Jak ćwiczyć brzuch?

Witam. Mam pytanie co do tego jak ćwiczyć sobie brzuch gdyż mam zamiar go zaraz zrobić.

Na dół chciałbym unoszenie nóg na ławce skośnej, na skosy jeszcze nie jestem pewien, może skrętu tułowia z gryfem na barkach, zobaczymy czy to coś da i na góre może brzuszki na skośnej. I nie wiem jak to sobie posklejać ile serii po ile powtórzeń. I czy spięcia tu gdzieś dodać czy dać jako zamiennik, któregoś ćwiczenia? No nie wiem, jakieś rady prosiłbym. Mam zamiar powiększyć mięśnie brzucha a jeśli chodzi o spalanie małego fatu to niedługo FBW + jakieś aeroby.

Jakiś plan ktoś poda jak warto robić uwzględniając ćwiczenia powyżej?

Edytowany przez Jarzyn~, 08 listopad 2010 - 20:45 .

Unoszenie nóg na skośnej 3s
Brzuszki na skośnej 3s
Spięcia 3s
Skręty tułowia ze sztangą na barkach 1-2s

Przerwy między seriami i ćw 30-60 sek

Robiłem kiedyś coś w tym stylu

Na spalanie daj Aero kilka razy w tyg.

Hmm a ilość powtórzeń?

a czego oczekujesz?
jak masować to dodaj obciążenie i jedź poniżej 10, jak wzmacniamy/rzeźbimy to próbuj 15-20 albo maxy

Masuję więc obciążenie.