Skocz do zawartości

Zdjęcie

jak dlugo

- - - - - dlugo trening masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
b4nan

b4nan

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 73 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zawiercie
    • Staż [mies.]: 18
    mam takie pytanko jak dlugo powinienem cwiczyc taka masowke zebym widzial jakies wieksze efekty ? %)



    Poniedziałek
    klatka + triceps

    wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
    wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/8
    rozpiętki 12/10/8

    francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/6
    prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6

    Środa
    barki + kaptury + przedramie

    wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/8
    podciaganie sztangi wzdloz tułowia 12/10/8/8
    unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 12/10/8

    kaptury 12/10/8

    uginanie nadgarstkow podchwytem 12/10/8
    uginanie nadgarstkow nadchywtem 12/10/8

    Piątek:
    plecy + biceps

    podciąganie na drążku 4x Max
    podnoszenie konca sztangi 12/10/10/8
    podciaganie hantla w opadzie 12/10/10/8

    prostowanie ramion ze sztanga 12/10/8/6
    prostowanie ramion ze sztanga na modlitweniku 12/10/8/6
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    wszystko zależy od twojej genetyki przykładania sie do ćwiczeń i diety %)
    • 0

    #3
    ~suchoklates

    ~suchoklates

      shut up and swallow

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12382 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wwa
    • Staż [mies.]: 60
    wszystko uzaleznione jest od diety i regeneracji ...jeden bedzie mial przyrosty drugi nie ...dlatego takie pytanie nie ma sensu (miesnie rosna wiele lat )
    • 0

    #4
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    A gdzie nogi?
    W dodatku zamieniłbym jedno z ćwiczeń w tricu i bicu. W barkach to unoszenie daj w opadzie tułowia. W plecach brakuje czegoś na prostowniki.

    Generalnie jak sie przyłożysz do treningu i diety to po 2 miesiącach będą widoczne jakieś efekty, a wtedy zmiana planu i jedziesz dalej.

    Edytowany przez XXXXX21, 13 maj 2008 - 16:53 .

    • 0

    #5
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    To zalezy od wielu czynnikow takich jak : dieta,trening,genetyka,regeneracja.Musisz byc bardzo cierpliwy to nie jest sport dla sezonowców na efekt trzeba sobie zapracowac %)
    • 0

    #6
    b4nan

    b4nan

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zawiercie
    • Staż [mies.]: 18
    xxxx21 jakie cwiczenie w bicu i tricu zmienilbys i na jakie ?
    • 0

    #7
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    W bicu wywaliłbym modlitewnik a dał np. uginanie chwytem młotkowym. A w tricu zamiast wyciągu np. pomki na poręczach albo w podporze tyłem.

    I dołóż te nogi.

    Edytowany przez XXXXX21, 13 maj 2008 - 17:25 .

    • 0

    #8
    devv71

    devv71

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: czas
    Zgadzam się z XXXXX21 :)
    Pozdro.
    • 0

    #9
    redo_1988

    redo_1988

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ...

    mam takie pytanko jak dlugo powinienem cwiczyc taka masowke zebym widzial jakies wieksze efekty ? :rolleyes:


    www.wrozka.pl

    cwicz, cwicz, cwicz = beda efekty.

    bless.
    • 0

    #10
    b4nan

    b4nan

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zawiercie
    • Staż [mies.]: 18
    no spoko %) poslucham sie was bo jestescie bardziej doswiadzczenie :rolleyes:
    • 0

    #11
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    I jeszcze raz NOGI !!!!!!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko