Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak dlugo biegac..?

- - - - - dlugo biegac

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
anetama

anetama

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 10 postów
Witam!Ma m pytanie..
Waze 58 kg wzrost to 168cm obecnie jestem na diecie 500 kalorii i biegam codziennie albo skakanka i areoby.Moim celem jest ujedrnienie nog pozbycie sie cellulitu no i poprawienie ogolnego wygladu bo jak narazie to wygladam jak taka galaretka:)widze juz pierwsze efekty poprzez spadek wagi.Moje pytanie brzmi jak dlugo powinien trwac taki bieg albo cwiczenia arobowe zakladajac ze robie to codziennie?Zastanawiam sie rowniez nad bieganiem rano naczczo i rowniez to samo pytanie jak dlugo..?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Ania

Ania

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPip
  • 1840 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn / UK
    Dieta 500kcal ... tzn ze dostarczasz dziennie tylko 500 kcal swojemu organizmowi ?
    Jezeli tak to takie "cos" jest marne w skutkach, niezdrowe, i z cala pewnoscia nie poprawisz ogolnego wygladu stosujac taka diete...
    Ile masz lat ?
    Jakbys mogla to napisz rozpiske swojej diety
    • 0

    #3
    luiza

    luiza

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1738 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:WO
    500 kcal to za mało, zwiększ ilość kcal chociaż do 1000 dziennie
    aeroby wystarczy 45 min

    jak długo stosujesz tę głodówkę? poczytaj arty na forum nt zdrowego odżywiania

    wiem, że na początku takich diet widzisz pierwsze efekty, czujesz tę dziwną ekscytację powodowana spadkiem wagi, kontrolujesz swoje ciało i ciągle dążysz do perfekcji i chociaż nic nie jesz jesteś pełna energii... to bardzo złudne uczucie i nie prowadzi do niczego dobrego
    • 0

    #4
    lukicom

    lukicom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 921 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **
    500kcal- ała... to naprawdę zabolało %) ... Weź przynajmniej z 1200 kcal... Aeroby na czczo nie polecam! Poczytaj o dietach na forum bo widze że masz zerową wiedze na ten temat...
    • 0

    #5
    anetama

    anetama

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 10 postów
    Zaczne od tego ze mam 24 lata.Nigdy nie unikalam wysilku fizycznego jednakze nie byl on nigdy na tyle efektywny zeby wplynac na moja sylwetke znacznie.Mam od zawsz bardzo niskie cisnienie i slabe krazenie zaczely mi sie pojawiac od jakiegos czasu pajaczki.Nie wspomne o cellulicie.Jestem szczupla ale jak wspomnialam wczesniej nie mam zadnych zarysow miesni no i cialo jest takie galaretkowate.Dodam rowniez ze przez cale moje dotychczasowe zycie jadlam tylko produkty pzretwozone nie pilam plynow prawie wogole no i spozywalam tony czekolady od ktorej jestem uzalezniona jak od nikotyny.Na szczescie nie pale i nie pije..idac za mysla lepiej puzno niz wcale postanowilam cos z tym zrobic i jestem bardzo zdeterminowana.Ta dieta 500 kal byla tylko na tydzien nie, nie mam zamiaru sie glodzic i absolutnie nie chodzi mi drastyczny spadek wagi jednak uwazam ze dobrze mi zrobilo zrzucenie tych 2 kilo i czuje sie o wiele lepiej.Pilam bardzo duzo wody oraz zielonej cherbaty na sniadanie jadlam platki owsiane z odrobina miodu i ziarnami slonecznika lub dyni i pieczywo z lososiem roznie lub wedline z drobie..na obiad przewaznie gotowane brokuly lub kapusta lub zielona fasolka i drob kolacji nie jadlam wogole lub melon.Dodatkowo przyjmowalam jak i do tej pory pelen zestaw witamin i mieralow oraz omega3.Teraz chcialabym byc konsekwetna co do jakiegos sposobu zywienia i co do cwiczen .Czytalam tutaj na forum o rodzaju cwiczen na nogi posladki itp tylko nie wiem ile razy mam to robic i ile powtozen i jak dlugo w warunkach domowych..dzisiaj po raz pierwszy biegalam rano bylo bardzo ciezko ale dalam rade..chcialaby sie do tego zabrac profesjnalnie a nie haotycznie jak do tej pory bo ma to by przeciez moja codziennosc..i jak wspomnialam jestem bardzo zdeterminowa.
    Pozdrawiam Aneta
    • 0

    #6
    lukicom

    lukicom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 921 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **
    dieta to podstawa... na drugim miejscu aeroby i ćwiczenia... Zrób sobie dietę z 500kcal deficytu... Masa nie będzie szybko spadać ale będzie... Najlepiej nisko węglowodanową... Co do ćwiczeń to dokładnie opisz co robisz to sie Ci napisze ile powtórzeń i ile serii...
    • 0

    #7
    anetama

    anetama

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 10 postów
    Najpierw rozgrzewka najczesciej skakanka i ogolne cwiczenia rozciagajace ok 10 min potem zaczynam od nog nie wiem czy kolejnosc cwiczen kazdej partii jest znaczaca..wiec zaczynam od wykrokow ,puzniej przysiady nastepnie unoszenie nog w pozycji lezacej na boku puzniej podnoszenie ugietej nogi w kleku i na koniec unoszenie bioder w pozycji lezace przy ugietych nogach.Kolejnie cwicze brzuch i robie tylko brzuszki.Potem pompki na koniec.Nie wiem dlaczego ale zajmuje mi to 50 min..To takie najbardziej podstawowe cwiczenia..
    • 0

    #8
    Arky1

    Arky1

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 48
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 12

    Aeroby na czczo nie polecam!


    Zaintrygowało mnie to. Dlaczego nie ?
    • 0

    #9
    anetama

    anetama

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 10 postów
    to znaczy ze nie polecasz biegac rano?dlaczego?

    chcialam uscislic ze biegam rano a cwiczenia ogolne robie wieczorem..
    • 0

    #10
    lukicom

    lukicom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 921 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **

    Zaintrygowało mnie to. Dlaczego nie ?

    Już pisałem o tym ługi artykuł... i nie chce mi sie drugi raz pisać... Poprostu wszyscy myślą że jak rano jest mało węgli we organizmie to od razu spala się tłuszcz.. A tu jest nie prawda bo zamiast niego spalają się mięśnie...

    to znaczy ze nie polecasz biegac rano?dlaczego?

    chcialam uscislic ze biegam rano a cwiczenia ogolne robie wieczorem..

    To już powinno wszystko wytłumaczyć...:-(
    " Ćwiczenia aerobowe najlepiej wykonywać rano, na czczo. (...) Pierwsza część tego mitu jest prawdziwa- można ćwiczyć rano! Jeśli ktoś czuje się świetnie rano, to może, jak Bill Pearl, ćwiczyć o tej porze. Generalna zasada jest taka, że należy ćwiczyć o takiej porze dnia, gdy czujemy sie dobrze zarówno psychicznie , jak i fizycznie. Druga część tego mitu jest jednak nieprawdziwa- NIE NALEŻY ĆWICZYĆ NA CZCZO! Dawniej uważano, że trening aerobowy na czczo jest jak najbardziej właściwy. bo organizm po nocnej głodówce ma małe zapasy glikogenu i nie ma węglowodanów, toteż tkankę tłuszczową będzie spalał bardzo szybko. Jednak późniejsze badania naukowe wykazały, że to nie tkanka tłuszczowa będzie głównym źródłem energi w tej sytuacji, lecz tkanka mięśniowa. Toteż dla ludzi ciężko pracujących nad rozbudową umięśnienia trening aerobowy na czczo jest najgorszym rozwiązaniem jakie mogli sobie wybrać.
    No , ale co zrobić , gdy chcemy trening aerobowy wykonać rano? Można wstać o 5:00 rano, zjeść lekki posiłek, głównie węglowodanowy, odczekać przynajmniej 40 minut i dopiero wtedy rozpocząć taki trening. Naukowcy coraz bardziej skłaniają sie do teorii, że spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi w organizmie przez całe 24 godziny po treningu aerobowym, a najmniej podczas samego treningu. W tej sytuacji, pora takiego treningu ma coraz mniejsze znaczenie."

    Tkanka tłusczowa-mity o jej spalaniu,Kulturystyka i Fitness 06/2007
    • 0

    #11
    Arky1

    Arky1

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 48
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 12
    [quote name='lukicom' date='20-06-2007, 16:32' post='249712']
    "Toteż dla ludzi ciężko pracujących nad rozbudową umięśnienia..."

    Niekoniecznie dotyczy to Anetamy...
    • 0

    #12
    anetama

    anetama

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 10 postów
    ..oj chlopcy mieszcie mi tu:)jak na razie to ledwo co chodze bo tak mnie nogi bola..wczesniej tylko biegalam wieczorem i zupelnie nic nie czulam teraz co wieczor wykonuje cwiczenia areobowe i rano 15 min biegu bo wiecej nie jestem w stanie:)i czuje ze cos sie zaczyna dziac
    • 0

    #13
    luiza

    luiza

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1738 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:WO
    Aneta piszesz, że masz cialo jak galareta, dlatego najlepszym wyjściem będzie dla Ciebie trening z obciążeniem. W artykułach na forum masz rozpisanych kilka treningów. Potrzebne będą Ci tylko małe hantle i obciążnikina nogi. Podziel trening na poszczególne partie i dni, w których chcesz i możesz ćwiczyć. Zasady podziału znajdziesz w dziale trening (czyli tak samo jak chłopaki). Do tego dorzuć 3 dnie biegania, najlepiej po takim treningu. Myślę, że taki klasyczny trening da Ci trochę masy mięśniowej i ujędrni ciało.

    Z diety wyrzuć wszystkie słodycze i wysoko przetworzone produkty. Chude mięso, tłuste ryby- nalepiej gotowane lub pieczone, dużo warzyw, ciemne pieczywo i dużo wody. Poczytaj o tym w dziale Dieta (jednak nie przesadzaj z białkiem).
    Dodatko kup CLA, wspaniale ujędrnia skórę, to mój wyprubowany cudowny środek :-)

    Proponuję teraz poczytać artykuły na forum, przemyśleć sprawe, potem spróbuj ułozyć sobie planćwiczeń na cały tydzień a my postaramy się nanieść ewentualne poprawki.

    powodzenia
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko