegos adwokata, ale koledze chodzilo chyba o to, ze jak jest juz porcja rano, to ta przed treningiem jest faktycznie zbedna (ewentualnie odwrotnie) <_< .
Bialko mozesz od razu z porcja kreatyny po treningu, ew. 10 minut przerwy.
Po Twoim poscie, smiem twierdzic, ze nie masz odpowiedniej diety, a bez takowej "ani rusz", doslownie.
A gainera wlasnie na podstawie diety sie "wpasowuje"...