Cześć, mam 18 la, ważę ok.80kg i mam 187cm wzrostu. Jestem nowy na forum, ale ćwiczę od 2 lat. Początkowo moim celem była utrata wagi. Jako dziecko zawsze bylem gruby, wiec wziąłem sie za siebie i schudłem 25kg obecnie bardzo chcialbym osiągnąc bf na poziomie ok 8%. Ćwicze 4-5 razy w tygodniu biegajac ok 45 minut lub wykonując dużo powtórzeń z małymi ciężarami na silowni. Nigdy nie stosowałem żadnej diety, ani suplementów. Proszę o rady
#1
Napisany 31 marzec 2013 - 00:48

Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
#2
Napisany 31 marzec 2013 - 00:56

To poczytaj o diecie ,spróbuj coś ułożyć i daj do sprawdzenia (oczywiście w odpowiednim dziale) Jak przebrniemy przez ten etap to dopiero będzie sens udzielać dalszych rad
#3
Napisany 31 marzec 2013 - 07:45

Podstawą jest dieta, tracąc te 25 kg straciłeś pewnie sporo mięśni jeżeli robiłeś to bez wiedzy. Po 2. Ćwiczenia na małych ciężarach, ale za to z dużą ilością powtórzeń tak na prawdę nic nie dają, nie rośnie Ci po nich siła, a czasami wręcz spada na redukcji. Więc obowiązkowo: Dieta + trening siłowy.
#4
Napisany 31 marzec 2013 - 08:40

Okey, wezme sobie do serca to o treningu siłowym, a co do głównego wątku to dzial rzeczywiscie jest nieodpowiedni, dzieki za pomoc
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników