witam,
jestem na diecie reukcyjnej (do zrzucenia z okolo 10 kg) i cwicze takim planem,

A
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 2s 14 powt.
wspiecia na palach 2s 15 powt.
Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie 2s 14 powt.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 2s 14 powt, 12 powt.
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s 14 powt.
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s 14 powt
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 14 powt.


B
Nogi:
-mc na prostych nogach 2s 14x
-odwrotne wspięcia na palcach 2s 14x
Plecy:
- wiosłowanie hantlem 2s 15x
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s 14x
Barki:
- Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 14x
Triceps
- Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 2s 14x
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 15x
Kaptur
-szrugsy 2s 20x


jak widac, brakuje w nim BRZUCHA. Doradźcie mi, co mogłbym wykonywac na brzuch ? chciałbym go skatowac tak aby juz nigdy nie zachciało mu sie zalewać

z góry dzieki.

i czy miałbym go cwiczyc razem z fbw czy np z aerobami ?

Edytowany przez lukasENa, 06 maj 2010 - 10:17 .

ćwicz na końcu FBW


do A dodaj skręty ze sztangą na barkach 2s i unoszenie nóg w podporze 2s, a do B dodaj spięcia leżąc 4s.



Kwestia "zalewania" się brzucha to kwestia Twojej diety.

z tym zalewaqniem to zartowalem ;-P

http://www.kfd.pl/sp...orem-34588.html tak wykonywac spiecia brzucha lezac ?

http://www.kfd.pl/sk...kach-34508.html skrety ze sztangą lepiej na siedzaca ? bo kiedy jak robilem to stałem ;-) czy to róznicy nie ma ?

http://www.kfd.pl/un...jaku-34521.html unoszenie nog w podporze mogłbym tym zastapic ?

unoszenie możesz zrobić jakie chcesz, skręty osobiście wolałem stojąc, spięcia z naszego atlasu więc pewnie OK :)

okej, dzieki za pomoc ;-)