Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak dobrać obciążenie?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Axcel

Axcel

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów

Witam, zadam pytanie na przykładzie wyciskania sztangi na ławce płaskiej. Założeniem treningu jest wykonać wszystkie serie po 15 powtórzeń.

Opcja 1:
1 seria 60kg - nie wykonuję jej do załamania mięśni, pozostawiając kilka powtórzeń zapasu
2 seria 60kg - wykonuję ją prawie z maksymalnym wysiłkiem uzyskując niemal załamanie mięśni
3 seria 60kg - uzyskuję załamanie mięśni na 15 powtórzeniu

Opcja 2:
1 seria 65kg - obciążenie dobrane tak, aby załamanie mięśni nastąpiło na 15 powtórzeniu.
2 seria 62.5kg - jak wyżej
3 seria 57.5kg - jak wyżej


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57434 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Pytanie jest zbyt ogólne, poza tym jakiś profil?


    • 0

    #3
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3

    jesli w przerwszej serii doprowadzisz do zalamanie miesniowego to wiedz, ze tak przetrenowujesz uklad nerwowy - bardzo szybko moze spasc Ci sila. Taka metodyka jest bardzo nie bezpieczna i napewno nie mozna jej uzywac czesto.


    • 0

    #4
    Axcel

    Axcel

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów

    O, to coś nowego. Od zawsze tak własnie robilem na silowni. W kazdej serii cwiczylem do załamania! Nie robi się tak?


    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    nie, poczytaj: http://www.kfd.pl/pr...owa-226098.html

     

    metod dokładania ciężaru oczywiście jest więcej, ale na początku skup się na progresji liniowej ;)


    Edytowany przez TND, 18 lipiec 2013 - 23:24 .

    • 1

    #6
    Axcel

    Axcel

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów

    O, wielkie dzięki. :) Dużo mi to rozjaśniło.

     

    Obecnie ćwicze systemem fbw 15-10-5, lecz po treningu 15, mam nastepny trening 10, kolejny 5, kolejny 15..10...5. Nie robię tak, że cały tydzien 15, potem kolejny tydzien 10, a nastepny 5.


    • 0

    #7
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    I bardzo dobrze. Ja na duże partie robię tak [cr - ciężar roboczy]:

    15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

    10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

    5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

    Przy dwóch zestawach FBW co 2 tygodnie się zapętla i wtedy dokładka wg zasad progresji liniowej.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko