Jak i co ćwiczyć?

Witam wszystkich. Jakieś 5 miesięcy temu postanowiłem zabrać się za siebie i zacząłem ćwiczyć. Na początku robiłem tak: pompki 3x10 (teraz ok 3x25), pompki na poręczach 3x5 (teraz 3x10), brzuszki z hantla ok 7 kg 3x10 (teraz 3x34) do tego czasem podnoszenie hantli w skłonie, "przechylanie" się z hantla na boki i jakieś tam ćwiczenia dla urozmaicenia, raz w tyg basen. Cwiczyłem ok. 5 razy w tygodniu taki zestaw, ale mam wrażenie że nie przynosi większych skutków. Staram się dużo jeść, kurczak, ryż, a nic nie przytyłem, efekty to lekko widoczny "kaloryfer" i mięśnie zębate. Ponieważ jest tu sporo doświadczonych ludzi chciałbym prosić o rady jak mam ćwiczyć, co, ile razy i jak osiągnąć troche lepsze efekty. Nie mówie tu o jakiejś sylwetce kulturysty ale tak troche żeby przybrać i poprawić sylwetkę.

kup gainera okkolo 2-3kg za 100 zl chyba zalezy od rodzaju taki starczy ci na miesiac jako uzupelnienie diety z dnia tego co nie zjesz gainer nadrobi i bedzie efekt po jakims czasie ..

Polecałbym na początku (i nie tylko ) FBW. Liniki dot. tego treningu podaję poniżej.
http://www.kfd.pl/5-...out-199573.html
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Dieta, przenieś się na profesjoalną siłkę i zacznij ćwiczyć całe ciało.

A odnośnie diety (na masę) tutaj podaję dwa liniki:
http://www.kfd.pl/di...na-mase-95.html
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

A jak jest z codziennym ćwiczeniem, lepiej tak od poniedziałku do piątku czy raczej przerwy?

Cwicz co drugi dzień

W dniach przerw mogę spokojnie robić trening rozciągania?

tak jak najbardziej tylko nie jakos hard

Axill możesz ty się nie udzielać ? Twoje " podpowiedzi " nie wnoszą nic do tematu a tylko gmatwają ludziom w głowie . Jeszcze do tego ta sygnatura . Po co Ci te plusy ?