Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak ćwiczyć na posiadanym sprzęcie?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gim2074

Gim2074

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Cześć mam 15 lat, ważę 60 kg przy wzroście 170. Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią, skupić się na tym, by przybrać na MASIE. Zakupiłem regulowaną ławeczkę z rozpiętkami, a także 4 gryfy (prosty, łamany, gryfiki) do tego 70 kg obciążenia. Wszystko dobrze, tylko... nie wiem jak zacząć, nie wiem od czego. Przeczytałem wiele tematów podwieszonych dla początkujących, ale dalej nie wiem jak się za to zabrać. Chciałbym Was poprosić o pomoc w zaczęciu swojej przygody. Od czego mam rozpocząć?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
eloszek

eloszek

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 551 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świdnica
    • Staż [mies.]: 22
    zacznij od planu FBW poczytaj o nim posprawdzaj jakie są ćwiczenia ogólnie na daną partie spróbuj coś ułożyć najlepiej sam wstaw to tutaj wtey dostaniesz porady co zmienić itd... ; ) po tym a raczej przed tym powinno być ułożenie odpowiedniej diety na mase www.tabela-kalorii.pl

    sprawdź ile potrzebujesz bialka,węglowodanów i tłuszczy na kilogram masy ciała a potem próbuj już coś robić ; )

    Edytowany przez eloszek, 30 listopad 2012 - 23:02 .

    • 1

    #3
    Gim2074

    Gim2074

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzięki. :) Jak mam sprawdzić ile potrzebuje biała, węglowodanów, tłuszczy na kilogram masy ciała?
    • 0

    #4
    staffordshirebullterrier

    staffordshirebullterrier

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 251 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Llanelli
    • Staż [mies.]: 0
    węgle 6.5 grama na kg tłuszcz 1 gram białko 2g
    • 0

    #5
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    masz pelno cwiczen, jak zaczniesz wykionywac wszystkie ti i tak nie wykonasz zadnego poprawnie, w zwiazku z tym, zadne cale treningi nic Ci nie dadza. Zacznije od zlotych cwiczen, podtawowych, najwazniejszy, najlepszych. Przysiad, martwy ciag, podciaganie na drazku i pompki na poreczach. O ile dysponujesz takim sprzetem - jak bys oponowal te cwiczenia do perfekcji a i tak to moze zajac 1rok nawet 2 lata! Wtedy juz bedziesz zaawansowany I napewno bedziesz mial dobra sylwetke, pozniej mozesz przesc na porzadne treningi. Jesli zmienisz kolejnosc, bedziesz jednym z wielu co trenuja bez efektow.
    • 0

    #6
    Loccus79

    Loccus79

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 931 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15x12
    podstawa to 4 gramy węgli na 1 gram bialka. tłuszcze to od 15-20% ogólnego składu diety. trening FBW na wolnych ciężarach.
    • 0

    #7
    eloszek

    eloszek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 551 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świdnica
    • Staż [mies.]: 22
    najlepiej bialko 2g tłuszczy 1 g i węglowodanów 4-5g
    • 1

    #8
    Gim2074

    Gim2074

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzięki wielkie za pomoc.
    Czy taki plan FBW może być na początek? Czy może zostawić, te ćwiczenia a zająć się prostymi, podstawowymi?
    A

    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps: Pompki odwrotne 2s (max)
    Biceps: Siódemkowanie 2s
    Brzuch 2s

    B

    Plecy: Martwy ciąg 3s (lekkie obciążenie, gdyż jeszcze rosnę)
    Nogi:Wykroki 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos górny 3s
    Barki: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2/3s
    Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s
    Łydki; spięcia
    Brzuch 2s

    C

    Nogi: Uginanie nóg leząc lub martwy na prostych nogach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztanga/hantelm 3s
    Klata: Wyciskanie sztangi 3s/ lub rozpiętki
    Barki: Wyciskanie hantli lub arnoldki 3s
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą siedząc
    Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
    • 0

    #9
    Gim2074

    Gim2074

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    refresh
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    moze być ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko