jestem na diecie reukcyjnej (do zrzucenia z okolo 10 kg) i cwicze takim planem,
A
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 2s 14 powt.
wspiecia na palach 2s 15 powt.
Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie 2s 14 powt.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 2s 14 powt, 12 powt.
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s 14 powt.
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s 14 powt
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 14 powt.
B
Nogi:
-mc na prostych nogach 2s 14x
-odwrotne wspięcia na palcach 2s 14x
Plecy:
- wiosłowanie hantlem 2s 15x
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s 14x
Barki:
- Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 14x
Triceps
- Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 2s 14x
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 15x
Kaptur
-szrugsy 2s 20x
jak widac, brakuje w nim BRZUCHA. Doradźcie mi, co mogłbym wykonywac na brzuch ? chciałbym go skatowac tak aby juz nigdy nie zachciało mu sie zalewać

z góry dzieki.
i czy miałbym go cwiczyc razem z fbw czy np z aerobami ?
Edytowany przez lukasENa, 06 maj 2010 - 10:17 .