Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak ćwiczyć aby zyskać na sile?

- - - - - trening sila

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MKFreeze

MKFreeze

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 190 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    • Staż [mies.]: 3
    Myślałem nad tym ale mam źle dobrany ciężar ( sprostowanie )
    mam gryf ważący 5 kg
    i talerze:
    - 2x 10 kg.
    - 2x 11 kg.
    - 2x 2.5 kg.
    - 2x 1,25 kg.

    Na klate na rekord biore 52 kg. ( wiem że mało, ale dopiero zaczynam )

    Więc jak z tym ćwiczyć, aby mi poszło w siłe ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kamilgar

    kamilgar

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kolno
    • Staż [mies.]: 8
    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

    Przeczytaj te 3 artykuły i napisz plan FBW. wrzuć na forum do sprawdzenia. Uzupełnij profil też.
    • 0

    #3
    MKFreeze

    MKFreeze

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 190 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    • Staż [mies.]: 3
    ok. Ale ja nie chce aby ktoś mi ułozył trening bo z tym nie mam problemu. Poprostu wielu kumpli mówiło mi inaczej.
    I chce wiedzieć ( przy moich możliwościach sprzętowych ) ile warto brać i w jakich seriach aby to dało efekt
    • 0

    #4
    kamilgar

    kamilgar

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kolno
    • Staż [mies.]: 8
    Wszystko jest w pierwszym linku. Zajrzyj na niego i poszukaj.
    I bez planu treningowego i diety ciężko Ci będzie.
    • 0

    #5
    MKFreeze

    MKFreeze

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 190 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    • Staż [mies.]: 3
    przeczytałem wszystko o seriach itd.
    Ale chodzi mi o samo wyciskanie płasko na klate.
    (diete mam ok %-) ;P )
    serie 7-12..
    ale mam do tego zły ciężar..
    więc jak to zrobić ?
    • 0

    #6
    CambpeL

    CambpeL

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SKW
    • Staż [mies.]: 15
    Hmmm...tutaj nikt planu za ciebie nie ułoży, jedynie co to wprowadzamy poprawki i doradzamy %) A tak nawiasem to startujesz i od razu siła?? Poczytaj sobie najpierw te 3 art. Powodzenia %-)

    Edytowany przez CambpeL, 18 październik 2010 - 21:21 .

    • 0

    #7
    Etus

    Etus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:hiszpania
    • Staż [mies.]: 8
    zwiekszaj co serie obciazenie tymi mniejszymi talerzami a pozniej dokup jak bedzie juz za malo.
    • 0

    #8
    kamilgar

    kamilgar

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kolno
    • Staż [mies.]: 8
    To na początku daj mały ciężar z 20 kg i powoli sobie zwiększaj wagę sztangi. O ile się nie mylę to powinno być 60-70% Twojej siły czyli około 34 kg. Takie jest moje zdanie, jeśli sie mylę niech ktoś z forum mnie poprawi, ponieważ nie jestem pewny w 100%
    • 0

    #9
    CambpeL

    CambpeL

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SKW
    • Staż [mies.]: 15
    Ułóż sobie najpierw trening ogólnorozwojowy, czyli np. FBW tak jak w linku wyżej, wklej go i się zobaczy %-)
    • 0

    #10
    MKFreeze

    MKFreeze

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 190 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    • Staż [mies.]: 3
    ale nie potrzebuje oceniania mojego plany, gdyż plan mam całkowicie dobry..
    chciałem tylko wiedzieć jak przy moich obciążeniach rozplanować wyciskanie na ławce płaskiej
    • 0

    #11
    CambpeL

    CambpeL

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SKW
    • Staż [mies.]: 15
    Poprostu załóż sobie na początek ciężar taki który wyciśniesz (chodzi o klatkę) minimum 10, a nawet 12 razy, np. w 3 seriach, a jak już zauważysz, że lekko Ci to idzie to dokładaj sobie ciężar %-)

    A wklej, tak chcę zobaczyć z ciekawości %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko