Witam! Mam pytanie jak dobrać ilość kalorii, czy ma to wyglądać w ten sposób że liczę to na suchą masę  czy na ogół?

liczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne , na masie dodajesz okolo 400 wiecej niz zapotrzebowanie i patrzysz jak sie zalewasz to redukujesz troche

Na ogólną wagę ciała.

oki;D 

Bardziej sugeruj się wartościami BWT,niż zapotrzebowaniem,bo to bardzo płynne pojęcie

wydaje mi że jestem ektomorfik i mezomorfik to dam tak z 4-5g ww 1,5-2g białka i 0,5-1g tłuszczu i zobaczę co z tego będzie chce dać więcej kalorii żeby normalnie funkcjonować a dodam więcej aerobów 

Na początek zacznij od 2800kcal i B:1,5-2g/kg  W:5g/kg  T:1g/kg i obserwuj swój organizm.On sam ci powie czy dodać kcal czy odjąć.

Właśnie o to chodzi.

Takie wyliczenia to tylko pkt. wyjścia do dalszych manipulacji na podstawie obserwacji