Jak dobrac zestawy ćwiczeń

Witam wszystki :)

Zwracam się z prośba o pomoc, czytalem wiele tematow odnosnie traningów dla poczatkujacych, niestety żaden nie odpowiedzial na moje potrzeby.

Po krótce. Historia: nie trenowalem siłowo od 4lat . Wczesniej podstawowe cwiczenia i ogolny trening w miare mozliwości sprzętowych. Ale caly czas plywam w sumie 14 lat , 10lat na sportowo 2lata plywanie na awf w katowicach 2 lata plywam dla siebie minimum 3 razy w tygodniu po godzince okolo (1,5 - 2 km). Teraz mialem przerwe 2 miesiace z racji zmiażdzonej dloni.

Ja: No i tu sie zaczyna problem nigdy nie bylem chudy, ale bez przesadzy no ale ostatnio sie troche przybralo za duzo w siedzac w pracy a i te 2 miesiace z reka w gipsie dobily mi 10 kg. Obecnie mam 109kg przy wzroście 175 cm i tu sie pojawia

PROŚBA: z racji przedewszystkim zdrowotnych, mam obustronne skrzywienie kręgpsłupa (skolioze) musial bym zrzucic troche (glownie z klatki brzucha i ud) ale problem jest w tym ze nie moge wykonywac wszystkich cwiczen, ktore ida bezpośrednio na kregoslup, takich jak np. martwy ciag.
WIEC PROSZE WAS O POMOC W DOBRANIU ODPOWIEDNICH CWICZEŃ I PLANU TRENINGOWEGO

CEL:zrzucic wage, zredukować tkankę tluszczową, i poprawić rzeźbe.

UwarunkowaniaNa siłownie przewiduje tez jakieś 3 dni w tygodniu do dzyspozycji okolo po 2h No i planuje powrot na basen oczywiscie tez 3 razy w tygodniu.


Prosze Was pomozcie

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html
+ konsultacja z lekarzem/fizjo szczegolowa na temat doboru cwiczeń.