Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak ćwiczyć brzuch w treningu FBW?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Massaka

Massaka

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 91 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:M´gladbach
    Czesc, a wiec cwicze sobie planem FBW:

    A:
    Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 15-12-10
    Plecy: Wioslowanie 3s 12-10-10
    Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-10
    Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s 12-10-10
    Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 2s 12-10
    Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10

    B:
    Nogi: MC na prostych nogach ( lekko ugietych ) 3s 15-12-10
    Plecy: Sciaganie gornego drazka 3s 12-10-10
    Klatka: Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 3s 12-10-10
    Barki: Podciaganie sztangi lamanej do brody ( mostka ) 3s 12-10-10
    Triceps: Wyciskanie hantelki zza glowy do gory dwoma rekoma 2s 12-10
    Biceps: Uginanie ramion z hantelkami z supinacja 2s 12-10


    No i teraz jest takie pytanie..dzisiaj czwyczylem sobie planem B i dodalem na samym koncu 2serie przedramienia i podczas przerwy spiecia brzucha na laweczce 3s po 15pow..
    Czy spiecia brzucha sa dobre? Dodam ze NIGDY brzucha nie cwiczylem...

    Ps. Mam strasznie chude przedramiona czy sa jakies dobre cwiczenia na to? :)

    Edytowany przez Massaka, 10 maj 2011 - 13:31 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Draxido

    Draxido

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1708 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie
    Ja np robie 4x60 spięcia tj. Klada sie na ławce i nogi w górze tak 4x60 potem ide na poręcz i 4x40 nogi w góre;] na przedramiona mozesz dać również zwijarke;] Ogolnie przedramiona same sie robią przy innych ćwiczeniach ;]
    • 0

    #3
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    na brzuch jak najbardziej możesz sobie dorzucić po każdym treningu ze dwie serie jakiegoś ćwiczonka, tak samo z przedramieniem czy łydkami

    w treningu B triceps zmieniłbym na prostowanie w opadzie, jest bardziej izolowane niż francuz siedząc
    ale w gruncie rzeczy nie musisz tego robić ;)

    chociaż tak sobie z drugiej strony pomyślałem, że z racji FBW przydałyby się nie izolowane a właśnie złożone ćwiczenia, więc mógłbyś robić pompki na poręczach czy coś w ten deseń (obczaj w atlasie jak robić, żeby mocniej angażować triceps, a przy okazji i dół klatki popracuje)

    Edytowany przez dawidek13, 10 maj 2011 - 14:37 .

    • 0

    #4
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2405 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    W B na plecy bym dał MC.
    • 0

    #5
    Massaka

    Massaka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:M´gladbach
    A powiedzcie mi bo mamy taka jakby prymitywna maszyne na brzuch tzn jest to jakby taka laweczka tylko ze lamana w dol a prawa strona jest rowno, na koncu mozna sobie dodac ciezarek. Lepiej jest robic mniej pow. na brzuch ale z obciazeniem czy wiecej bez obciazenia?

    W B przeciez mam MC to mi sie plecy nie angazuja jak je prostuje??

    Co do pompek na poreczach to odpadaja bo kiepsko mi to wychodzi..

    Co do przedramion to wiem ze sie same rozwijaja ale u mnie chyba cos jakos niepelnosprawnie im to idzie..
    • 0

    #6
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    dobrze jest z tym MC w B, możesz śmiało to zostawić.
    z pompkami to jeszcze lepiej, to złożone ćwiczenie, rozwija siłę, a nauczyć się to nie problem ;)

    lepiej rób więcej powtórzeń bez obciążenia na brzuch

    to np. co drugi trening dorzuć sobie 2 serie jakiegoś ćwiczenia na przedramię, patrz w atlas :)
    • 0

    #7
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    A:
    Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 15-12-10
    Plecy: Wioslowanie 3s 12-10-10
    Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-10
    Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s 12-10-10
    Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 2s 12-10
    Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10

    B:
    Nogi: MC na prostych nogach ( lekko ugietych ) 3s 15-12-10
    Plecy: Sciaganie gornego drazka 3s 12-10-10
    Klatka: Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 3s 12-10-10
    Barki: Podciaganie sztangi lamanej do brody ( mostka ) 3s 12-10-10
    Triceps: Wyciskanie hantelki zza glowy do gory dwoma rekoma 2s 12-10
    Biceps: Uginanie ramion z hantelkami z supinacja 2s 12-10


    Ten plan jest ok.

    Na brzuch wybierz ćw. na dół, górę, skos i rób pare serii.
    Przedramie w większość ćwiczeń pracuje, nie robiłbym go albo dał góra raz w tyg 2s.

    lepiej rób więcej powtórzeń bez obciążenia na brzuch

    A to niby czemu? Wytłumacz.
    • 0

    #8
    Massaka

    Massaka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:M´gladbach
    Wlasnie ja zawsze sie podsmiewalem z tych co robia kosmiczne ilosci pow. na brzuch nie wiem czy slusznie czy nie ale wydaje mi sie ze to przeciez tez miesien i skoro na inne partie robie 15-10pow. to czemu mialbym na brzuch robic po 50... wydaje mi sie ze w ten sposob bardziej wytrzymalosc a nie "masa" sie rozwija.


    Moj trening wyglada nastepujaco:

    Wtorek-A Czwartek-B Sobota-A

    Moglbym dodac na koniec kazdego treningu brzuch?

    Mysle nad tymi cwiczeniami

    Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s ile pow. to ciezki mi teraz powiedziec ale mysle ze 12 byloby okey?
    Do tego dodac moze jeszcze spiecia brzucha na laweczce? Czy na jakis maszynach? Co myslicie?

    Co moglbym do tego jeszcze dodac 2s na lydki i 2na przedramie ? Czy nie byloby to juz za duzo?

    Edytowany przez Massaka, 11 maj 2011 - 13:56 .

    • 0

    #9
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Zmieniaj co tydzień ABA i BAB.

    Tak, na koniec każdego treningu albo 2x w tyg.

    Unoszenie + spięcia na ławce będzie ok. Można kombinować z układem, zgięciem nóg, skosami ławki itd.

    Osobiście dałbym tylko 2s łydki w któryś dzień bo przedramie pracuje tu prawie wszędzie.
    • 1

    #10
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50

    A to niby czemu? Wytłumacz.


    założyłem, że nie jest w stanie zrobić po całym treningu dwóch serii po 50 brzuchów. jeśli było to mylne to jak najbardziej można robić z obciążeniem, byle poprawnie co by się nie uszkodzić :)
    • 0

    #11
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Brzuch to też mięsień dlatego potrzebuje dodatkowego obciążenia a wykraczanie powyżej 15-20 powt. w serii jest dla mnie bezcelowe.
    • 0

    #12
    qesto

    qesto

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 989 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 2012
    Mi goście na siłowni mówili by do 18 roku życia nie robić MC bo on obciąża kręgosłup i może go uszkodzić
    • 0

    #13
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    To tak jakby powiedzieć, nie rób klatki bo od wyciskania sobie można stawy łokciowe czy barkowe uszkodzić.

    Każde ćw. można robić ale z dobrze dobranym obciążeniem i poprawną techniką.
    • 1

    #14
    Massaka

    Massaka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:M´gladbach
    A:
    Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 15-12-10
    Plecy: Wioslowanie 3s 12-10-10
    Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-10
    Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s 12-10-10
    Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 2s 12-10
    Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10
    Brzuch: Podciaganie nog do brzucha w zwisie 2s 15pow
    Brzuch: Spiecia brzucha na lawaczce 2s 15pow


    B:
    Nogi: MC na prostych nogach ( lekko ugietych ) 3s 15-12-10
    Plecy: Sciaganie gornego drazka 3s 12-10-10
    Klatka: Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 3s 12-10-10
    Barki: Podciaganie sztangi lamanej do brody ( mostka ) 3s 12-10-10
    Triceps: Wyciskanie hantelki zza glowy do gory dwoma rekoma 2s 12-10
    Biceps: Uginanie ramion z hantelkami z supinacja 2s 12-10
    Brzuch: Podciaganie nog do brzucha w zwisie 2s 15pow
    Brzuch: Spiecia brzucha na lawaczce 2s 15pow
    Lydki: Spiecia lydek ze sztanga na barkach 2s az do pieczenia

    Przedramie dodam we wtorki i soboty, przeciez raczej sie ono nie przetrenuje i ma dosc przerwy na odpoczynek.. no chyba ze sie myle, wiem ze caly czas pracuje ale jako miesien pomocniczy prawda? a podczas konkretnego cwiczenia byloby bezposrednio w "uzyciu" ;)

    Ps. Wielkie dzieki za pomoc!

    Edytowany przez Massaka, 13 maj 2011 - 21:08 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko