Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak dobrać obciążenie?

- - - - - Martwy ciąg przysiady wykroki

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kararinaa

kararinaa

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 77 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:warszawa
  • Staż [mies.]: 11

Od początku kwietnia chciałabym zacząć uskuteczniac regularny trening z ciężarami (martwy ciąg na prostych nogach, przysiady, wykroki chodzone) - mam problem z dobraniem odpowiedniego ciężaru, w zasadzie brak bladego pojęcia z jakim zacząć. Jakieś wskazówki jak dobrać odpowiedni ciężar i ile serii/powtórzeń wykonywac? 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

powszechny standard jeżeli chodzi o ilość serii to przedział 12-16 na duże i 6-9 na małe partie. Powtórzenia do w sumie kwestia indywidualna. Warto co jakiś czas zmieniać ten zakres.

 

Ciężar dobierasz tak, aby wykonać poprawnie założoną ilość powtórzeń w serii.


  • 1

#3
lMAGO

lMAGO

    Zbanowany

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27667 postów
  • Wiek: 101
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    http://www.kfd.pl/me...ru-255344.html/

    zakres powtórzeń wybierz sobie jakiś z pomiędzy 5-25p najlepiej na początku coś koło 10 ;)
    • 0

    #4
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Jak wyzej .Celowalbym w 10 powtorzen na jednym treningu,15 na drugim po okolo trzy serie ,pozniej mozezz kombinowac .Ciezary metodą prob i błedow .Warto zaczac z lekkim ciezarem w celu poprawienia techniki
    • 1

    #5
    kararinaa

    kararinaa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 11

    Metodą prób i błędów, a możecie zasugerować jakieś liczby pd których mogłaby zacząć początkująca? Tak żebym wiedziała z czego mniej więcej wystartować i potem juz bede wiedziała czy dokładać czy zmniejszać ;)


    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 101
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    10p w każdej serii ;)
    • 0

    #7
    kararinaa

    kararinaa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 11

    10p w każdej serii ;)

    Miałam na myśli obciążenie od którego mam zaczac. 

     

    Kurde, chciałam wyżej dać plusa, a głupi iPod kliknąłem na minus :(


    • 0

    #8
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Nikt Ci nie powie jakie obcazenia dobrac bo skad mamy wiedziec jak silna jestes?Serie 3 po 10/powtorzen bez kombinacji wielkich.Zrob jeden dwa treningi i bedziesz sama wiedziala

    Edytowany przez IrekNL, 09 marzec 2015 - 14:01 .

    • 0

    #9
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Miałam na myśli obciążenie od którego mam zaczac. 

     

    Kurde, chciałam wyżej dać plusa, a głupi iPod kliknąłem na minus :(

     

    Musisz do tego podejść na spontana. Założysz na pierwszą serię ileś tam kg i zrobisz 10 powt., zobaczysz jak poszło, jak było lekko to dołożysz np. 5-10kg i zrobisz kolejną serię.

     

    Dam plusa dla równowagi :-)


    • 2

    #10
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 101
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    akurat na mnie musiało trafić %-)

    zacznij z zapasem i dokładaj co tydzień ;)
    • 1

    #11
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Wklej moze swoj plan treningowy to moze pomozemy Ci cos zmienic bo jezeli pytasz o ciezary to obawam sie ,ze trening moze byc slabo ulozony:)
    • 0

    #12
    kararinaa

    kararinaa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 11

    Wklej moze swoj plan treningowy to moze pomozemy Ci cos zmienic bo jezeli pytasz o ciezary to obawam sie ,ze trening moze byc slabo ulozony:)

    Miałam dłuższa przerwę w treningu, przez co cały marzec poświęcam na zaprzyjaźnienie się z bieganiem, na fitness i treningi obwodowe (jestem obecnie na redukcji). Od kwietnia chciałabym dopiero ruszyć z planem treningowym, stad moje pytanie o ciężary ;)


    • 0

    #13
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    no to tym akurat bym się tak nie przejmował. Zrobisz pierwszy trening z ciężarami i już będziesz wiedziała jakie dobrać mniej więcej obciążenie. Tak jak pisał TND, lepiej zacząć ciut lżej i dokładać co tydzień 2,5kg aniżeli jechać przez miesiąc tym samym ciężarem.


    • 0

    #14
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    A na tej obwodowce co robisz?
    • 0

    #15
    kararinaa

    kararinaa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 11

    A na tej obwodowce co robisz?

    Ćwiczenia w oparciu o maszyny, do których mam dostęp na siłowni. W zasadzie bez żadnego planu, bo z tego co wiem, to na redukcji i tak nie zbuduję żadnych mięśni, ani nie polepszę swojej siły, dlatego - może błędnie - uznałam, że nie muszę przykładać bardzo dużej uwagi do dokładnego planu treningowego? 


    • 0

    #16
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Plan dokladny zawsze se przydaje.Zaczniesz cwiczyc i wskoczysz na redukcje to zobaczysz jak wazne jest utrzymanie sily ale to mniejsza o to .Slucha to moze zamiast tej obwodowki rob sobie kompleksy sztangowe,fajna opcja na na nauke techniki,moze je robic troche wolniej niz to zazwyczaj ma miejsce .Poczytaj o kompleksach .
    • 1

    #17
    kararinaa

    kararinaa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 11

    Plan dokladny zawsze se przydaje.Zaczniesz cwiczyc i wskoczysz na redukcje to zobaczysz jak wazne jest utrzymanie sily ale to mniejsza o to .Slucha to moze zamiast tej obwodowki rob sobie kompleksy sztangowe,fajna opcja na na nauke techniki,moze je robic troche wolniej niz to zazwyczaj ma miejsce .Poczytaj o kompleksach .

     

    Dzięki za pomysł! Poszperałam, znalazłam artykuły - nie słyszałam o tym, ale bardzo chętnie wypróbuję, powinna mi taka forma treningu odpowiadać. :)


    • 0

    #18
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Ja stosuje kompleksy na redukcji jako interwaly ale spokojnie mozesz wolniejszym tempem i wtedy to fajna obwodowka wychodzi a i sie z sztanga oswoisz .Na początek rob po 3 serie ,10-15 powtorzen.Trening szybki i skuteczny wiec powodzenia:)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko