mam problem doszedłem do pewnego momentu w wyciszkniu i stoje w miejscu klate robię co 4 dni 

poziomo 4*40/50/50/55

skos w górę 4*40/40/45/45

skos w dół 3*45/45/45

rozpietki poziomo na łąwce 3*12/12/12

wyciskam najwięcej 80, jak mam sobie rozkłądać ciężar i czy mam coś wziąć z odżywek żeby sobie pomódz ,prosze o porade i ocene czy robie dobrze staram się wszystkie powóżenia wykonywać tak jak na filmikach na stonie pomper.pl , jeślik ktoś może niech mi podpowie jak siłe zwiększyć

pozdrawiam

Wiek? Staż?

uzupełnij profil i rozpisz cały trening

wiek 20 lat

staż 5 miesięcyod miesiąca stoję w miejscu

trening?

20 lat 80kg na klatkę nie ciekawie ja w wieku 15 lat wezmę więcej )

FBW 5x5 polecam

triceps

z zagłowy krótkim prostym 20/20/20

pompki francuskie 3*12pow

poziomo gryf prosty do czoła 20/20/20

poziomo ręce wąsko i do klaty 30/30/30

biceps

stojącą krótkim prostym podnoszenie nadchwyt 3*26/26/26 to samo podchwytem tylko 20/20/20

młotkowe 12/12/12

barki

arnoldki10/10/10

podciąganie do klaty stojąco sztangi 30/30/30

podnoszenie wyprostowanych rąk na wyskokość barków 20/20/20

plecy 

podciąganie na kark  3*8

rozpiętki w pochyleniu 10/10/10

podnoszenie sztangielki do góry w oparciu o poziomą ławkę 14/14/14

wszystko po 12 powtórzeń

ja przy wzroście 196 ważyłem 78 kg a teraz 93 i tak widze efekty byłem po prostu cieniasem

rozpisz całkowicie ten trening , w jakie dni itd. Jak wszystko po 12 to po co piszesz 20/20/20 co to oznacza wtedy?

to znaczy kg ile podnoszę ćwiczę co drugi dzień i zawsze klate z tricepsem i bary plecy bicepsy tak po 2godziny zawsze

dobry trening powinien trwac okolo 60 minut , podziel to na 3 dni i wstaw tu plan.

Lepiej robić sobie piramidke niż caly czas 12 powtórzęń tymbardziej ze priorytetem dla ciebie jest sila.

nawet nie znam jakiegoś dobrego trenera który powiedział by mi ile powtórzeń i jakim cięząrem robić żeby tą piramidkę rozłożyć

i tu już widać przyczyne, za wcześnie zacząłeś split, pozostawiający jeszcze wiele do życzenia

weź z podwieszonych trening fbw i poczytaj: http://www.kfd.pl/pr...owa-226098.html

no to skoro ja wyciskam najwięcej 80 kg to od ilu kg zacząć trening i po ile dokładać ?

To zalezy od ciebie , sprawdź .

cofnij o 3 dokładki, a możesz nawet więcej

no i najważniejsze przejdź na fbw

oki zacznę od 50 kg podoba mi sie to fbw :)

20 lat 80kg na klatkę nie ciekawie ja w wieku 15 lat wezmę więcej )

FBW 5x5 polecam

Kogo to obchodzi powiedz mi ?