Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak działa ćwiczenie z unoszeniem bioder w leżeniu (nie glute bridge)?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkowniczka

uzytkowniczka

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

Nigdzie nie mogę znaleźć informacji, na jakie mięśnie i czy w ogóle na jakieś jest ćwiczenie polegające na unoszeniu miednicy w górę, podczas leżenia na plecach z wyprostowanymi nogami. Wszędzie jest tylko takie samo ćwiczenie, ale przy nogach ugiętych w kolanach czyli tzw. glute bridge. Czy ćwiczenie z wyprostowanymi nogami jest jakieś szkodliwe? Mam wrażenie, że wymaga więcej wysiłku i większego napięcia mięśni, niż to ze zgiętymi nogami, dlatego o nie zapytuję


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Freezu

Freezu

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 503 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 25

    a dlaczego nogi miałyby być wyprostowane? z pewnością taka wersja nie jest poprawna i bardziej kontuzjogenna


    • 0

    #3
    uzytkowniczka

    uzytkowniczka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    No ja nie wiem czy jest czy nie jest poprawna, ani jakiej kontuzji można by się od niej nabawić, dlatego tu pytam. Możesz uzasadnić swoją odpowiedź? Bo teraz to właściwie nic mi po niej, skoro nie wiem dlaczego.

    A dlaczego wyprostowane, to już pisałam. Poza tym jak się rano budzę, to w takiej pozycji też rozciągam kręgosłup, więc to też trochę działa jak przeciąganie się i ogólnie jakoś mi tak bardziej pasuje to ćwiczenie.


    • 0

    #4
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 503 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 25

    a w jaki sposób dokładnie wykonujesz to ćwiczenie - leżąc na ziemi, nogi na podwyższeniu, z ciężarem, bez?
    z pewnością standardowa wersja jest lepsza pod względem napięcia mechanicznego, mamy o wiele większy zakres ruchu i o wiele większą aktywację mięśni, a co za tym idzie większą objętość i mniejsze ryzyko jakiejkolwiek kontuzji
     


    • 0

    #5
    uzytkowniczka

    uzytkowniczka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Tak po prawdzie, to leżąc w łóżku :P Nogi są na lekkim podwyższeniu, ale jeśli podwyższenie jest istotne, to mogę dać na większe


    • 0

    #6
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 503 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 25

    no to skoro tak to nie widzę większego sensu w tym ćwiczeniu, za mały zakres ruchu


    • 0

    #7
    uzytkowniczka

    uzytkowniczka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Przecież nie wszystkie ćwiczenia wymagają ruchu. W niektórych liczy się tylko napięcie mięśni, jak np. plank


    • 0

    #8
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 503 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 25

    racja, ale przy glute bridge nie trenujesz napięcia i stabilizacji brzucha, więc w tym wypadku zakres ruchu jest bardzo ważny i daje benefity o których wspomniałem wyżej i których robienie tego na prostych nogach nie da


    • 0

    #9
    uzytkowniczka

    uzytkowniczka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Udało mi się w końcu znaleźć coś takiego: https://www.newlevel...-na-silne-nogi/ - tylko tutaj trzeba jeszcze dodatkowo podnosić nogi. No ale nie wiem, czy to ćwiczenie jest tylko na nogi? Nie wiem też, czy zamiast wałka można użyć zwiniętej kołdry i oprzeć na niej również pięty? Opieranie łydki na wałku jest po prostu bolesne (mam chude nogi), więc tak średnio mi się widzi...
    To glute bridge jest o tyle kłopotliwe, że musiałabym je robić z obciążeniem, a ja sobie ćwiczę w łóżku po przebudzeniu. Bez obciążenia to chyba musiałabym z milion powtórzeń zrobić, bo w ogóle nie odczuwam, żeby to ćwiczenie cokolwiek dawało :(


    Nie wiem dlaczego nie można tutaj edytować postów, ale zapomniałam napisać, że chodziło mi o ostatnie, siódme ćwiczenie na tej podlinkowanej stronie


    • 0

    #10
    uzytkowniczka

    uzytkowniczka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    BTW, czy to forum jednego użytkownika? Nikt inny już się nie wypowie w moim temacie? Zależałoby mi na opinii osób, które wiedzą, jak dokładnie takie ćwiczenie działa, które konkretnie mięśnie angażuje i czy faktycznie może być też szkodliwe.


    • 0

    #11
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 503 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 25

    nikt inny się nie wypowiada, bo na forum udziela się coraz mniej osób

     

    Zależałoby mi na opinii osób, które wiedzą, jak dokładnie takie ćwiczenie działa, które konkretnie mięśnie angażuje i czy faktycznie może być też szkodliwe.

     

    kontuzjogenne ani szkodliwe raczej nie, ale z pewnością takie ćwiczenie nie zadziała efektywnie w kwestii budowania pośladków czy dwugłowych uda
    trzymasz tam stałe napięcie na górze przez te powiedzmy 30 sekund, nie ma więc żadnego zakresu ruchu ani progresji ciężarem - z tego powodu takie ćwiczenie pomoże w bardzo znikomy sposób lub wcale (ewentualnie poprawi stabilizację)

     

    To glute bridge jest o tyle kłopotliwe, że musiałabym je robić z obciążeniem

     

    w czym problem?

    w ogóle ile trwa taki trening po przebudzeniu w łóżku bo pierwszy raz o takim czymś słyszę?


    • 1

    #12
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 335 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Jak nie wiesz jakie mięśnie pracują, to potrzymaj tak w napięciu jak najdłużej i co zacznie boleć to ten mięsień najbardziej angażujesz  %)

    Zacznij robic bardziej ludzkie ćwiczenie i bardziej globalne. 

    Jaki masz cel?


    • 0

    #13
    uzytkowniczka

    uzytkowniczka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Ogólnie to mam chude ręce, chude nogi i nie mam na czym siedzieć, więc przydałoby mi się trochę mięśni :P Nie mam jednak za bardzo warunków w mieszkaniu aby ćwiczyć, bo tu jak dwie osoby chcą się wyminąć, to jedna musi zaczekać :P


    A i mam też te tzw. hip dips :/


    Bo moje biodra to sama skóra i kości


    • 0

    #14
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 503 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 25

    no to dieta przede wszystkim, z lekką nadwyżką kaloryczną około 300-400kcal
    nie masz możliwości chodzić na siłownię?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko