Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak ćwiczyć aby ładnie wyrzeźbić klatkę i brzuch?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Valium49

Valium49

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    Witam.
    Od jakiegoś czasu ( ok 1,5 miesiąca ) systematycznie chodzę na siłownię ( co 2-3 dni ) w celu wyrobienia sobie rzeźby.
    Na początek robiłem ćwiczenia typowo na masę, ponieważ wydaję mi się, że ważyłem za mało, aby móc rozpocząć ćwiczenia na rzeźbę.
    Na początku ( gdy jeszcze nie myślałem o siłce ) przeszedłem na dietę proteinową, dzięki której zrzuciłem dużo kg w dosyć szybkim tempie. Przed ważyłem 92 kg, będąc jeszcze niższym, później ważyłem 73 kg, lecz pomimo tego faktu zostało mi dużo tłuszczu szczególnie na brzuchu, udach i klacie.

    Jak już pisałem, 1,5 miesiąca temu zaczałem ćwiczyć na siłce, lecz najpierw musiałem zrobić trochę ćwiczeń na masę. Teraz ważę lekko ponad 80 kg, jednak mam wrażenie, że idzie mi to w brzuch, czego chcę się pozbyć.

    Gdy zacząłem robić normalne ćwiczenia, szybko wzrosła mi siła, umięśniłem sobie ręcę, uda ( choć niestety dalej mam wrażenie, że mam tłuszcz na udach - są szerokie, choć i tak pomimo faktu, że robiłem bardzo dużo ćwiczeń na nogi, nigdy nie miałem zakwasów akurat tam. ).

    Chciałbym dlatego też się spytać, jakie polecalibyście mi ćwiczenia, aby wyrzeźbić sobie klatę i brzuch, bo o to mi najbardziej chodzi. Robię codziennie ponad 100 brzuszków, ostatnio na wyjeździe nie miałem tej możliwoście, ale bardzo dużo pływałem. Drugie pytanie tyczy się ud. Co z nimi zrobić, czy brak zakwasów jest spowodowany po prostu tym, że najwidzoczniej robię za mało ćwiczeń na uda, czy po prostu są one tak umięśnione?

    Wkurza mnie to trochę, ponieważ moi kumple mają ładną rzeźbę, szybko zrobili sobie brzuch, widać zmiany w klacie, udach, a u mnie nie, choć sami mówią, że robię ćwiczeń za nich dwóch. Mam szerokie uda i mam wrażenie, że są coraz szersze, nie wiem co zrobić, aby je zredukować, podobnie tkankę tłuszczową na klacie i brzuchu.

    Czy mogę liczyć na Waszą pomoc?
    Trochę się rozpisałem...

    Ważę obecnie 81 kg przy 179 cm wzrostu.
    Jestem otwarty na propozycję.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ashiro

    Ashiro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1052 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siłownia :)
    • Staż [mies.]: 27/19
    Tylko jedno mi się nasuwa S E Z O N O W I E C.


    A teksty typu "systematycznie chodzę na siłownię ( co 2-3 dni ) w celu wyrobienia sobie rzeźby." to tylko potwierdzają bo co chcesz rzeźbić po miesiącu ćwiczeń?





    Dorzuć mięsa potem aeroby i sobie wyrobisz oto odpowiedź na twoje pytanie.


    Pamiętaj bez diety nic nie zdziałasz.
    • 0

    #3
    Valium49

    Valium49

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    Sezonowcem raczej nie jestem, ponieważ nie mam zamiaru przestać. Chodzę do szkoły, więc postanowiłem zacząć od wakacji i będę teraz to ciągnąć.

    Skoro polecasz pozostanie na diecie, mam pytanie.
    Czy dieta proteinowa jest dobra akurat w tym przypadku czy lepiej zastosować jakąś dietę, która będzie dostarczała więcej węglowodanów. Jest taka sprawa, że obecnie biorę białko pod postacią koktailu, więc boję się czy nie przebiałkuję się.

    Ja sobie zdaję sprawę, że w miesiąc nic się nie zrobi, tylko w kilka miesięcy, a nawet może lat.
    • 0

    #4
    al'a Van Damme

    al'a Van Damme

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelazno
    • Staż [mies.]: bd
    Nie, nie przebiałkujesz się co to w ogóle za mit jest.
    Skoro jechałeś już Dukana to znasz efekty uboczne ? %)
    • 0

    #5
    MrMiniMuscle

    MrMiniMuscle

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 499 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    2,5g/kg białka to się nie "przebiałkujesz",bardziej chodzi o to,że w nadmiarze białka rozwalasz sobie bebechy.Masuj,bo po 1,5 msc nie ma co rzeźbić
    • 0

    #6
    Jack3d

    Jack3d

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: na +
    Gadanie z tą dietą, tzn zgadzam się z tym bo to prawda ze dieta bardzo pomaga. Ale jezeli ma sie dobra genetyke to nawet dieta nie jest potrzebna. Mam kolege ktory nie stosuje żadnej diety, cwiczy juz półtora roku, je normalnie 4-5 razy ale nie to że ryba, kurczak, ryz itd. Je po prostu normalnie tak jak kazdy przecietny czlowiek i wyglada lepiej po połtora roku cwiczen niz inni moi koledzy po trzech latach
    • 0

    #7
    MrMiniMuscle

    MrMiniMuscle

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 499 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    to powiedz koledze żeby startował w kulturystyce bo szkoda marnować takie talenty.
    • 0

    #8
    Jack3d

    Jack3d

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: na +
    MrMiniMuscle możesz pisac sobie z ironią ale pisze jak jest, ma świetną genetyke i naprawde nie stosuje zadnej diety, a jest duzy. Nie musisz wierzyc

    Edytowany przez Jack3d, 03 sierpień 2011 - 12:42 .

    • 0

    #9
    Miodzik

    Miodzik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubcz
    • Staż [mies.]: 27
    Co nie znaczy, że każdy bez diety będzie duży po roku ćwiczeń. Sam chodzę na siłkę z kolesiem co w życiu o diecie nie słyszał, browary,wódka na każdej imprezie a wygląda b.dobrze i siły ma jak tur.
    • 0

    #10
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    Sezonowcem raczej nie jestem, ponieważ nie mam zamiaru przestać. Chodzę do szkoły, więc postanowiłem zacząć od wakacji i będę teraz to ciągnąć.

    to za rok postaw sobie cel a nie tak od razu chcesz mieć i to musisz mieć, ciężką pracą zdobywa się upragniony cel jak w niego się wierzy i włoży się odpowiednią pracę :brawo:
    • 0

    #11
    Valium49

    Valium49

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    Niestety, w moim przypadku szybko mogę powrócić do poprzedniej, większej masy. Dieta Duncana była pod tym względem najlepsza, ponieważ dzięki niej dużo zrzuciłem.
    • 0

    #12
    Ashiro

    Ashiro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1052 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siłownia :)
    • Staż [mies.]: 27/19
    Ale ona ma wiele skutków ubocznych, nie jest wcale taka cudowna.


    No i co że zrzucisz na niej dużo ale później są problemy ze zdrowiem czyli nic Ci to nie przypomina bo mi tak STERYDY tak samo cudowne jeśli nie patrzy się na skutki uboczne ;D



    P.S musisz zdobyć trochę masy żeby coś rzeźbić bo rzeźbienie a zrzucanie fatu to wbrew pozorom dwie oddzielne sprawy.
    • 0

    #13
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Na Dukanie spada waga, ale fat zostaje. Ona sie nadaje dla starych bab, nie do sportu. No i efekt jojo to też standard.
    Redukować trzeba z głową, poczytaj o LowCarb.
    • 0

    #14
    Valium49

    Valium49

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    Witam ponownie.
    Poczytałem kilka tematów na temat diety low-carb i o jej skutkach. Wygląda to bardzo imponująco i wydaję mi się, że nie jest aż tak wyczerpująca jak Dukan. Czas pokażę, ale jestem dobrze nastawiony i co najważniejsze, pełen chęci.

    Od chwili, w której pisałem, przytyłem do wagi 84 kg i niestety raczej nie pod względem masy mięśni, tylko tłuszczu...

    Chcę zacząć tę dietę, bądź styl odżywiania od końca sierpnia lub początku września. Wtedy też będę chodził na siłkę, robić masę, bo nie wydaję mi się, abym miał odpowiednią do rzeźbienia - sami to powiedzieliście.

    Niestety mam problem. Jest mi ciężko określić, co, w jakich ilościach i kiedy powinienem jeść. Dodatkowo chciałbym to połączyć z treningami na siłowni i z dniami bez niej. Poczytałem trochę, ale dalej jest to dla mnie zbyt trudne. Pochodziłem trochę po tematach " do tzw oceny diety ", ale nie umiem określić, w jakich ilościach powinienem to robić. Czy w związku z tym, że chodzę na siłownię i będę korzystał z diety, możecie wskazać mi ewentualnie jakieś suplementy, pomagające w spalaniu tkanki tłuszczowej? To mój główny problem, bo jak kiedyś pisałem. W wadzę zrzuciłem, tłuszcz został.

    W związku z tym, stworzę może nowy temat, aby nie mieszać.
    Jeszcze jedno pytanie. Lepiej określić sobie wszystko samemu czy iść do dietetyka?
    • 0

    #15
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Lepiej samemu wszystko ułożyć. Wzoruj się na początek na czyjejś LC o podobnej wadze (dobrze ocenionej rzecz jasna ;)). Poprzeliczaj wszystko, wprowadź jakieś korekty. Wartości produktów bierz z bazy jakiejś, a najlepiej z etykiet tego co używasz - jeśli są takowe. Potem wrzuć do oceny w dziale dieta, tam pomogą dopiąć na ostatni guzik.
    • 0

    #16
    Valium49

    Valium49

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    Ok, dzięki. Postaram się za niedługo to opracować i wrzucić.
    Postanowiłem, że na siłowni będę trenował push&pull.
    • 0

    #17
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ok, dzięki. Postaram się za niedługo to opracować i wrzucić.
    Postanowiłem, że na siłowni będę trenował push&pull.

    Zdecydowanie za wczesnie na P&P ze względu na mikry staż.
    • 0

    #18
    Valium49

    Valium49

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    W takim razie ułożę jakiś swój własny harmonogram ćwiczeń.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko