Cześć, mam 18 la, ważę ok.80kg i mam 187cm wzrostu. Jestem nowy na forum, ale ćwiczę od 2 lat. Początkowo moim celem była utrata wagi. Jako dziecko zawsze bylem gruby, wiec wziąłem sie za siebie i schudłem 25kg obecnie bardzo chcialbym osiągnąc bf na poziomie ok 8%. Ćwicze 4-5 razy w tygodniu biegajac ok 45 minut lub wykonując dużo powtórzeń z małymi ciężarami na silowni. Nigdy nie stosowałem żadnej diety, ani suplementów. Proszę o rady

To poczytaj o diecie ,spróbuj coś ułożyć i daj do sprawdzenia (oczywiście w odpowiednim dziale) Jak przebrniemy przez ten etap to dopiero będzie sens udzielać dalszych rad

Podstawą jest dieta, tracąc te 25 kg straciłeś pewnie sporo mięśni jeżeli robiłeś to bez wiedzy. Po 2. Ćwiczenia na małych ciężarach, ale za to z dużą ilością powtórzeń tak na prawdę nic nie dają, nie rośnie Ci po nich siła, a czasami wręcz spada na redukcji. Więc obowiązkowo: Dieta + trening siłowy.

Okey, wezme sobie do serca to o treningu siłowym, a co do głównego wątku to dzial rzeczywiscie jest nieodpowiedni, dzieki za pomoc