Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak ćwiczyć bez sprzętu?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zielu-pfk

zielu-pfk

    MAŁY BYK !

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7555 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    A wiec tak cwicze z 10 miesiecy . Pompki robie co 2 dni 23 pompek po 5 serii i co 2 tygodnie dodaje 1 pompke do tego robie a6w ... sprzet sie posypal zna ktos efektowne cwiczenia bez sprzetu . posiadam hantle i nic wiecej ;p
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kichaqq

    kichaqq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chylin
    podobno macie nowy bardzo dobry plan i dajacy niesamowite efekty wiec po co pytasz jak cwiczyc ? ;)
    • 0

    #3
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    pytal cie ktos o zdanie ? Pomogles? nie wiec nie spamuj mojego tematu... odpowiedz niezgodna z pytaniem
    • 0

    #4
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
    http://www.kfd.pl/cwiczenia-silowe-z-obciazeniem-wlasnego-ciala-76.html
    http://www.kfd.pl/trening-w-domu-malym-kosztem-18691.html
    http://www.kfd.pl/treningi-z-mala-iloscia-sprzetu-40298.html

    A od siebie proponuje to:

    FBW z użyciem sztangielek, system ABA i BAB na zmianę co tydzień.

    Zestaw A

    Nogi: przysiad z hantlami 3s
    Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 3s
    Klatka: wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s
    Barki: wyciskanie sztangielek/unoszenie bokiem stojąc 3s
    Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 2s
    Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s

    Zestaw B

    Nogi: uginanie nog z hantlem między stopami 3s
    Plecy: przenoszenie hantla lezac na krzeslach lub taboretach / podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
    Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami lub unoszenie tulowia z lezenia przodem 3s
    Klatka: pompki z nogami na podwyzszeniu (nogi wyzej od reszty ciala) 3s
    Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
    Triceps: pompki odwrotne/pompki na krzesłach itp. (takie jak na poręczach)/prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s
    Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy lub podciaganie na drazku waskim podchwytem (rece jak najblizej siebie i skupiasz sie na bicepsach)
    2s

    Do tego możesz dodać 1x w tyg przedramie i łydki po 2s.

    Plan ułożony przeze mnie.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko