Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak dobrze zgubić "dół"?

- - - - - aeroby tluszczu spalanie rzezba obwod duze nogi

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
MTO

MTO

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 45 postów
  • Płeć:Mężczyzna

No właśnie mam ten problem, że jak jestem w wodzie to się spinam, wyginam jak szlaczek w podstawówce i idę na dno;]


jak wyprostujesz ręce(z tą deską) i będziesz mocno pracował nogami fizycznie jest nie możliwe wygięcie... po prostu pilnuj żeby wypychać miednice reszta na lajcie ; )
powodzenia
  • 0

#22
no_s!lence

no_s!lence

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 60 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 14
    Witam ponownie panowie,

    z racji tego, że trochę mnie rozłożyło przed weekendem i musiałem 3 dni przeleżeć, ułożyłem sobie następujący plan*:

    * - wybaczcie tak obrazowe opisywanie ćwiczeń, ale nie znam fachowej nomenklatury...:)

    Treningi odbywają się w poniedziałki, środy (co druga środa) , czwartki, piątki, soboty i niedziele.

    Część pierwsza - AEROBY:

    Steper - 30 minut
    Bieżnia - 30 minut

    Ćwiczenia wykonywane w okolicach 80% HRMax

    Część druga - ANAEROBY (tak to się mówi fachowo?):

    Butterfly
    Wyciskanie sztangi na ławce prostej
    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół
    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę
    Przyciąganie uchwytów w pozycji stojącej aż do wyprostu rąk przed sobą
    Przyciąganie drążka do karku w pozycji siedzącej
    Wyciskanie hantlami (standard, pozycja stojąca)
    Wyciskanie małej sztangielki w pozycji siedzącej (część od ramienia do łokcia na oparciu, pracują tylko przedramiona)
    Brzuchy Na ławce skośnej głową w dół
    Brzuchy na maszynie
    Ławka rzymska

    Wykonywane w 3 seriach po 12/10/8 powtórzeń z obciążeniem około 75%Max. Może rozłożyć to na 4 serie z jednakową liczbą powtórzeń?

    Część trzecia - AEROBY:

    Steper lub bieżnia - 30 min.

    -----

    Dodatkowo w weekendy bieganie na świeżym powietrzu (około 10km albo i lepiej) oraz co jakiś czas rower (około 100km). No i codziennie w domu A6W (można to w ogóle łączyć z dodatkowymi ćwiczeniami na siłce??).

    Co o tym sądzicie? Zaznaczam, że nie chcę się masować, tylko ewentualnie wyrzeźbić. Ważę 92kg, mam 188cm wzrostu. Waga od biedy mogłaby być około 90kg, ale pracuję nad zmianą proporcji: mniej na dole-więcej na górze... Basen niestety chwilowo odpada, ale latem zapewne go dorzucę.

    Pozdrowionka

    Edytowany przez no_s!lence, 21 kwiecień 2008 - 10:13 .

    • 0

    #23
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    W planie jest sporo braków, polecam ten http://kulturystyka....m/tc/7175/66095

    3x w tygodniu, przynajmniej jeden dzień przerwy między treningami. Aeroby rób po treningu, a nie przed.
    • 0

    #24
    no_s!lence

    no_s!lence

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 14

    W planie jest sporo braków, polecam ten http://kulturystyka....m/tc/7175/66095

    3x w tygodniu, przynajmniej jeden dzień przerwy między treningami. Aeroby rób po treningu, a nie przed.


    Ok, poczytam i poprawię.
    Jest może gdzieś na forum opis ćwiczeń (m.in. tych, które sam podałem) razem z ich nazwami? Fajnie byłoby wiedzieć jak nazywa się ćwiczenie, które wykonuję:) EDIT-właśnie widzę, że w Twoim linku jest właśnie to.

    Aeroby po treningu? Do tej pory spotykałem się z opinią, żeby robić je właśnie przed, ale skoro Ty tak mówisz, to tak zapewne będzie (looknąłem Twój profil-szacun). Myślisz, że po treningu siłowym dam radę jeszcze zasuwać aerobowo? I jak wpłynie to na ceł główny-redukcję?

    EDIT 2 - O shit... kompendium to mało powiedziane --> http://www.kfd.pl/atlas/ Dzięki!!!!!

    Edytowany przez no_s!lence, 21 kwiecień 2008 - 10:31 .

    • 0

    #25
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Tu atlas ćwiczeń http://exrx.net/Lists/Directory.html

    Jeśli chcesz po polsku, to google - atlas ćwiczeń %)

    Myślisz, że po treningu siłowym dam radę jeszcze zasuwać aerobowo? I jak wpłynie to na ceł główny-redukcję?


    Aeroby zdecydowanie po treningu.
    • 0

    #26
    no_s!lence

    no_s!lence

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 14

    Tu atlas ćwiczeń http://exrx.net/Lists/Directory.html

    Jeśli chcesz po polsku, to google - atlas ćwiczeń %)


    Po polsku, angielsku, niemiecku, włosku-te języki znam;] Ale i tak big thx:)

    Aeroby zdecydowanie po treningu.


    Ok, tylko dlaczego? Jak jest różnica w spalaniu fatu w przypadku aerobów przed treningiem lub po treningu?

    Pzdr
    • 0

    #27
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak zrobisz przed treningiem to nie będziesz miał powera na trening %) aeroby są męczące %)
    • 0

    #28
    no_s!lence

    no_s!lence

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 14

    Jak zrobisz przed treningiem to nie będziesz miał powera na trening %) aeroby są męczące %)


    Sporo w tym racji... Ale czy jest różnica w efektywności aerobów (spalanie fatu na tyłku i nogach-głównie udach) w przypadku ćwiczenia przed lub po treningu? Tylko o to chodzi, bo pozbycie się fatu jest celem #1. Absolutnym celem #1...
    • 0

    #29
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    TReningiem siłowym wypłkukujesz glikogen z mięśni szybciej niż aerobami, zatem po siłowym szybciej zaczniesz spalać tłuszcz.
    • 0

    #30
    no_s!lence

    no_s!lence

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 14

    TReningiem siłowym wypłkukujesz glikogen z mięśni szybciej niż aerobami, zatem po siłowym szybciej zaczniesz spalać tłuszcz.

    Ok, tylko trening siłowy w moim przypadku nie obejmuje dolnych partii ciała. Dlaczego? Dlatego, że zaczynając moją przygodę z siłownią, dostawszy osobistego trenera dużo trenowałem na nogi i zamiast tracić cm w udach tylko mi przybywało.

    Trenując siłowo wypłukujemy glikogen z mięśni-ok, ale z mięśni całego ciała, czy tylko z mięśni, które były trenowane?

    -----

    Wybrałem z atlasu ćwiczenia, które byłbym w stanie wykonać na mojej siłowni. Oto one:

    Trening mięśni naramiennych:


    1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
    2. Wyciskanie sztangi zza głowy
    3. Wyciskanie sztangielek
    4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
    5. Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia
    5. Podnoszenie sztangielek wzdłuż tułowia
    6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

    Dodatkowo:
    7. Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu
    8. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu

    Trening mięśni klatki piersiowej:

    1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
    2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
    3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głowa w górę
    4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w górę
    5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głowa w dół
    6. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w dół
    7. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
    8. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głowa do góry
    9. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
    10. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
    11. Pompki na poręczach
    12. Rozpiętki w siadzie na maszynie
    13. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
    14. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie

    Trening mięśni grzbietu:

    1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
    2. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym
    3. Podciąganie na drążku podchwytem
    4. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
    5. Podciąganie końca sztangi w opadzie
    6. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
    7. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem
    8. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym
    9. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
    10. Unoszenie tułowia z opadu
    11. Martwy ciąg
    12. Martwy ciąg na prostych nogach
    13. Wzniosy barków "szrugsy"

    Trening mięśni brzucha:

    1. Skłony w leżeniu płasko
    2. Skłony w leżeniu głową w dół
    3. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce
    4. Unoszenie nóg w zwisie na drążku
    5. Unoszenie nóg w podporze
    6. Unoszenie kolan w leżeniu płasko
    7. Skręty tułowia na maszynie
    8. Skłony tułowia na maszynie siedząc
    9. Skłony tułowia z linka wyciągu klęcząc
    10. Skłony boczne
    11. Skłony boczne na ławce
    12. Skręty tułowia w leżeniu

    Trening mięśni dwugłowych ramion, mięśni ramiennych oraz przedramion:

    1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc poduchwytem
    2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc poduchwytem (z "supiancją" nadgarstka)
    3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
    4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
    5. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
    6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z "supinacją" nadgarstka)
    7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano
    8. Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu
    9. Uginanie ramion nachwytem stojąc-z drążkiem wyciągu/sztangą
    10. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku

    Trening mięśni trójgłowych ramion:

    1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
    2. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie-oburącz
    3. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie-jednorącz
    4. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
    5. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu
    6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
    7. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc
    8. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze
    9. Pompki na poręczach
    10. pompki w podporze tyłem
    11. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
    12. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem

    Są to ćwiczenia na 5 grup mięśni, a na siłownię chodzę 5-6 razy w tygodniu. Myślisz, że mógłbym robić jedną partię mięśni kompleksowo na jednym treningu?

    Np. w poniedziałek tylko klatkę piersiową, we wtorek tylko mięśnie brzucha itd.? Czy raczej wymieszać np. dwie partie mięśni i robić je na jednym treningu?
    • 0

    #31
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Ok, tylko trening siłowy w moim przypadku nie obejmuje dolnych partii ciała. Dlaczego? Dlatego, że zaczynając moją przygodę z siłownią, dostawszy osobistego trenera dużo trenowałem na nogi i zamiast tracić cm w udach tylko mi przybywało.


    Być może optycznie tak to wyglądało. Teraz masz większą wiedzę na temat aerobów oraz diety, więc ..

    Trenując siłowo wypłukujemy glikogen z mięśni-ok, ale z mięśni całego ciała, czy tylko z mięśni, które były trenowane?


    Głównie z ćwiczonych mięśni.

    Na początek wszystkie partie na jednym treningu (trening ogólnorozwojowy) podany przeze mnie wyżej.
    • 0

    #32
    no_s!lence

    no_s!lence

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 14
    Witajcie ponownie!

    Troszkę zmieniłem swój plan i prosiłbym o fachową ocenę:)
    Na siłkę biegam kiedy mogę, czyli prawie codziennie, ale bywa, że i przez 3 dni mnie tam nie ma (zakuwanie do kolosów). Generalnie z tym problemów nie ma, trening ogólnorozwojowy, poszerzony nieco o trening na poszczególne grupy mięśni (vide atlas ćwiczeń), ale bez przesady. Aeroby na siłce wyglądają teraz tak, że 15min bieżni przed treningiem i 15min bieżni po treningu. Dlaczego tak? Ano zacząłem biegać rano około 6.00 i wieczorem około 19.00 po 6km. Tak po prostu-na dworze;] Waga powoli leci w dół, spadła o 5kg. Widzę, że i łydki i uda zaczynają powoooli też tracić obwód, ale mierzyć jeszcze nie będę, za wcześnie. Co o tym sądzicie? Taki trening jest git? Czy może lepiej jednak biegać "pod dachem" na bieżni?

    Pozdrowionka!!
    • 0

    #33
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To 15 minut przed to raczej rozgrzewka, po 15 minut też krótko. Imo, za dużo trochę tego wszystkiego, ale jak są efekty to oby tak dalej.
    • 0

    #34
    no_s!lence

    no_s!lence

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 14

    To 15 minut przed to raczej rozgrzewka, po 15 minut też krótko. Imo, za dużo trochę tego wszystkiego, ale jak są efekty to oby tak dalej.

    Mogę to zwiększyć do 2x30min, ale to nie wcześniej niż po zbliżającej się sesji, bo nie chcę tracić treningu siłowego (koło godziny), bo niestety "czas wolny" to luksus, na który sobie teraz pozwolić nie mogę;/ Bieżnię przed treningiem traktuję właśnie jako rozgrzewkę, a po treningu, jak mój trener ma w zwyczaju mówić-żeby się flaki poukładały po wysiłku:) Może i nie jest to dużo aerobów stricte na siłowni, ale nie chcę też obciążać stawów i kręgosłupa zanadto, który jak się okazało nie jest w najlepszym stanie (zwężenie szpar wewnątrzkręgowych (powoduje to potworny ból raz na jakiś czas-w lutym trafiłem przez to na 3 dni do szpitala z podejrzeniem zawału, ale i tak położyli mnie na wyrostek, a jak się okazało wszystkie diagnozy były mylnie postawione i wywalili mnie do domu) na odcinkach piersiowym i lędźwiowym + esowate wygięcie kręgosłupa).
    Za dużo czego Twoim zdaniem jest? I czy widzisz różnicę między zwykłym joggingiem 2x dziennie a 1x dziennie na bieżni na siłce? W końcu bieżnia to nie jest kostka brukowa, inna nawierzchnia, inne obciążenie organizmu, inna praca mięśni (ja przynajmniej odczuwam różnicę).

    Aha, i jeszcze jedno-ostatnio szwagier (zapalony maratończyk-amator niemalże) przestrzegł mnie przed przerostem mięśnia sercowego wskutek wzmożonej aktywności aerobowej. Mógłbyś się na ten temat wypowiedzieć?

    Pozdrawiam
    • 0

    #35
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Aha, i jeszcze jedno-ostatnio szwagier (zapalony maratończyk-amator niemalże) przestrzegł mnie przed przerostem mięśnia sercowego wskutek wzmożonej aktywności aerobowej. Mógłbyś się na ten temat wypowiedzieć?


    Większość sportowców tak ma

    Study Shows How Exercise Changes Structure and Function of Heart

    Study of Harvard athletes finds different effects of endurance, strength training

    BOSTON - For the first time researchers are beginning to understand exactly how various forms of exercise impact the heart. Massachusetts General Hospital investigators, in collaboration with the Harvard University Health Services, have found that 90 days of vigorous athletic training produces significant changes in cardiac structure and function and that the type of change varies with the type of exercise performed. Their study appears in the April Journal of Applied Physiology.

    "Most of what we know about cardiac changes in athletes and other physically active people comes from 'snapshots,' taken at one specific point in time. What we did in this first-of-a-kind study was to follow athletes over several months to determine how the training process actually causes change to occur," says Aaron Baggish, MD, a fellow in the Mass General Hospital Cardiology Division and lead author of the study.

    To investigate how exercise affects the heart over time, the Mass General Hospital researchers enrolled two groups of Harvard University student athletes at the beginning of the fall 2006 semester. One group was comprised of endurance athletes - 20 male and 20 female rowers - and the other, strength athletes - 35 male football players. Student athletes were studied while participating their normal team training, with emphasis on how the heart adapts to a typical season of competitive athletics.

    Echocardiography studies - ultrasound examination of the heart's structure and function - were taken at the beginning and end of the 90-day study period. Participants followed the normal training regimens developed by their coaches and trainers, and weekly training activity was recorded. Endurance training included one- to three-hour sessions of on-water practice or use of indoor rowing equipment. The strength athletes took part in skill-focused drills, exercises designed to improve muscle strength and reaction time, and supervised weight training. Participants also were questioned confidentially about the use of steroids, and any who reported such use were excluded from the study.

    At the end of the 90-day study period, both groups had significant overall increases in the size of their hearts. For endurance athletes, the left and right ventricles - the chambers that send blood into the aorta and to the lungs, respectively - expanded. In contrast, the heart muscle of the strength athletes tended to thicken, a phenomenon that appeared to be confined to the left ventricle. The most significant functional differences related to the relaxation of the heart muscle between beats - which increased in the endurance athletes but decreased in strength athletes, while still remaining within normal ranges.

    "We were quite surprised by both the magnitude of changes over a relatively short period and by how great the differences were between the two groups of athletes," Baggish says. "The functional differences raise questions about the potential impact of long-term training, which should be followed up in future studies."

    While this study looks at young athletes with healthy hearts, the information it provides may someday benefit heart disease patients. "The take-home message is that, just as not all heart disease is equal, not all exercise prescriptions are equal," Baggish explains. "This should start us thinking about whether we should tailor the type of exercise patients should do to their specific type of heart disease. The concept will need to be studied in heart disease patients before we can make any definitive recommendations."

    Baggish and senior author Malissa J. Wood, MD, of Mass General Hospital Cardiology note that collaboration with the Harvard University Health Services, led by Francis Wang, MD, was instrumental in the success of this study. Additional co-authors of the report are Rory Weiner, MD, Jason Elinoff, Francois Tournoux, Michael Picard, MD, and Adolph Hutter, MD, MGH Cardiology; and Arthur Boland, MD, Harvard University Medical Services.


    http://www.massgener...e=news_exercise

    I czy widzisz różnicę między zwykłym joggingiem 2x dziennie a 1x dziennie na bieżni na siłce?


    Widzę większe obciążenie dla kręgosłupa, jeśli masz z nim jakieś problemy to bieganie nie jest wskazane.
    • 0

    #36
    MTO

    MTO

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    bieganie pogłębia wszelkie wady postawy i kręgosłupa. Nawet nie myślę o kolanach i stawach jeśli 2x dziennie wykonujesz trening aerobowy w postaci biegu. Więcej nie znaczy lepiej. Nie możesz stracić zbyt dużo kg w zbyt krótkim czasie pomyśl o zdrowiu potem cała reszta...
    • 0

    #37
    no_s!lence

    no_s!lence

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 14

    bieganie pogłębia wszelkie wady postawy i kręgosłupa. Nawet nie myślę o kolanach i stawach jeśli 2x dziennie wykonujesz trening aerobowy w postaci biegu. Więcej nie znaczy lepiej. Nie możesz stracić zbyt dużo kg w zbyt krótkim czasie pomyśl o zdrowiu potem cała reszta...

    To jest tylko 2x6-8km dziennie, poza tym to jogging, a nie sprint. Masz rację, trudno się z Tobą nie zgodzić, ale uwierz mi, patrząc na zdjęcia sprzed 3 lat nie mogę wyjść z podziwu jak mogłem się tak zapuścić. Trenowałem wtedy 2-3x dziennie siatkówkę, taekwondo i ogólnie rzecz biorąc kondycyjnie jestem przygotowany do tego stopnia, że po tych 6km nie jestem nawet spocony. A lubię być mokry, czuć ten ból, to zmęczenie... Wtedy dopiero czuję, że żyję. Wiesz o co chodzi-o to uczucie, że po raz kolejny przełamałeś swoje ograniczenia, że jesteś lepszy, bo zrobiłeś coś lepiej, dłużej, mocniej, więcej:) Wiem, że więcej nie znaczy lepiej, ale po pewnym czasie nie robię tego dla spalenia fatu, ale dla czystej przyjemności. Jednio lubią usiąść z piwkiem i kebabem przed tv, a ja lubię czuć potworne zmęczenie. O które niestety coraz ciężej... Zawiesiłem póki co karnecik na siłkę ze względu na to, że do połowy czerwca czeka mnie masa nauki, więc bieganie i jazda na rowerze to jedyne co mi zostało. A jak już wyjeżdżam na rower to nie wracam wcześniej niż po 80-100km...

    Pozdrowionka!
    • 0

    #38
    P4v3U

    P4v3U

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1863 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: luty09

    Nawet nie myślę o kolanach i stawach jeśli 2x dziennie wykonujesz trening aerobowy w postaci biegu.


    powszechnie znany mit... tak się składa że takie trenowanie czyli biegi i szybkie chodzenie wzmacniają stawy i jak nie będzie maratończykiem i będzie robił to z głowa czyli np. biegał po bieżni z amortyzatorami ( w tych nowych wszystkie maja), nie będzie biegał po betonie w nieodpowiednim obuwiu to tylko bieganie wyjdzie mu na zdrowie... oczywiście co pisałeś o kręgosłupie to niestety racja ale i na to jest sposób szybki marsz %) spokojnie osiągnie odpowiednie tętno a nie obciąża tak kręgosłupa.
    • 0

    #39
    no_s!lence

    no_s!lence

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 14

    powszechnie znany mit... tak się składa że takie trenowanie czyli biegi i szybkie chodzenie wzmacniają stawy i jak nie będzie maratończykiem i będzie robił to z głowa czyli np. biegał po bieżni z amortyzatorami ( w tych nowych wszystkie maja), nie będzie biegał po betonie w nieodpowiednim obuwiu to tylko bieganie wyjdzie mu na zdrowie... oczywiście co pisałeś o kręgosłupie to niestety racja ale i na to jest sposób szybki marsz %) spokojnie osiągnie odpowiednie tętno a nie obciąża tak kręgosłupa.

    Biegam po kostce brukowej (takiej jaką są wyłożone ścieżki rowerowe) w dobrych Oasicsach siatkarskich (usztywniających kostkę i staw skokowy z żelowym wypełnieniem podeszwy, są połowę lżejsze niż standardowe Adaśki ze sklepu), więc obuwie jak najbardziej wporządku. Dodam, że biegając mijam kilkunastu-kilkudziesięciu innych joggerów, więc to dość popularna trasa;]
    • 0

    #40
    MTO

    MTO

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    mnie bieganie nie wzmocniło kolan ani stawów... więc czysto teoretyczna wiedza nie zawsze jest w praktyce okej.
    Nie każdy jest fizjologicznie tak dobrze przystosowany do danej dyscypliny. Ja miałem duże problemy zanim mogłem biegać, kontuzje mnie nękały zbyt często(wszystko robiłem z głową, ale cóż). Dziennie 2x8km czyli 16 km. 16km dziennie z mojego pkt widzenia to przesada, jeśli oczywiście celem jest dobra kondycha i redukcja fatu. Dobrze zbilansowana dieta i 3xweek aero to zdecydowanie wystarczająco. Skoro wytrzymujesz te treningi to naprawdę respekt.
    Spróbuj HIIT, bo domniemam, że kondycyjnie jesteś już gotowy dawno na ten trening. Efekty jeszcze lepsze.
    Dodam, że oczywiście mówiłem z swojego pkt widzenia, a Ty jesteś wielkim koneserem sportu, dlatego inaczej trochę patrzysz na pewne sprawy.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko