Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak dawkować Gainera przy dużym wysiłku fizycznym w czasie pracy?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lukcio

Lukcio

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 153 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stolica
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Witam zacząłem ciężką pracę w której mam tylko jedną przerwę podczas 10 godzin pracy.
    Co będzie lepsze czy popijanie zwykłych węgli w małych ilościach a często, czy wypicie porcji gainera 2/3 razy w ciągu pracy?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    nevalainen

    nevalainen

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1793 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Dużo
    Pracujesz 10 godzin, przed pracą jesz duży posiłek, w połowie duży posiłek i po pracy też duży posiłek. Masz 5 godzin bez jedzenia, w połowie walnij białko, bcaa, albo gainera, w drugich 5 godzinach też coś z tego.
    • 0

    #3
    pierek

    pierek

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2130 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje a w nim
    • Staż [mies.]: lata
    zmiksuj : białko + płatki owsiane + zdrowe tłuszcze ... lepsze od gainera
    węgle się tu zupełnie nie sprawdzą bo potrzebujesz przez te 10h b/t/w a nie samych węgli
    • 0

    #4
    DragioMaster

    DragioMaster

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 322 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    wypij sobie przed pracą kazeinkę lub białko ze sporą dawką kazeiny - zapewni dostęp do białka przez długi okres czasu
    • 0

    #5
    Lukcio

    Lukcio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stolica
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Chyba nie zrozumieliście bo nie chodzi mi o białko tylko tylko o fakt że jest to ciężka praca i posiłek z rana musiałby mieć 2000 kalori gdyż śniadanie jem o 5.30, od 7 zaczynam pracę i do 12 jestem bez posiłku. o godzinie 17 kończę i zanim wrócę do domu minie kolejna godzina.
    Więc samo białko podczas pracy mi nic nie da, duży posiłek z rana też dużo nie da bo do 12 minie ponad 6 godzin z czego 5 jest ciężki wysiłek fizyczny.
    • 0

    #6
    lou90

    lou90

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 407 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:uk
    • Staż [mies.]: xxx
    zaczniesz prace 2.5h pozniej lykaj gainiera cos dojedz jak mozesz jakies wafle ryzowe czy cos na szybko, ew jak masz kase wegle/bialko mieszasz i sam dobierasz proporcje, z 3h po 1 posilku pozniej za 2h przerwa ostra szama i znow po szamie 2,5-3h pijesz jazda dalej i do domu:D z praca ciezko ale da sie to ogarnac mam podobny problem nie zawsze mozna wyjc zjesc.
    • 0

    #7
    Lukcio

    Lukcio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stolica
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Białko cały czas stosuję bo jednaka jak nie jestem w domu to jakoś inaczej muszę uzupełniać braki w diecie.
    Jakbym popijał węgle to nawet BCAA nie musiałbym stosować, Ale że mogę kupić trochę uszkodzonych gainerów po tańszej cenie to zdecydowałem się na ten pomysł.
    A teraz który z poniższych byłby lepszy?
    Mex Size Max
    Hi-tec Whey Mass Builder
    Activlab Mass Up
    Activlab Musli Gainbody
    • 0

    #8
    pierek

    pierek

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2130 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje a w nim
    • Staż [mies.]: lata

    Chyba nie zrozumieliście bo nie chodzi mi o białko tylko tylko o fakt że jest to ciężka praca i posiłek z rana musiałby mieć 2000 kalori gdyż śniadanie jem o 5.30, od 7 zaczynam pracę i do 12 jestem bez posiłku. o godzinie 17 kończę i zanim wrócę do domu minie kolejna godzina.
    Więc samo białko podczas pracy mi nic nie da, duży posiłek z rana też dużo nie da bo do 12 minie ponad 6 godzin z czego 5 jest ciężki wysiłek fizyczny.


    właśnie chodzi o to że zrozumieliśmy (chyba lepiej od Ciebie kolego ;) ) - posiłek to nie tylko kalorie!

    dlatego pisałem: białko + płatki owsiane + zdrowe tłuszcze
    - białko to białko ;)
    - płatki owsiane to źródło węglowodanów, witamin: E, PP, B1, B6, a także pierwiastków takich jak Selen i Magnez... nie mówiąc już o błonniku pokarmowym!
    - zdrowe tłuszcze (omega3, olej lniany czy ten zawarty w orzechach) to kolejna porcja niezbędnych składników!

    w gainerze masz białko i węglowodany (bardzo często proste, które powodują szybki wyrzut insuliny i jeśli nie zdążysz ich "zużyć" zostaną zamienione w tłuszcz).
    Podałem Ci wersję, która z powodzenie może zastąpić Ci posiłek
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko