Jump to content

Photo

Jak jeść przy nieregularnym trybie życia.

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
dlainternetu

dlainternetu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 posts

Witam,

od jakiegoś czasu pracuję w systemie 4 dni pracy po 12h i 4 dni przerwy. Pracuję od 19 do 7 rano. Problem mam z uzupełnieniem odpowiedniej ilości kalorii w dniach pracujących i czasem na wolnym. Jest to spowodowane dodatkowo wzdęciami w nocy po posiłku.

Dodatkowo na dniach wolnych przestawiam się na dzienny tryb życia.

Tak się zastanawiam co jeść i jak jeść aby mieć odpowiednią ilość kalorii i aby nie dostawać wzdęć (czy jest coś takiego ogólnie możliwe ?).

moja waga to obecnie 103 kg. Ćwiczenia w domu obecnie około 3-4 razy w wolne dni.

Według kalkulatora powinienem zjadać około 2800 kcal. 

Przyznam, że staram się zrzucić trochę kilogramów, lecz zapewne przez nieregularne jedzenie organizm magazynuje  ....


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Adilis

Adilis

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 posts

Funkcjonowanie w takim trybie jest niezdrowe, dlatego też organizm protestuje. Nie ma tutaj złotego środka, bo domyślam się, że w czasie wolnym nie chcesz funkcjonować w takich samych godzinach. 

 

Generalnie przyczyn wzdęć może być wiele. Najłatwiej o to jedząc lekkie, niewielkie posiłki REGULARNIE. Częściej, ale w mniejszych porcjach. Jak teraz wygląda Twoja dieta? Ile jesz posiłków dziennie i co się w nich zazwyczaj znajduje?


  • 0

#3
dlainternetu

dlainternetu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 posts

Faktycznie, opieram się aby na wolnym funkcjonować w tych samych godzinach. Jednak jak jest pogoda to chce z niej trochę człowiek skorzystać.

 

Zazwyczaj na wolnym to przyznam, że jem koło 3 - 4 posiłków chociaż częściej są to 3 posiłki. Ciężko czasem jest się zmusić do jedzenia częściej (no nie chce się po prostu jeść). Zdarza mi się na wolnym  też spać w kratkę.

W dni pracujące to robiłem różnie np:

- jadłem zaraz przed pracą podczas pracy nic i potem po powrocie do domu. Czyli dwa posiłki. (wtedy generalnie czułem się idealnie, czasem ciut głodny lecz nie wzdęty)

- jadłem przed pracą i w pracy jeden bądź dwa posiłki (lecz wtedy bardzo często pojawiały się wzdęcia i spadał komfort pracy)

 

Co do typu posiłków, to nie jest to coś specjalnego ale staram się wszystko zbilansować.

Przeważnie staram się jeść z niską zawartością węglowodanów. (zdarza się, że robię się śpiący po węglach, chociaż po owsiance jest idealnie)

 

Śniadania to jajka sadzone (1 - 2). Do tego sałata, pomidor,  awokado, czasem boczek, bądź kiełbaska z kurczaka gotowana.

 

Obiad to mięso / ryba pieczona, duszona, bądź ba parze. Czasem smażony burger / kotlet ale to raz na tydzień jak chce mi się robić. Do tego zawsze sałatka. czasem dodam jakieś ziemniaczki / bądź tortillę pełnoziarnistą ale to w małych ilościach.

 

Przekąska jak się trafi to serek wiejski, jogurt plus chlebek pełnoziarnisty z szynką bądź sałatka z kurczakiem.

Kolacja podobnie do przekąski chociaż częściej zjem rybę wędzoną / bądź z puszki z kromką chleba.


  • 0




0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

 Zamknij okienko