Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak ćwiczyć siłę wyciskania na klatkę?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mlodypomper

mlodypomper

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 135 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 +

    mam problem doszedłem do pewnego momentu w wyciszkniu i stoje w miejscu klate robię co 4 dni 

    poziomo 4*40/50/50/55

    skos w górę 4*40/40/45/45

    skos w dół 3*45/45/45

    rozpietki poziomo na łąwce 3*12/12/12

     

    wyciskam najwięcej 80, jak mam sobie rozkłądać ciężar i czy mam coś wziąć z odżywek żeby sobie pomódz ,prosze o porade i ocene czy robie dobrze staram się wszystkie powóżenia wykonywać tak jak na filmikach na stonie pomper.pl , jeślik ktoś może niech mi podpowie jak siłe zwiększyć

     

    pozdrawiam


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Jawor

    ~Jawor

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4140 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Winterland
    • Staż [mies.]: stasz

    Wiek? Staż?


    • 0

    #3
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    uzupełnij profil i rozpisz cały trening


    • 0

    #4
    mlodypomper

    mlodypomper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 +

    wiek 20 lat

    staż 5 miesięcyod miesiąca stoję w miejscu


    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    trening?


    • 0

    #6
    Thomas2

    Thomas2

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 10

    20 lat 80kg na klatkę nie ciekawie ja w wieku 15 lat wezmę więcej ;))

    FBW 5x5 polecam ;)


    • -1

    #7
    mlodypomper

    mlodypomper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 +

    triceps

    z zagłowy krótkim prostym 20/20/20

    pompki francuskie 3*12pow

    poziomo gryf prosty do czoła 20/20/20

    poziomo ręce wąsko i do klaty 30/30/30

     

    biceps

    stojącą krótkim prostym podnoszenie nadchwyt 3*26/26/26 to samo podchwytem tylko 20/20/20

    młotkowe 12/12/12

     

    barki

    arnoldki10/10/10

    podciąganie do klaty stojąco sztangi 30/30/30

    podnoszenie wyprostowanych rąk na wyskokość barków 20/20/20

     

    plecy 

    podciąganie na kark  3*8

    rozpiętki w pochyleniu 10/10/10

    podnoszenie sztangielki do góry w oparciu o poziomą ławkę 14/14/14

     

    wszystko po 12 powtórzeń



    ja przy wzroście 196 ważyłem 78 kg a teraz 93 i tak widze efekty byłem po prostu cieniasem


    • 0

    #8
    Syz92

    Syz92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    rozpisz całkowicie ten trening , w jakie dni itd. Jak wszystko po 12 to po co piszesz 20/20/20 co to oznacza wtedy?


    • 0

    #9
    mlodypomper

    mlodypomper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 +

    to znaczy kg ile podnoszę ćwiczę co drugi dzień i zawsze klate z tricepsem i bary plecy bicepsy tak po 2godziny zawsze


    • 0

    #10
    Syz92

    Syz92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    dobry trening powinien trwac okolo 60 minut , podziel to na 3 dni i wstaw tu plan.

    Lepiej robić sobie piramidke niż caly czas 12 powtórzęń tymbardziej ze priorytetem dla ciebie jest sila.


    • 0

    #11
    mlodypomper

    mlodypomper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 +

    nawet nie znam jakiegoś dobrego trenera który powiedział by mi ile powtórzeń i jakim cięząrem robić żeby tą piramidkę rozłożyć


    • 0

    #12
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    i tu już widać przyczyne, za wcześnie zacząłeś split, pozostawiający jeszcze wiele do życzenia

     

    weź z podwieszonych trening fbw i poczytaj: http://www.kfd.pl/pr...owa-226098.html


    • 0

    #13
    mlodypomper

    mlodypomper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 +

    no to skoro ja wyciskam najwięcej 80 kg to od ilu kg zacząć trening i po ile dokładać ?


    • 0

    #14
    Syz92

    Syz92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    To zalezy od ciebie , sprawdź .


    • 0

    #15
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    cofnij o 3 dokładki, a możesz nawet więcej ;)

    no i najważniejsze przejdź na fbw ;)


    • 0

    #16
    mlodypomper

    mlodypomper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 +

    oki zacznę od 50 kg podoba mi sie to fbw :)


    • 0

    #17
    dobry.mudzin.z.afrika

    dobry.mudzin.z.afrika

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1507 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: V.2011
    20 lat 80kg na klatkę nie ciekawie ja w wieku 15 lat wezmę więcej ;))

    FBW 5x5 polecam ;)

     

    Kogo to obchodzi powiedz mi ?


    • 1

    #18
    mlodypomper

    mlodypomper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 +
    mlodinho10 a ty co byś mi polecił to co todupanowa?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko