Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak ćwiczyć brzuch przy planie FBW?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lukasENa

lukasENa

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ze strychu.
    • Staż [mies.]: +/-
    witam,
    jestem na diecie reukcyjnej (do zrzucenia z okolo 10 kg) i cwicze takim planem,

    A
    Nogi:
    -przysiady ze sztangą na barkach 2s 14 powt.
    wspiecia na palach 2s 15 powt.
    Plecy:
    - Podciąganie sztangi w opadzie 2s 14 powt.
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie sztangi na skosie 2s 14 powt, 12 powt.
    Barki:
    - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 14 powt.
    Triceps:
    - wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s 14 powt
    Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztanga 2s 14 powt.


    B
    Nogi:
    -mc na prostych nogach 2s 14x
    -odwrotne wspięcia na palcach 2s 14x
    Plecy:
    - wiosłowanie hantlem 2s 15x
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie sztangi płasko 2s 14x
    Barki:
    - Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 14x
    Triceps
    - Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 2s 14x
    Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 15x
    Kaptur
    -szrugsy 2s 20x


    jak widac, brakuje w nim BRZUCHA. Doradźcie mi, co mogłbym wykonywac na brzuch ? chciałbym go skatowac tak aby juz nigdy nie zachciało mu sie zalewać %-)

    z góry dzieki.

    i czy miałbym go cwiczyc razem z fbw czy np z aerobami ?

    Edytowany przez lukasENa, 06 maj 2010 - 10:17 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    ćwicz na końcu FBW


    do A dodaj skręty ze sztangą na barkach 2s i unoszenie nóg w podporze 2s, a do B dodaj spięcia leżąc 4s.



    Kwestia "zalewania" się brzucha to kwestia Twojej diety.
    • 0

    #3
    lukasENa

    lukasENa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ze strychu.
    • Staż [mies.]: +/-
    z tym zalewaqniem to zartowalem ;-P

    http://www.kfd.pl/sp...orem-34588.html tak wykonywac spiecia brzucha lezac ?

    http://www.kfd.pl/sk...kach-34508.html skrety ze sztangą lepiej na siedzaca ? bo kiedy jak robilem to stałem ;-) czy to róznicy nie ma ?

    http://www.kfd.pl/un...jaku-34521.html unoszenie nog w podporze mogłbym tym zastapic ?
    • 0

    #4
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    unoszenie możesz zrobić jakie chcesz, skręty osobiście wolałem stojąc, spięcia z naszego atlasu więc pewnie OK :)
    • 0

    #5
    lukasENa

    lukasENa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ze strychu.
    • Staż [mies.]: +/-
    okej, dzieki za pomoc ;-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko