Jak dobrać obciążenie na pierwszym treningu na siłowni?

Dzis wybieram sie pierwszy raz na silke. Celem bedzie nabranie masy. Jak dobrac dla siebie odpowiednie ciezary czym sie kierowac jakies wskazÓwki. Ide sam dlatego te obawy.

Jeśli idziesz sam to wybierz ciężar, który na pewno będziesz w stanie unieść, a potem stopniowo zwiększaj, aż dojdziesz do odpowiedniego dla Ciebie poziomu.

my ci tego nie powiemy, ponieważ nieznamy twoich możliwości, ciężar dobieraj tak aby technika nie ucierpiała

Tak jak napisał Me3000.Jeśli idziesz pierwszy raz na siłkę to postaraj się wybrać ciężar,który jesteś w stanie podnieść bez "wymuszonych"ruchów.Nikt nie będzie wywierał na Tobie presji,więc o nic się nie martw.Najpierw popracuj nad poprawną techniką na mniejszych ciężarach,a później stopniowo je zwiększaj.
I oczywiście pamiętaj o rozgrzewce,aby nie nabawić się urazu podczas pierwszej wizyty na siłce

Edytowany przez entas78, 11 sierpień 2010 - 09:39 .

I pamiętaj że pierwszy raz spokojnie żebyś jutro mógł funkcjonowac

O technike ćwiczeń zapytaj inttruktora bądź osobę, która się na tym zna :)
Ciężar musisz dobrać wg włąsnych możliwości !

Tak jak koledzy wspomnieli - nie forsuj się
Dodatkowo zapoznaj się z tym http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

O technike ćwiczeń zapytaj inttruktora bądź osobę, która się na tym zna :)
Ciężar musisz dobrać wg włąsnych możliwości !

Warto też nagrać siebie jak wykonujesz bardziej złożone ćwiczenia takie jak przysiad czy martwy ciąg żeby móc później poprawić błędy w technice.