Witam.

Mam 16 lat, ważę 80kg i mam 200cm wzrostu.

Jestem bardzo aktywny fizycznie.

Mam zamiar zacząć trenować na siłownii, ale mam kilka pytań co do treningu, diety itd. Wiem że jest wiele poradników na internecie ale jestem innym przypadkiem ze wzgledu na wzrost, dlatego postanowiłem założyć swój temat.

Zaczynam trenować szczególnie ze względu na mase. Chciałbym nabrać troche masy mięśniowej a co sie z tym wiąże przytyć.

Aktualnie mam 200cm i ważę 80kg z tego wynika ze mam niedowagę. Jestem bardzo chudy i chciałbym to zmienić.

Więc nasuwają sie pytania:

-  Jaki trening wybrać? Problem w tym że z taką sylwetką łatwo zepsuć sobie kręgosłup, kolana

-  Dieta, i czy jako jej uzupełnienie wprowadzić jakieś odżywki typu gainer?  

Próbowałem coś sam układać wyliczałem potrzebne kalorie itd, ale wole zapytać osoby która bardziej sie an tym zna.

(Tutaj sama dieta może nie wystarczyć ponieważ mam bardzo szybki metabolizm)

Bardzo proszę o pomoc.

Lektura do poczytania http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

Najlepszym rozwiązaniem będzie FBW x3 w tygodniu. Jeśli zależy Ci na masie musiałbyś DOPIĄĆ DIETKĘ NA 100%. Gainer możesz zarzucić, ale pamiętaj dieta najważniejsza.

Ćwicz normalnie, tylko zważaj na ćwiczenia pleców, żebyś za bardzo na poczatku nie obciążał kręgosłupa zła techniką przy MC czy tam przysiadach.

Jak koledzy wyżej Na początku weź się za fbw jest to najlepsze rozwiązanie na początek jak i na dłużej. Trzymaj dietę,ciężko trenuj,dużo śpij i na pewno masa pójdzie do przodu Pamiętaj aby nie szaleć z ciężarem. Najlepiej mniejszym ciężarem wyrobić dobrą technikę i z czasem większy ciężar Powodzenia :D

W Twoim przypadku nie wzrost jest ograniczeniem, a wiek. Chrząstki przynasadowe jeszcze nie skostniały, kościec nadal się rozwija i wzmacnia, więc powinieneś uważać na zbyt duże obciążenia. Zacznij trening od małych ciężarów, a skup sie na opanowaniu prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń (http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html). Zacznij od treningu FBW oraz diety na masę (http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html). Jesteś w stanie zaspokoić zapotrzebowanie kaloryczne z samej diety, więc odżywki nie będą na razie potrzebne.

Dzieki za pomoc. Mam jescze tylko jedno pytanie co do kreatyny, to raczej temat na dalszy okres czasu?

Tak. Narazie ćwicz na sucho. Z czasem jak już nie będziesz widział efektów czy coś to można zrobić cykl. Na początku nie ma sensu

Edytowany przez Discodance, 01 marzec 2013 - 17:46 .

1. Kreatynę na ogół najlepiej przyjmować gdy pojawi się stagnacja - zastój treningowy tj. trudności z nabieraniem masy ciała , pomimo ,że stosujemy odpowiednią dietę i przemyślany trening. Relatywnie stagnacja występuje u różnych osób w innych okresach , co zależne jest głównie od obciążenia treningowego (intensywności/objętości sesji) oraz regeneracji organizmu, stopnia adaptacji wysiłkowej.

Zobacz całość: http://www.kfd.pl/kr...l#ixzz2MJ8wXbkj

Kupilem gainer ums mass attacker co o nim myslicie?