Witam zacząłem ciężką pracę w której mam tylko jedną przerwę podczas 10 godzin pracy.
Co będzie lepsze czy popijanie zwykłych węgli w małych ilościach a często, czy wypicie porcji gainera 2/3 razy w ciągu pracy?

Pracujesz 10 godzin, przed pracą jesz duży posiłek, w połowie duży posiłek i po pracy też duży posiłek. Masz 5 godzin bez jedzenia, w połowie walnij białko, bcaa, albo gainera, w drugich 5 godzinach też coś z tego.

zmiksuj : białko + płatki owsiane + zdrowe tłuszcze ... lepsze od gainera
węgle się tu zupełnie nie sprawdzą bo potrzebujesz przez te 10h b/t/w a nie samych węgli

wypij sobie przed pracą kazeinkę lub białko ze sporą dawką kazeiny - zapewni dostęp do białka przez długi okres czasu

Chyba nie zrozumieliście bo nie chodzi mi o białko tylko tylko o fakt że jest to ciężka praca i posiłek z rana musiałby mieć 2000 kalori gdyż śniadanie jem o 5.30, od 7 zaczynam pracę i do 12 jestem bez posiłku. o godzinie 17 kończę i zanim wrócę do domu minie kolejna godzina.
Więc samo białko podczas pracy mi nic nie da, duży posiłek z rana też dużo nie da bo do 12 minie ponad 6 godzin z czego 5 jest ciężki wysiłek fizyczny.

zaczniesz prace 2.5h pozniej lykaj gainiera cos dojedz jak mozesz jakies wafle ryzowe czy cos na szybko, ew jak masz kase wegle/bialko mieszasz i sam dobierasz proporcje, z 3h po 1 posilku pozniej za 2h przerwa ostra szama i znow po szamie 2,5-3h pijesz jazda dalej i do domu:D z praca ciezko ale da sie to ogarnac mam podobny problem nie zawsze mozna wyjc zjesc.

Białko cały czas stosuję bo jednaka jak nie jestem w domu to jakoś inaczej muszę uzupełniać braki w diecie.
Jakbym popijał węgle to nawet BCAA nie musiałbym stosować, Ale że mogę kupić trochę uszkodzonych gainerów po tańszej cenie to zdecydowałem się na ten pomysł.
A teraz który z poniższych byłby lepszy?
Mex Size Max
Hi-tec Whey Mass Builder
Activlab Mass Up
Activlab Musli Gainbody

Chyba nie zrozumieliście bo nie chodzi mi o białko tylko tylko o fakt że jest to ciężka praca i posiłek z rana musiałby mieć 2000 kalori gdyż śniadanie jem o 5.30, od 7 zaczynam pracę i do 12 jestem bez posiłku. o godzinie 17 kończę i zanim wrócę do domu minie kolejna godzina.
Więc samo białko podczas pracy mi nic nie da, duży posiłek z rana też dużo nie da bo do 12 minie ponad 6 godzin z czego 5 jest ciężki wysiłek fizyczny.

właśnie chodzi o to że zrozumieliśmy (chyba lepiej od Ciebie kolego ) - posiłek to nie tylko kalorie!

dlatego pisałem: białko + płatki owsiane + zdrowe tłuszcze
- białko to białko
- płatki owsiane to źródło węglowodanów, witamin: E, PP, B1, B6, a także pierwiastków takich jak Selen i Magnez... nie mówiąc już o błonniku pokarmowym!
- zdrowe tłuszcze (omega3, olej lniany czy ten zawarty w orzechach) to kolejna porcja niezbędnych składników!

w gainerze masz białko i węglowodany (bardzo często proste, które powodują szybki wyrzut insuliny i jeśli nie zdążysz ich "zużyć" zostaną zamienione w tłuszcz).
Podałem Ci wersję, która z powodzenie może zastąpić Ci posiłek